Jak se naučit spát na zádech: zdravý spánek

Spánek na zádech se může mnoha lidem zdát nepříjemný. Tato metoda však není prospěšná pouze pro zdraví páteře, ale pomáhá i předcházet tvorbě vrásek. V tomto článku vám řekneme, jak se naučit spát na zádech, abyste se vyhnuli vráskám, a jak si na tuto pozici rychle zvyknout.

Vrásky a spánek

Práce přesčas a v noci zanechává na obličeji stopy v podobě raných vrásek.

Každý ví, že časné vrásky se objevují kvůli nezdravému životnímu stylu. O tom, jak spánek ovlivňuje krásu pleti, bylo řečeno již mnoho – musíte spát alespoň 8 hodin, spát byste měli chodit nejpozději ve 23:00, protože právě v této době se aktivně produkuje melatonin. Ne každý ale ví, že některé polohy při spánku mohou způsobit vrásky.

Mnoho lidí dává přednost spánku na břiše. Zdá se, že není nic pohodlnějšího a jednoduššího, než jen objímat polštář a zabořit do něj hlavu. Nejčastěji tuto polohu spánku volí ženy, kterým chybí pocit bezpečí v životě. Ale i přes zdánlivé pohodlí má tato poloha negativní vliv na pokožku. Za prvé, pokožce obličeje chybí kyslík, protože je doslova zahrabaná v polštáři. Za druhé, tato poloha vede ke stagnaci lymfy v horní části těla, což vede k otokům obličeje a pod očima. Další nevýhodou této polohy je tvorba záhybů na čele a tvářích. Kdo při takovém spánku natáčí hlavu na stranu, měl by myslet na zdraví svých krčních obratlů.

Spánek na boku nebo ve fetální poloze je z psychologického hlediska nejpříznivější poloha. Takto spí klidní lidé, kteří nechávají všechny nevyřešené problémy mimo práh ložnice. Zajímavé je, že člověk obvykle preferuje spánek na určité straně, na levé nebo na pravé straně. Ale i přes pohodlí a možnost se dobře zabalit do deky pro pohodlnější spánek může tato poloha vést k deformaci obličeje a rozvoji asymetrie.

Věnovat pozornost! Bylo prokázáno, že spaní na boku je pro ženy nebezpečné kvůli časnému povisnutí prsou.

Při spánku na boku navíc člověk většinou skloní hlavu dolů nebo ji zvedne výš. V důsledku toho se ztrácí tonus pokožky krku a vytvářejí se venušiny prsteny.

Dalším důležitým aspektem zdravého spánku je výběr polštáře. Fanoušci velkých měkkých péřových polštářů se budou muset rozloučit se svým obvyklým spaním, protože mohou způsobit vrásky na krku a deformaci krčních obratlů.

Ti, kteří si chtějí udržet elastickou pokožku na obličeji a dekoltu, by měli přijít na to, jak spát, aby se vyhnuli vzniku vrásek.

Jaké jsou výhody spaní na zádech?

Spánek na zádech může být prospěšný jako prevence osteochondrózy a hrbení.

Než se naučíte, jak spát, abyste se vyhnuli vráskám na obličeji a krku, podívejme se na výhody spánku na zádech:

1. Spánek na zádech rovnoměrně rozloží zátěž podél páteře, což vám umožní zcela odpočívat.
2. Tato poloha ve spánku zabraňuje svalovému napětí v ramenou a krku, protože tyto oblasti jsou zcela uvolněné.
3. Spánek na zádech nenarušuje krevní oběh v rukou a nohou, což snižuje riziko žilní stagnace a zhoršeného odtoku lymfy.
4. Krk je ve správné poloze, což výrazně snižuje riziko vzniku osteochondrózy.
5. Tato pozice vám pomůže udržet správné držení těla po celý den, protože si vaše tělo zvykne držet ramena dozadu.
6. Riziko hrbení je výrazně sníženo. Spánek na zádech pomáhá zmírnit napětí v horní části páteře po dni stráveném v kanceláři.
7. Pro ženy: Spánek na zádech podpírá vaše prsa, aniž byste museli nosit podprsenku. V této poloze zůstávají vazy, které podpírají prsa, během spánku tonizované, což snižuje riziko oslabení.

A co je nejdůležitější, spánek na zádech zpomaluje proces stárnutí, protože obličej a krk nejsou během odpočinku vystaveny kompresi. Proto se těm, kteří si chtějí zachovat krásu a mládí, doporučuje zvyknout si na spánek v této poloze.

Jak se naučit spát na zádech: efektivní tipy

Podle statistik pouze 20 % lidí spí celou noc na zádech, aniž by se převrátili na bok. Je to však zvyk, který se můžete naučit změnit. Prozradíme vám, jak snadné je naučit se spát na zádech, abyste se vyhnuli vráskám, problémům se zády a svalovému napětí. Pokud si tento cíl stanovíte pro sebe, stane se skutečností.

Příprava zad

Pokud je vám nepříjemné ležet na zádech a myšlenka na spánek v této poloze vyvolává paniku, vaším prvním krokem by měla být konzultace s chirurgem nebo neurologem. Chcete-li vyloučit přítomnost skoliózy, kyfózy a osteochondrózy, musíte provést rentgenový snímek. Pokud tyto vady nejsou přítomny, budete se muset jednoduše zbavit tohoto zvyku. Pokud jsou zjištěny, může lékař doporučit speciální korzet pro korekci vašeho držení těla.

Pokud máte problém otestovat svou připravenost spát na zádech, protože se během spánku vždy přetočíte na bok, můžete udělat jednoduchý experiment. Zkuste spát na zádech na úzké polici starého vlaku. Spánek v takových podmínkách obvykle mění návyky a dokonce i spánek na zádech se zdá být docela pohodlný.

Výběr správného polštáře

Aby se zabránilo vzniku vrásek, je důležité nejen spát na zádech, ale také používat ortopedický polštář. V této poloze by měl být krk uvolněný, ale fixovaný v jedné poloze. Jinak můžete pociťovat dušnost a problémy s dýcháním a možná se budete muset převrátit na bok.

Ideální polštář by měl mít výšku 9 až 12 cm. Doporučuje se pořídit ortopedický polštář s výškovým rozdílem 5-7 cm na jedné straně až 12 cm na straně druhé. Tento polštář vám pomůže udržet krk v jedné poloze. Zpočátku se můžete cítit nezvykle, ale pak si všimnete, že pocit tíhy v krční páteři zmizel, a ráno se probudíte svěží.

Snížení zátěže spodní části zad

Druhým důležitým bodem pro kvalitní spánek na zádech je nedostatek stresu v bederní oblasti. K tomu budete potřebovat kvalitní matraci, která se přizpůsobí tvaru vašeho těla.

Matrace musí být umístěna na poměrně tvrdém povrchu. Pokud spíte na rozkládací pohovce, můžete si vybrat speciální tenkou matraci, která vám srovná spací plochu a zajistí pohodlnou polohu těla při spánku.

držení těla

Naučit se spát na zádech, abyste se vyhnuli vráskám, je docela jednoduché, ale nejprve si musíte najít pohodlnou polohu na spaní. Hlavním problémem většiny lidí je, že nevědí, co s rukama. Zkuste spát s rukama na břiše, za hlavou nebo pod kříži – pohodlná poloha vám pomůže spát bez vrásek a problémů se zády. Chcete-li během spánku uvolnit ramena, ortopedi doporučují následující pózu: mírně pokrčte lokty, natáhněte je podél těla a vytočte dlaně nahoru. Většině lidí je tato pozice docela pohodlná.

Nastavení nálady a relaxace

Bez ohledu na to, jak plánujete spát, musíte se na spánek připravit. K tomu se doporučuje:

• vzdát se gadgetů a sledování televize dvě hodiny před spaním;
• pít uklidňující čaj;
• dát si relaxační koupel;
• větrejte ložnici;
• meditovat před spaním.

Měli byste jít spát s dobrou náladou. Pokud se cítíte nespokojeni se svým dnem nebo se obáváte, co dělat, bude pro vás obtížné pohodlně spát na zádech nebo v jakékoli jiné poloze.

Jíst před spaním

Abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci před spaním, je důležité mít zdravou večeři. Pokud se rozhodnete změnit svou obvyklou polohu při spánku, doporučuje se lehká večeře nejpozději dvě hodiny před spaním. Spánek na zádech s plným žaludkem způsobí nepohodlí a budete se chtít převrátit na pravou stranu, abyste zmírnili tíži v žaludku.

Fyzická aktivita a spánek

Správný a zdravý životní styl je klíčem ke zdravému spánku a zachování mládí. Pokud se rozhodnete naučit se spát na zádech, důrazně se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu. To vám pomůže cítit se večer unaveně a usnout v jakékoli poloze, i když se to zdá nepříjemné.

Běhání na čerstvém vzduchu před spaním, intenzivní silový trénink večer nebo kardio trénink v posilovně – to vše podporuje zdravý spánek a má pozitivní vliv na vaši postavu.

Abychom se vyhnuli vzniku vrásek na obličeji a zachovali si mladistvou pleť, je nezbytná správná péče a zdravý životní styl. Vždy je ale třeba někde začít a spaní na zádech je jedním z nejlepších řešení pro udržení mladistvé pleti a dobrého zdraví.

Z hlediska zdravotních výhod je nejsprávnější a nejpřirozenější poloha při spánku na zádech. Když člověk v této poloze spí, jeho tělo se zcela uvolní. Nízký nebo středně vysoký polštář a dobrá matrace dávají páteři možnost narovnat se a orgánům plně odpočinout. Mnoho lidí si myslí, že pokud je póza užitečná, znamená to, že bude určitě nepříjemná. Dlouhodobé spaní na břiše nebo na boku tvoří samozřejmě návyk. Pro takové lidi je většinou těžké naučit se spát na zádech. A přesto je to skutečné. Navíc existuje spousta pobídek – zlepšení zdraví páteře, odstranění otoků, prevence pálení žáhy a vrásek, zbavení se svalových křečí. A v této poloze budou sny nejčastěji příjemné a zajímavé.

Proč je to užitečné?

Většina lékařů potvrzuje, že spánek na zádech je velmi prospěšný. Argumentují tím, že tato poloha je prospěšná zejména pro krk a páteř obecně. Pokud je matrace kvalitní a dostatečně elastická, páteř se narovná a neohýbá se doprava ani doleva. Ideální možností je, aby byl krk během spánku v neutrální poloze. Proto pokud možno polštář raději nepoužívejte. Pokud nejste připraveni se tohoto povlečení vzdát, zkuste se alespoň zdržet příliš vysokých polštářů. Kvůli nim je dýchání během spánku obtížné. Spaní na zádech je prospěšné nejen pro zdraví vašich vnitřních orgánů, ale i pro váš vzhled. Ukazuje se, že jde o vynikající kosmetický přípravek.

• Pokud budete celou noc ležet obličejem nahoru a nezaboříte se do polštáře, nemusíte se obávat brzkého výskytu vrásek.
• Při přijetí této polohy se ženy nemusí obávat, že by jim mohla spadnout a poklesnout prsa. Během spánku jsou mléčné žlázy přirozeně podporovány.

Názor lékařů:

Spánek na zádech je podle lékařů považován za jednu z nejzdravějších spánkových poloh. Tato pozice podporuje správné vyrovnání páteře, což může snížit riziko bolesti zad a krku. Kromě toho se lidé, kteří spí na zádech, méně často probouzejí s ranní bolestí a necitlivostí v končetinách. Pro lidi trpící refluxem nebo spánkovou apnoe může být také výhodnější spánek na zádech, protože tato poloha podporuje přirozenější dýchání a snižuje riziko zpětného toku žaludeční kyseliny. U některých lidí, zejména těch, kteří trpí spánkovou apnoe nebo spánkovou apnoe, však může spánek na zádech příznaky zhoršit. V každém případě, než změníte svou obvyklou polohu při spánku, je důležité poradit se se svým lékařem.

Když je to škodlivé

Nedá se říci, že spánek na zádech škodí všem. Mnoho lidí v této poloze neustále odpočívá. To má na jejich zdraví jen pozitivní vliv. A přesto ne každý může ve snu zaujmout tuto pozici. Pokud existují kontraindikace, je třeba se tomu vyhnout.

Pro apnoe

Lidé, kteří spí na zádech a jsou náchylní ke spánkové apnoe (náhlé zástavě dechu během spánku), jsou vystaveni mnohem většímu riziku než ostatní. Často je signálem této predispozice chrápání, které v této poloze zesiluje. Mozek chrápajícího člověka je méně zásobován kyslíkem. Proto se ráno probouzí unavený a slabý.

Proto je vhodné, aby chrápači volili polohy, které situaci nezhorší. Například na břiše nebo na boku.

Zkušenosti jiných lidí

Mnoho lidí se ptá: stojí za to naučit se spát na zádech? Někteří tvrdí, že tato poloha podporuje správné vyrovnání páteře a zabraňuje vráskám na obličeji. Ne každému však vyhovuje spánek na zádech, mnozí preferují polohu na boku nebo zvíře. Je důležité si uvědomit, že výběr polohy pro spaní je individuální a závisí na fyziologických vlastnostech každého člověka. Před změnou své obvyklé polohy byste se proto měli poradit se svým lékařem a vybrat si tu nejlepší možnost pro zdravý a pohodlný spánek.

Během těhotenství

Otázka, zda je možné během těhotenství spát na zádech, zůstává kontroverzní. Pokud tuto polohu zaujmete ve třetím trimestru, zvětšená děloha spolu s dítětem v ní navíc zatíží páteř. To je plné ranní únavy a bolesti zad.

Když je dítě velmi velké nebo je těhotenství vícečetné, nemůžete takto lhát. V této poloze se tlak na dutou žílu zvyšuje a plod může kvůli tomu dobře vyvinout hypoxii.

Obecně platí, že těhotná by se měla řídit především svými pocity a vybrat si polohu, která jí bude nejpříjemnější. Mimochodem, spánek na zádech, zejména v pozdějších fázích, je pro většinu nastávajících maminek stále nepříjemný.

Jak správně spát

Jen ležet na zádech, jak se ukázalo, nestačí. Aby tato poloha byla skutečně zdraví prospěšná, musíte vědět, jak v ní správně spát.

• Lehněte si na záda a položte si pod kolena polštář nebo malou podložku. Poté mírně pokrčte nohy a pokuste se usnout. Nezapomeňte mírně zvednout nohy a boky.
• Umístěte malý měkký polštář za spodní část zad. Tomuto oddělení je nutné poskytnout podporu. Tato poloha páteře je považována za neutrální. Nezpůsobuje bolest, deformaci, zakřivení nebo abnormální vyrovnání.
• Pod krk si dejte roládu naplněnou pohankovými slupkami. Jeho tloušťka by měla být přibližně stejná jako váš krk. Nechte ho vyměnit váš polštář. To je mimochodem jedno z doporučení chiropraktiků. Jeho hodnota spočívá v tom, že páteř zaujme správnou polohu.
• Pokud se polštářů nemůžete vzdát, použijte je k tomu, abyste trochu zvedli hlavu. To je nezbytné pro usnadnění dýchání během spánku. Spěte 3-4 noci na jednu, pak si dejte dvě. Rozhodněte se, jaké množství bude pro vás optimální. Alternativně si můžete zakoupit polštář, který je navržen speciálně pro uvolnění napětí v krčních svalech. Pohodlí spánku se okamžitě zlepšuje. Zvažte nákup ortopedického polštáře, který těsně přiléhá k hlavě a krku a poskytuje vynikající podporu. Výrobky ve tvaru klínu také dobře podporují hlavu a podporují správné dýchání v pozici obličeje nahoru.

Jak si na to zvyknout

„Nemůžu spát na zádech, je to nepříjemné,“ to lze často slyšet od těch, kteří se rádi schoulí, lehnou si na bok nebo na břicho. Jak se říká, je nepohodlné spát jen na stropě. A na všechny ostatní pózy se dá zvyknout. Pojďme se podívat na to, jak urychlit proces závislosti.

matrace

Nejprve byste si měli lehnout na místo, kde si zvyknete na novou polohu. Zkontrolujte, zda tam nejsou nějaké vybouleniny nebo prohlubně. Nerovnosti matrace a drsnost postele nevyhnutelně způsobí nepohodlí. A vy se samozřejmě budete chtít co nejdříve někam převalit. Navíc to uděláte nedobrovolně.

Abyste se naučili spát lícem nahoru, je vhodné postarat se o vytvoření měkkého a pohodlného místa na spaní.

polštář

Když budete pohodlně ležet, vaše svaly jsou zcela uvolněné, nebudete mít chuť měnit polohu těla ani ve spánku. K zajištění takové noční idylky si budete muset pořídit kvalitní ortopedický polštář. Měl by v něm být důlek navržený tak, aby správně umístil hlavu. Tento doplněk na spaní je speciálně navržen pro spaní vleže na zádech. To znamená, že jej nebudete muset dále upravovat.

Vytrvalost

Pokud už roky spíte schoulení nebo na boku, může být ležení na zádech vyloženě nepříjemné. Ale to neznamená, že to pro vás není to pravé. Ukažte maximální vytrvalost a za žádných okolností nevzdávejte to, co jste začali.

Aby byl proces závislosti jednodušší, požádejte o podporu svého manžela (manželku). Dohodněte se na společné změně pozic. Navzájem si tak můžete dokázat, že své sliby pro sebe snadno dodržíte.

Relaxace

Přemýšlení v posteli o každodenních problémech, přemýšlení o něčem vede k tomu, že se nemůžete uvolnit na zádech. Musíte zahodit všechny myšlenky, které vás trápí, nechat problémy na konci dne a myslet na něco příjemného.

Můžete si například vzpomenout na své drahocenné sny, prázdniny nebo dovolenou. Mnoho lidí považuje za užitečné vypnout přístup k internetu, vypnout televizi a číst knihu. „Spím v dobré náladě,“ tato afirmace by se měla stát základním pravidlem, jak jít spát.

Shrnout

Spaní na zádech je více prospěšné než škodlivé. Koneckonců, může nejen zmírnit bolesti krku. Pokud zvednete hlavu s polštáři o něco výše než vaše tělo, žaludek klesne pod jícen. To znamená, že se sníží závažnost refluxu kyseliny (pálení žáhy).

Tato poloha navíc pomáhá udržovat tvar prsou a minimalizovat výskyt vrásek. A vaše záda vám poděkují – když si lehnete obličejem nahoru, páteř zaujme svou přirozenou polohu.

Hlavní je vybrat správnou matraci a polštář. To určuje, jak rychle si zvyknete na svou novou polohu těla ve spánku.