Jak se naučit užívat si života: rady od psychologa

Téměř všichni lidé na zemi čelí nespravedlnosti, nemoci, utrpení a smrti. Jak se naučit užívat si života navzdory těžké zátěži reality. V této věci existují stovky tipů, které otevírají cestu ke skutečnému štěstí.

Odborníci tvrdí, že hodně záleží na člověku samotném. Ale zázraky se dějí pouze v pohádkách a v reálném životě je třeba vynaložit velké úsilí, abyste dosáhli jakéhokoli cíle. Mnohým se však podařilo nasměrovat své myšlenky správným směrem a spatřit v sobě pravé světlo.

Jednoduchá cvičení, jak se naučit užívat si života

Každodenní problémy, důležitá rozhodnutí a rodinné trable vás někdy zneklidňují. V takových chvílích chcete jít na pustý ostrov, abyste si odpočinuli. Bohužel si to mnoho lidí nemůže dovolit. Zkusme najít zajímavější cestu a zjistit, jak se naučit užívat si života za jakýchkoli okolností. Podívejme se na pár jednoduchých cviků.

Velká síla úsměvu

Trvá jen chvíli, ale může zůstat hluboko v srdci. Je dostupná i chudým lidem a bohatí ji potřebují. o čem to mluvíme? Tohle je úsměv.

Díky ní můžete:

• vyjádřit své pocity;
• pozdravit se navzájem;
• povzbuzovat ostatní;
• dejte najevo své sympatie.

Ve světě plném protivenství to však může být obtížné. Zvažme rady psychologa, jak se naučit užívat si života a usmívat se. Pro začátek je vhodné se zastavit a rozhlédnout se. Sluníčko krásně svítí, ptáčci zpívají, zeleniny a ovoce je dostatek. Nevyvolají vám takové štědré dárky úsměv? Někdo ale vozí v kočárku miminko, které se na kolemjdoucí upřímně usmívá. Proč na něj nemrkneš?

Jednoduché cvičení mnohým pomohlo. Každé ráno, když vidí svůj odraz, všimnou si něčeho vtipného:

• roztomilé kudrlinky;
• růžové rty;
• malé uši;
• první lysiny.

Takové detaily vás rozesmějí. Neměl bys ji držet. Koneckonců, člověk, který je připraven se smát sám sobě, cítí skutečné potěšení ze života.

Pro urychlení procesu učení je vhodné usmívat se každý den na své rodinné příslušníky, přátele, sousedy, řidiče autobusu, prodejce a spolupracovníky.

Ať se ruka nikdy neunaví konáním dobra

Psychologové poznamenávají, že štědří lidé jsou mnohem šťastnější než lakomí lidé. Bohužel většina lidí myslí jen na sebe. Jak se můžete naučit užívat si života a bojovat se sobectvím?

Existuje několik zásad:

1. Šťastný je ten, kdo dává.
2. Nezapomeň konat dobro.
3. Pamatujte na ty, kteří to potřebují.
4. Nebuďte lakomí na svou chválu.
5. Buďte velkorysí a dávejte dárky.

Nikdo samozřejmě neříká rozdávat svůj majetek nebo peníze všem. Každý zná někoho, kdo potřebuje emocionální nebo fyzickou pomoc. Proč takové lidi nenavštívit? Za dobré skutky se považují i ​​každodenní domácí práce. Pomoc s domácími pracemi přinese spoustu radosti. Jak hezké je chválit přátele za jejich úspěchy. Stačí se pozorně podívat na své okolí, abyste ocenili jejich přednosti.

Dávání dárků přináší lidem zvláštní radost. Ať je to malé překvapení nebo nezbytná věc do domácnosti. Neměli byste se držet zpátky, pokud vaše srdce říká „Dej“. Takový čin nezůstane bez povšimnutí. Přinese skutečné uspokojení a radost.

Laskavost se také projevuje tónem hlasu, chováním a hlubokou úctou k lidem.

Prospěšná zábava

Podívejme se na 4 jednoduché kroky, jak se naučit užívat si života a přidat barvu do šedého každodenního života. Mnoho lidí ztrácí svůj drahocenný čas ležením na gauči u televize nebo na sociálních sítích. Nejnovější zprávy, televizní pořady, filmy, skvělá hudba, noví přátelé, stovky fotek. To vše pomáhá uvolnit se, ale nepřináší trvalou radost.

Odborníci radí alternativu k této zábavě:

• procházky po večerním městě;
• chatování s přáteli u ohně;
• rybolov;
• koncerty;
• kreativní kroužky.

Co vám pomůže rozloučit se s vaší fascinující televizí a vymanit se ze „sítí“ internetu? V první řadě je potřeba tvrdě zapracovat na tom, abyste se zbavili návyku a zapněte zařízení, jakmile budete mít volnou minutu. Psychologové doporučují plánovat své záležitosti předem. Denní rutina vám pomůže ukáznit se a neuvolnit se.

Druhým krokem je sestavení týmu. Dělat s přáteli to, co máte rádi, je mnohem příjemnější než ležet na gauči. Je těžké odmítnout nabídku jít na koncert nebo se společně projít v parku. Hlavní věcí je být odhodlaný a sebevědomě jít k cíli. Jinak vás lenost nenechá čekat.

Třetím krokem je koníček. Nemusíte dělat žádné ruční práce ani nic vyrábět. Vyrazit do přírody a uvařit si grilování je docela zajímavá činnost. Můžete organizovat rybaření na jezeře nebo pěší turistiku v horách. Jak zajímavé je učit se cizí jazyk. Každá taková věc přinese spoustu radosti.

Čtvrtým krokem je nikdy se nevzdávat. Abyste se naučili užívat si života, budete muset hodně zkoušet. Nevzdávejte se při prvním neúspěchu. Je důležité vážit si i malých úspěchů. Drž se dál od lenochů a s odhodláním jdi za svým cílem.

Každý člověk dříve nebo později přemýšlí, jak udělat svůj život radostnějším a hodnotnějším. Jedním z důležitých aspektů v této věci je věk.

Vědci Jennifer Tehan Stanley a Derek M. Isaacowitz zjistili, že navzdory všem ztrátám spojeným s věkem mají starší a dokonce i starší lidé pozitivnější emocionální život než mladší lidé.

Čím je člověk starší, tím snáze hodnotí sám sebe, své schopnosti a touhy. Život vnímá díky svým zkušenostem pozitivněji. Teenageři mají sklony k dramatizaci a negativismu. Ale s věkem to jde pryč.

Usměj se

Úsměv je nejjednodušší způsob, jak rozveselit sebe i své okolí. Zkuste se na lidi celý den usmívat a sledujte jejich reakce. Pocítíte dobrou vůli, touhu vám s něčím pomoci, poznat vás, uvidíte úsměv na oplátku a pocítíte nával pozitivity.

Úsměv dokáže částečně vyřešit životní problémy, podpořit emoční pohodu a rozvíjet optimismus. Odráží víru a snahu o to nejlepší, spíše než přebývání ve zlém. Dokonce i polovičatý úsměv uvolňuje v mozku chemické látky dopaminu a serotoninu pro dobrý pocit, píše autor knih Silver Sparks: Thoughts on Getting Older, Wiser, and Hppier (2020) a 37 Secrets to Success in Changing Habits (2009). ) Meg Seligová.

Pamatujte si, co vám přináší radost

Život není jen o práci a domácích povinnostech. Vzpomeňte si, co vám v mladších letech přinášelo radost, radí psychiatr Stuart Brown. Možná už nehrajete na kytaru ve své ložnici, ale můžete si vzpomenout na ten bezstarostný stav, kdy výsledek nebyl tak důležitý jako emoce, které jste v tu chvíli prožívali.

Nezáleží na tom, co mi udělalo radost: jízda na kolečkových bruslích, čtení vzrušujících knih, dobývání sportovních vrcholů, tanec. Jakoukoli aktivitu lze přizpůsobit vašemu věku a můžete si ji nadále užívat. Udělejte si seznam radostí ve svém životě.

Udělejte si čas na potěšení

Nedostatek času často zničí možnost udělat něco pro duši. Úzkost a stres z toho, že něco neděláte, znemožňují relaxaci a život se mění v běžící pás.

Výzkumník štěstí Robert Biswas-Diener, který přednáší na Portland State University, dává svým studentům hodinu volna a umožňuje jim dělat cokoli, co je legální a dělá je šťastnými. Ale pro některé je to obtížný úkol, dokonce i dělat domácí úkoly během této doby, říká Robert Biswas-Diener. Jsou přesvědčeni, že pokud tuto práci nebudou dělat, budou ve stresu. Lidé si myslí, že práce na snížení stresu je učiní šťastnějšími. Toto je mírná forma šílenství.

Je důležité naplánovat si čas pro potěšení a správně stanovit priority. Jste důležitější než práce nebo neumyté nádobí.

Procvičte si elektronické timeouty

Vaše pozornost je vzácný zdroj, kterého není nikdy dost. Šířte to moudře, abyste mohli svůj čas pro potěšení co nejlépe využít, doporučuje Paul Dolan v Ever Happy. Každý tweet, text nebo e-mail odvádí pozornost od dobrých zkušeností a lidí v našich životech, říká.

Výzkum ukazuje, že aktivní uživatelé sociálních sítí jsou méně veselí než ostatní. Může to být způsobeno změnami životního stylu a negativními zkušenostmi.

Užitečnou praxí jsou elektronické time-outy. Vypněte telefon a další vychytávky alespoň na jeden den volna, zatímco budete dělat to, co máte rádi, aby vás nic nerozptylovalo. A bude více času na potěšení.

Zůstaňte v proudu

Flow je stav naprostého pohlcení nějakou činností, kdy vše ostatní ustupuje do pozadí a potěšení z samotného procesu je tak velké, že lidé budou ochotni zaplatit jen za to, aby to udělali, vysvětluje psycholog Mihaly Csikszentmihalyi v knize Flow. Psychologie optimálního prožitku.“ V takových chvílích člověk ovládá své vědomí, jednání a cítí vládu nad svým vlastním osudem. To je klíč k úspěchu, radosti a štěstí, je si autor jistý.

Tento optimální zážitek si vytváříme sami, když jsou naše tělo a mysl napjaté na hranici možností ve snaze dosáhnout něčeho obtížného a cenného. Například když sportovec vynaloží poslední úsilí na překonání rekordu. Pro každého z nás existují tisíce příležitostí, jak se odhalit a být v proudu.

Užívej si drobnosti

Můžete žít život, aniž byste zažívali radost. Je možné, že to bude i příjemné, ale pocit slasti bude záviset na štěstí a vnějších okolnostech, varuje Mihaly Csikszentmihalyi. Abyste získali kontrolu nad kvalitou svého života, musíte se naučit vytěžit radost z každodenních činností, radí psycholožka.

Dovolte si být šťastní a veselí, protože ptáčci zpívají na zahradě, protože vám uvařili lahodnou kávu, protože cestou do práce rozkvetla hortenzie. Užívejte si života tady a teď. Věnováním pozornosti příjemným maličkostem vytěsněte chmurné myšlenky.

Dělej dobro

Každý má nějaké genetické předpoklady k tomu, jaký člověk budeme – optimista nebo pesimista. Ale asi 40 % příležitostí stát se radostnými a šťastnými je pod naší vlastní kontrolou, píše Sonya Lyubomirsky, Ph.D., v knize „Psychologie štěstí. Nový přístup.“ Tohoto stavu můžeme dosáhnout vlastními činy.

Jedním z nich je být laskavý k ostatním lidem. Dělejte to, ať jste kdekoli, a světlo radosti vás neopustí. Pomozte zákazníkovi naskládat potraviny do tašky v obchodě, koupit od babičky na trhu hromadu petržele a nechat jí drobné, upozornit kolegyni na chybu, aby se o ní nedozvěděl šéf.

Být vděčný

Štěstí, stejně jako radost, není něco, co se nám stává. Nedá se koupit za peníze ani dosáhnout násilím. Nezáleží na dění kolem nás, ale na naší interpretaci, vysvětluje psycholog Mihaly Csikszentmihalyi. Pokud máte pocit, že nemáte nic, co by vám přinášelo radost, naučte se být vděční a radovat se z toho, co máte.

K tomu pomohou denní záznamy o 3-5 dobrých událostech, které se během dne staly, do deníku vděčnosti, poznamenává Meg Selig. Analyzujte, proč se to stalo. Je to štěstí, něčí laskavost, tvrdá práce, vaše zásluha nebo přístup? Tato praxe výrazně zvýší počet radostných okamžiků.

Odpusťte si chyby

Nerozčilujte se, nevzdávejte se a nepropadejte depresi, pokud se věci nedaří. Připomeňte si, že chyby jsou přirozenou součástí učení a života. Tím, že si dáte svolení být nedokonalí, zjistíte, že je to produktivnější a méně stresující cesta. Oceňujte zkušenosti, šanci růst a získat nové příležitosti, ne škody způsobené chybou.

Jedním z nejsmutnějších paradoxů naší doby je dostupnost příjemných činností, které z nějakého důvodu nevedou k potěšení. Život nás nebaví o nic víc než naši předci. Vše se ale dá změnit. Těchto 10 odborných rad vám pomůže proměnit váš nudný a nesmyslný život v život plný radosti.