Jakou zeleninu byste při kojení neměli jíst?

Všechny potravinářské výrobky, které žena během laktace konzumuje, ovlivňují kvalitu mléka, zdraví a vývoj dítěte. Správná výživa kojící matky měsíc po měsíci je klíčem k dobrému zdraví dítěte.

Strava kojící matky zajistí dobré zdraví miminka

Základy správné výživy pro kojící matku

Hlavním požadavkem na menu kojící matky je podle doporučení WHO úspěšná a správná kombinace produktů, aby tělo mohlo včas přijímat vitamíny a minerály.

Obecné zásady výživy při kojení:

1. Veďte si jídelní deník, zapisujte si svůj jídelníček, všechna nová jídla, která zavádíte do svého jídelníčku, zaznamenávejte reakce dítěte – stolici, chování, přítomnost či nepřítomnost vyrážky.
2. Počáteční dávka pro každý nový produkt je 3-4 lžičky. postupně zvyšujte množství.
3. Zařaďte do svého jídelníčku nové potraviny v intervalech alespoň 5 dnů.
4. Průměrný denní obsah kalorií v pokrmech je 2,5 tisíc kcal, poměr BJU v g je 104/93/370.
5. Dodržujte pitný režim, vypijte alespoň 3 litry vody denně, aby nedošlo k dehydrataci. Extrémní žízeň se téměř vždy objevuje na konci krmení, proto mějte vždy poblíž sklenici vody.
6. Jezte 5-6x denně v malých porcích.
7. Během kojení se zcela vyhýbejte tučným, smaženým, uzeným, slaným, nakládaným jídlům, rychlému občerstvení a sladkým syceným nápojům.
8. Kávu můžete pít od 2 měsíců, maximálně však 1 šálek, nejlépe s mlékem, vždy ráno. Pečlivě sledujte chování svého dítěte, pokud bude příliš vzrušené, budete muset povzbuzující nápoj odmítnout.
9. Citrusové plody, med, čokoláda, pestrobarevné ovoce a zelenina a potraviny obsahující lepek mohou u dítěte vyvolat alergie. Ale negativní reakce se nevyskytují vždy a ne u všech dětí, takže stačí sledovat reakci dítěte.
10. Alkohol je kontraindikován v jakékoli formě, a to i v minimálním množství.
11. Během laktace se často vyskytuje nedostatek vápníku, vitaminu D, jódu a mastných kyselin, požádejte svého lékaře, aby vybral komplex vitaminů pro kojící matky.

Přísná dieta je dodržována až 6 měsíců po šesti měsících, trávicí systém dítěte funguje relativně hladce, živiny jsou dodávány s doplňkovými potravinami;

Názor lékaře:

Strava kojící matky hraje důležitou roli v udržení zdraví matky i dítěte. Podle lékařů je třeba v prvním měsíci po porodu věnovat zvláštní pozornost konzumaci potravin bohatých na bílkoviny, železo, vápník a vitamíny. Druhý měsíc je čas zařadit do jídelníčku více zeleniny a ovoce a také potravin bohatých na vlákninu. Ve třetím měsíci je důležité pít více tekutin, včetně vody a nízkotučných mléčných výrobků. Lékaři také radí vyhýbat se kořeněným, tučným a kořeněným jídlům, alkoholu a kávě. Správná výživa kojící matky přispívá k normálnímu vývoji dítěte a napomáhá regeneraci těla matky.

Povolené produkty pro kojení podle měsíce

První týden po porodu je v těchto dnech nejtěžší, kojící matka smí jíst pouze kaši s vodou, vařenou zeleninu, pečená jablka, zelený čaj, slabý černý čaj s mlékem. Jídelníček kojící matky se měsíčně rozšiřuje a na seznam povolených potravin přibývá stále více produktů. Viz také: V prvním měsíci je povoleno konzumovat dušenou zeleninu, čerstvé šťávy a kompoty Tabulka povolených produktů podle doporučení WHO

Období	Povolené produkty
1 měsíc	Vařené, dušené a zapečené pokrmy z libového masa, kysané mléčné výrobky, domácí krutony z bílého chleba, těstoviny z tvrdé pšenice, sušenky, vařená, dušená, dušená zelenina, zelená jablka, banány, pohanka a ovesné vločky. 1-2 křepelčí vejce každé 3 dny, 15 ml rostlinného oleje a 30 g másla denně, ne více než 200 ml přírodní jablečné šťávy denně, kompot ze sušeného ovoce.
2 měsíc	Libové vepřové maso a ryby, zelenina se může jíst čerstvá, ale kontraindikovány jsou luštěniny, houby a zelí, červená a oranžová zelenina. Můžete jíst hrušky a jablka, ale nemůžete jíst hrozny, meloun nebo světlé bobule.
3 měsíc	Zelení, krupice, kroupy a jáhlová kaše, přírodní šťávy, středně tučná zakysaná smetana, tvrdý sýr, domácí marmeláda, med, ořechy, cibule v malém množství.
4,5 měsíc	Domácí pečivo bez droždí, dýně, řepa, mrkev, brambory, rajčata, paprika, brokolice, květák, rýže. Během sezóny můžete jíst třešně, broskve a tomel.
6 měsíc	Červené maso, luštěniny, mořské plody.

Doporučení pro výživu během laktace od Dr.Komarovského

1. Základ stravy
   – pohanka, proso, ječmen, ovesné vločky. Tyto produkty obsahují pomalé sacharidy, odstraňují pocit hladu na dlouhou dobu a dodávají energii.
2. Mléčné výrobky
   – zdroj vápníku, bílkovin a prospěšných bakterií. Ale je lepší se zdržet pití mléka.
3. Jezte 3-4 porce zeleniny a ovoce denně
   v jakékoli podobě.
4. Nezapomínejte na živočišné a rostlinné tuky
   – jsou nezbytné pro vývoj mnoha systémů a orgánů dítěte.
5. Jezte mořské ryby dvakrát týdně
   .

Strava kojící matky je ve skutečnosti zdravá strava, kterou je třeba dodržovat nejen během laktace, ale i po skončení období kojení.

Zajímavá fakta

1. V prvním měsíci po porodu se kojící matce doporučuje dodržovat přísnou dietu, která vylučuje potraviny, které mohou u dítěte způsobit alergie. Mezi tyto potraviny patří citrusové plody, jahody, čokoláda, ořechy, med, vejce, mléko a mléčné výrobky.
2. Od druhého měsíce mohou být do stravy kojící matky postupně zaváděny nové potraviny, ale musí se to dělat opatrně a sledovat reakci dítěte. Pokud dítě vykazuje známky alergie, měl by být tento produkt vyloučen ze stravy.
3. Do třetího měsíce po porodu může být strava kojící matky poměrně pestrá, ale potravinám, které mohou způsobit plynatost dítěte, je stále třeba se vyhýbat. Mezi tyto potraviny patří luštěniny, zelí, cibule, česnek a sycené nápoje.

Vzorový jídelníček pro kojení miminka

Protože s malými dětmi zbývá na vaření a tvorbu jídelníčku málo času, zkuste si sestavit jídelníček na celý týden najednou se zaměřením na seznam povolených produktů. Ukázkové menu pro den

Období	snídaně	Oběd	Večeře
1 měsíc	Kaše s vodou nebo parní omeleta, čaj s mlékem, pár sušenek.	Zeleninová polévka, dušená kuřecí prsa bez kůže, šťáva nebo kompot.	Zeleninový guláš nebo pečené tvarohové koláče, kefír.
2 měsíc	Ovesné vločky, sušenky, jablečný protlak, zelený čaj.	Zeleninová polévka s kuřecím masem, pečené cuketové placky, kompot, žitný chléb.	Tvarohový kastrol, pečené jablko, čaj.
3 měsíc	Ječná nebo pohanková kaše, krekry, čaj nebo přírodní šťáva.	Květáková polévka s masovými kuličkami, kukuřičná kaše s máslem.	Špenátové těstoviny a nízkotučná smetana, kompot ze sušeného ovoce.
4 měsíc	Pohanková nebo ovesná kaše s ovocem, pár sušenek, čaj.	Polévka s kuřecím masem a zeleninou, dušený řízek s pohankovou kaší, kousek bílého chleba.	Rybí karbanátky, bramborová kaše, bylinkový čaj.
5 měsíc	Jáhlová kaše, bílý nebo otrubový chléb s máslem, čaj.	Polévka s masovými kuličkami, řepný salát se sušenými švestkami a měkkým sýrem.	Dusíme s krůtou a zeleninou.
6 měsíc	Parní omeleta, sýrový sendvič, jogurt.	Zeleninová polévka s knedlíčky, rýže s mořskými plody, ovocný nápoj.	Játrové a pohankové palačinky, salát s celerem, jablkem a ořechy.

Viz také: K snídani můžete jíst omelety v páře Na svačiny a druhou večeři při kojení je vhodné ovoce, tvaroh, jogurt, oříšky, krekry a sušenky. Gastritida, kolitida, pankreatitida, jaterní patologie – všechna tato onemocnění se v budoucnu často vyskytují u dětí, jejichž matky během kojení nedodržovaly dietu.

Zkušenosti jiných lidí

Strava kojící matky podle měsíce způsobuje mnoho pozitivní zpětné vazby. Mnoho žen poznamenává, že díky této dietě byly schopny účinně kontrolovat svou váhu po porodu a poskytnout sobě a svému dítěti všechny potřebné živiny. Poznamenávají, že dietní nabídka je pestrá a chutná, což jim umožňuje vychutnat si jídlo bez pocitu hladu nebo omezení. Díky vyvážené stravě se mnoho žen cítí čilejší a energičtější, což je důležité zejména při kojení.
Výživa pro kojící matku. Důležitá informace pro rodiče

Zdravé pokrmy pro kojení

Seznam povolených potravin během laktace je malý, zejména v prvních měsících po porodu, ale i z nich lze připravit lahodné pokrmy a vytvořit chutné a vyvážené menu.

Zeleninová polévka

Již od druhého týdne po porodu by měly být na vašem jídelníčku každý den v prvním měsíci první chody, vařte je v zeleninovém vývaru, poté můžete použít masový vývar a přidat bylinky. Zeleninová polévka se jí po porodu Jak vařit: Viz také:

1. Jemně nakrájejte 2 čerstvé fenyklové kořeny a 1 středně velkou cuketu.
2. Nalijte 15 ml rostlinného oleje do hrnce se silnými stěnami, smažte fenykl, po 5 minutách přidejte cuketu.
3. Zeleninu dusíme čtvrt hodiny.
4. Zalijeme vývarem, můžeme přidat kousky vařeného kuřecího masa bez kůže.
5. Vařte 7 minut.

Díky fenyklu tento pokrm pomáhá předcházet kolikám u novorozenců.

Špenátová polévka

Ve 4. měsíci laktace můžete jíst téměř veškerou zeleninu, díky čemuž jsou první chody sytější a výživnější.

Od 4 měsíců můžete do jídelníčku zařadit špenátovou polévku.

Jak vařit:

1. Nakrájejte 1 střední mrkev a 3 malé brambory na střední kostky.
2. Rozšleháme 1 vejce.
3. 5 g čerstvého nebo mraženého špenátu opékejte na malém množství másla 200 minut.
4. Přidejte mrkev a brambory do vroucího kuřecího nebo zeleninového vývaru.
5. Když se polévka vaří, přidejte špenát, rozšlehané vejce, rychle promíchejte, přiveďte k varu, stáhněte z ohně.

Špenát snižuje riziko vzniku křivice u dětí, posiluje imunitní systém, zmírňuje zácpu a normalizuje metabolismus.

Cuketa s jogurtem

Toto lehké a jednoduché jídlo lze jíst již v prvním měsíci laktace a je vhodné k obědu nebo večeři.

Cuketa s jogurtem – originální recept na dezert

200 g mladé cukety nakrájíme na malé kostičky a mírně osolíme. Na pánvi rozehřejeme rostlinný olej, přidáme cuketu a pod pokličkou dusíme 15 minut. Zalijte 100 ml přírodního bílého jogurtu nebo nízkotučné zakysané smetany, vařte dalších 5 minut.

Parní kotlety

Toto jednoduché jídlo lze jíst v jakékoli fázi kojení. Po 3 měsících můžete do mletého masa přidat cibuli.

Napařené řízky lze použít v jakémkoli období krmení dítěte

Přidejte 300 polévkové lžíce na 3 g mletého libového masa nebo ryby. l. pohankové nebo ovesné vločky, 1 vejce, trocha soli, nechat 15 minut působit. Udělejte malé řízky, vařte ve dvojitém kotli 20 minut a pak pečte v troubě půl hodiny. Příloha – zeleninový guláš, bramborová nebo dýňová kaše, salát z čerstvé zeleniny s máslem.

Masové rolky s tvarohem

Toto šťavnaté jídlo se hodí i na slavnostní stůl.

K večeři je ideální pečená sekaná s tvarohem

Jak vařit:

1. V mixéru rozmixujte 100 g nízkotučného tvarohu, 50 g tvrdého sýra a trochu zeleniny.
2. Kuřecí nebo krůtí řízek rozpůlíme, lehce naklepeme a potřeme vzniklou směsí.
3. Srolujte do válečků, zajistěte dřevěnými špejlemi a potřete rostlinným olejem.
4. Pečeme v troubě 30-40 minut.

Tento pokrm lze jíst od 3 měsíců kojení.

Cheesecakes

Zdravý a lehký dezert, který si můžete dopřát již 2 týdny po porodu.

Tvarohové koláče jsou vždy zdravým a lehkým dezertem

Jak vařit:

1. Smíchejte 200 g nízkotučného tvarohu, 1-2 polévkové lžíce. l. cukr a špetku soli.
2. Přidejte 1 vejce, 2-3 polévkové lžíce. l. mouky, nechte těsto 15 minut.
3. Vytvořte tvarohové koláče, pečte v dvojitém kotli nebo troubě po dobu 20 minut.

Od 2 měsíců můžete do těsta přidávat sušené ovoce a od 3 měsíců můžete jíst tvarohové koláče s oblíbeným džemem nebo domácími zavařeninami, medem.

Koláč s ovocem

Nemůžete se úplně vzdát sladkostí, negativně to ovlivňuje váš psycho-emocionální stav, takže si můžete dopřát domácí koláče 1-2krát týdně.

Berry pie je skvělý sladký dezert

Jak vařit:

1. Rozpusťte 200 g másla, ochlaďte.
2. Vyšlehejte 3 kuřecí nebo 6 křepelčích vajec se 150 g cukru.
3. Přidejte 250 polévkovou lžíci do 300-1 g mouky. l. prášek do pečiva.
4. Obě směsi smícháme, těsto nalijeme do formy a poklademe případným lesním ovocem nebo nakrájeným sezónním ovocem.
5. Pečeme 35-40 minut na 180 stupňů.

Tento pokrm lze konzumovat od 4 měsíců kojení.

Mateřské mléko poskytuje dítěti všechny potřebné živiny a záleží pouze na matce, co se do těla novorozence dostane. Během laktace budete muset zapomenout na gastronomické výstřelky, exotické pokrmy, pouze zdravé, přirozené a známé jídlo.

Často kladené dotazy

Co by kojící matka neměla jíst na stole?

Jakékoli alergeny. Patří sem vejce, čokoláda, citrusové plody. Tento výrobek je zakázáno používat jak kojící matky, tak děti do sedmi let. . Uzená masa. . Nakládané okurky. . Sycené nápoje. … Kávu.

Co může kojící matka jíst ve 3 měsících?

Může to být králík, krůta, pohanka, rýže, ovesné vločky, chléb, těstoviny, zelenina, ovoce s nízkým obsahem hrubé vlákniny (cuketa, květák, dýně, jablka, hrušky, bobule), kysané mléčné nápoje. Ze sladkostí můžete vyzkoušet sušené ovoce, marshmallows, marshmallows, marmeládu a sladké domácí koláče.

Co můžete jíst při kojení seznam potravin?

Obiloviny: ovesné vločky, pohanka, loupaná a hnědá rýže, proso: hovězí, krůtí, králík Ryby: losos, treska, makrela, treska Zelenina: brambory, brokolice, cuketa, mrkev, lilek, zelenina : jablka: zakysaná smetana, kefír, ml sýry.Více

Užitečné tipy

TIP #1

Sledujte svůj jídelníček a zařaďte různé potraviny bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, obiloviny, bílkoviny a zdravé tuky. To pomůže zajistit, aby vaše dítě mělo vše, co potřebuje pro zdravý vývoj.

TIP #2

Spolupracujte s odborníkem na výživu nebo dietologem a vytvořte si individuální výživový plán založený na vašich individuálních potřebách a vlastnostech.

TIP #3

Nezapomeňte pít dostatek vody po celý den, zvláště pokud kojíte. Voda hraje důležitou roli v procesu produkce mléka a udržuje vaše tělo zdravé.