Poznejme nepřítele osobně a účinně s ním bojujme: rajčatový proužek a nejlepší metody pro léčbu této pohromy

Konečně. Je čas na zábavnou část. Přejděme k metodám bití draka. Plášťové a dýkové metody. Obecně je čas mluvit o tom, jak můžeme porazit prokrastinaci.

Jinak je vše kolem křoví – co toto zvířátko cítí a co nás může naučit. Dost! Je čas přivést plaza k rozumu a připomenout mu, kdo je šéf. Pouze ty nejlepší, ověřené metody.

Dovolte mi krátce připomenout, že to hlavní, co o prokrastinaci víme.

I. Dvě síly bojují proti sobě:

1. Limbický systém je nevědomá zóna, která zahrnuje centrum potěšení. Bojuje za krátkodobou radost.
2. Prefrontální kůra je „vnitřní plánovač“. Bojuje za to, co je pro nás dlouhodobě nejlepší.

II. Touha dokončit věci je nižší než odpor:

Proto, abyste se vyrovnali, potřebujete:
– zvýšit touhu
– nebo snížit odpor

III. Důvody prokrastinace:

1. nedostatek energie, elánu a síly.
2. Nejednoznačnost cílů.
3. Nedostatek kontroly.
4. Nesprávné návyky a rituály.

Každý důvod má své vlastní metody nápravy.

Nyní, když je jasné, co přesně by měly metody boje s prokrastinací ovlivnit, uveďme si pár těch nejosvědčenějších. To samozřejmě nejsou všechny metody. Dokonce ani většina. Jakmile ale pochopíte, jak to funguje, můžete je používat co nejefektivněji.

A co je ještě důležitější, můžete přijít s těmi, které vám nejlépe vyhovují. Kombinujte, improvizujte a najděte ten nejlepší – ten váš osobně.

Metoda #1: Minimalistická

Nejjednodušší, nejkrásnější, osvědčená pracovní metoda. A celý příspěvek mohl být redukován pouze na něj.

• Ujasněte si, který úkol je nejdůležitější;
• odstranit vše kromě důležitého úkolu z dohledu (vypněte internet!);
• ujasněte si svou motivaci pro tento úkol;
• pokud se cítíte obtížně, rozdělte úkol na menší, jednodušší části.
• A klidně pracujte na úkolu, dokud ho neskončíte. Poté přejdete na další.

Záludný trik:

Metoda funguje perfektně. Pod jednou malou, ale docela důležitou podmínkou: pokud jsme si dobře vědomi toho, co přesně děláme. Pokud se cítíte skvěle, jasně znáte své priority, nebojíte se přijmout jakýkoli úkol a víte, jak pracovat bez rozptylování.

Tito. Pokud dokážu rozpoznat, že prokrastinuji, pak si mohu v klidu vybrat nejdůležitější úkol, soustředit se na něj a pracovat na něm dlouho bez rozptylování.

A to se ne vždy daří. Protože to je trik prokrastinace: náhodně si dám krátkou pauzu od toho, co dělám, a pak jsem najednou na několik hodin na Twitteru. Ani nechápu, jak se to stalo. Přišel jsem na pět minut, jen se podívat – a pak hups.

Někdy může být obtížné vybrat jeden hlavní úkol. Je jich mnoho a všechny jsou důležité! A vše je potřeba udělat, a to naléhavě. Může být také nemožné pracovat na jednom konkrétním úkolu. Neustále něco rozptyluje a překáží. A samotná záležitost může být obtížná. Nemůžete to vyřešit hned, začnete přemýšlet, hledat a znovu se rozptýlíte a jde se.

Přejděme proto k následujícím metodám – ne tak zenově. Pro obyčejné lidi, ne pro supermany. Vycházejí ze 4 hlavních důvodů, proč k prokrastinaci dochází.

Metoda č. 2. Lékař má plno – a pacient se cítí lépe

Máte pocit, že prokrastinujete, protože se cítíte nízko? Musíme je naplnit.

Krátkodobě můžete rychle restartovat:
– pít čaj nebo kávu;
– jít na procházku;
– trochu si zdřímnout;
– vykoupat se s éterickým olejem;
– meditovat, nebo jen přemýšlet o něčem abstraktním;
– jděte do posilovny nebo do sauny, udělejte si hezký večer a pobavte se s přáteli nebo protřepejte věci jiným způsobem.

Někdy pomůže se trochu vyspat. Zvláště, když děláte něco nového nebo kreativního. Velmi málo spánku je v takových chvílích špatné.

Z dlouhodobého hlediska:
– plný spánek,
– dostatečná fyzická aktivita různé formy a obsahu,
– zábava a další duševní stres, ale odlišný od toho, co děláte v práci.
– jít někam relaxovat. Na deset dní.

Dopřejte si pořádný odpočinek – a pak to půjde s prací razantněji.

Trik: “Když dáte myši sušenku.”

Občas se ale stane, že potřebujete něco udělat hned teď. Nemám dost sil, ale hlavní je, že to musím udělat urgentně, takže ani odpočinek není. Pak můžete jako poslední možnost použít ošemetný trik „dejte myši sušenku“.

Základem této metody je zastrašit svého vnitřního prokrastinačního draka. Adrenalin + trocha zdravého humoru vám pomůže se rozveselit a udělat cokoliv.

Zde je příklad dobrého zastrašování:

Bude mít někdo po tak přesvědčivém vysvětlení ještě pochybnosti, že k dokončení zprávy je nutné zabít lidského nepřítele?

Jak lze tuto metodu prakticky aplikovat? Další příklad:

Řekněte si příběh:

„Pokud prezentaci (zprávu, tabulku. ) nedokončím hned, zítra se na schůzce šéf zeptá – co jste si připravili? Vstaneš, začneš se červenat a díváš se do stropu. Ukáže na vás prstem a naznačí, že ví, co jste dělali minulou noc. V záchvatu odhalení přiznáváte, že jste sledovali druhou řadu Sherlocka.

Z překvapení zakopne, pak se udusí a pak začne bobtnat rozhořčením. Víc a víc – a pak to praskne. Všechno se rozptýlí po celé hale – krev, trosky, stopy mozkového detritu. Brzy se ukáže, že ostatky vašeho šéfa obsahují smrtící virus a epidemiologická služba naběhne v protimorových oblecích. Dokonce i jejich psi budou nosit protimorové obleky.

Budete odvezeni a uzamčeni v místnosti se zrcadlovými stěnami, z reproduktorů zazní závěrečná píseň z Titanicu, a když se bude hrát po sté, oznámí vám, že se virus ukázal jako smrtelný, a museli vyhodit do povětří místnost, budovu a celou oblast.

A pak se vám zjeví duch vašeho šéfa, podívá se vám do tváře, zavrtí hlavou, vyvalí oči a vystrčit svůj fialový jazyk podobný čau-čau. Jeho sliny začnou kapat na podlahu a korodovat kovovou podlahu. Proč, proč jsi nepřipravil tuto zprávu? Brzy bude tímto virem zničeno celé lidstvo a jste to vy, kdo za to může? Proč?

A pak začnete mlátit hlavou o zeď a křičet: „Udělám to, udělám to, udělám tuhle zatracenou reportáž (stůl, prezentaci), jen mě pusťte odsud a hlavně něco udělejte s tím zatraceným jazykem!”

To se stane, pokud tuto zprávu dnes nedokončíte.

Po takovém příběhu bude vaše podvědomí souhlasit s tím, že udělá cokoli. Metoda je vynikající, odstraňuje různé zábrany, odstraňuje námitky a pomáhá vám znovu se podívat na situaci.

Důležité: tato metoda je vhodná pouze pro nouzové případy. Neměli by být zneužíváni. Pro každý den – je lepší používat rituály a dobré návyky. Mají delší životnost a méně kreativně nákladné. A nezapomínejte hodně a dobře odpočívat.

Metoda číslo 3. “Proč to potřebuji?”

Jedním z důvodů prokrastinace je, že si nejste jisti, co přesně musíte udělat. Je jasné, že je to potřeba udělat, ale mnohem zajímavější je zkontrolovat si e-mail nyní. Nebo si něco přečíst. Nebo se podívejte na Twitter, jestli se neděje něco zajímavého.

Vyrovnali jsme se s nejednoznačností v sobě, ve svém životě, ve vztazích. Ale naše podvědomí nemůže. Nerozumí tomu slovu – ale tuší, že to nechcete.

Pokud nevíte, proč musíte něco udělat, pak je prokrastinace v plném proudu.

Rozhodněte se: co vám toto podnikání dává? Peníze? Sláva? Volání? Zbytečná ztráta času? Odpovězte si upřímně (pokud to vůbec nepotřebujete, odmítněte. Prostě odmítněte).

– Ujasněte si účel. Proč děláš to, co děláš.
– přidat motivaci (můžete si ji zapsat a pověsit na viditelné místo).
– a pusťte se do práce.

Pokud je otázka položena správně, odpověď bude neočekávaná. ~ Absalom pod vodou

Trik: Přerámujte cíl

Jsou chvíle, kdy nemůžete odmítnout. No, v žádném případě. A cíl se vám zdá poněkud nesmyslný. Ale musíte to udělat. co potom dělat? Pak musíte v této věci najít OSOBNÍ SMYSL. Pokud to nemůžete najít, vymyslete si to. Trochu praxe a uspějete. Jak?

Tento cíl je třeba přeformulovat. Přivedu vás k příklad jednoho podobenství:

Tři lidé vezli kameny na vozech. Jeden z nich se zeptal: “Co tady děláš?” Odpověděl: “Pracuji tady jako čert.” Druhý odpověděl: “Vydělávám peníze.” A třetí řekl: Stavím chrám!

Steve Jobs to dokázal skvěle přerámovat: „Chceš strávit zbytek života prodejem sody, nebo chceš změnit svět?

Zkuste to – někdy to hodně pomůže.

Metoda číslo 4. „Dobrý plán na viditelném místě“

Dalším důvodem prokrastinace je nedostatek kontroly. A způsob boje je vhodný.

Pokud máte šéfa (nebo i více než jednoho), který vás ovládá, mohu vám pogratulovat, na to máte štěstí. I když i v tomto případě trocha sebekontroly neuškodí. A pokud se musíte zorganizovat, pak se bez dobrého plánu neobejdete.

Co mohu použít? Plány, kontrolní seznamy, seznam hlavních úkolů pro daný den, upomínky, plány v různých formách atd.

Plán mi funguje perfektně. Pokud budu mít dostatek inteligence, času a energie na uskutečnění tohoto plánu. Vše je velmi jednoduché:

– Zapište si plán bod po bodu
– zavěste na viditelné místo
– a přeškrtněte, co bylo provedeno.

Neměl by být příliš podrobný, ale měl by být dostatečně podrobný, aby za den udělal alespoň jednu věc ze seznamu, nejlépe několik. Takže když to přeškrtnete, vaše duše se bude cítit dobře. Hned je jasné, že den nebyl marný.

Občas se stane, že se zaseknete na konkrétním místě. Je to příliš těžké, nebo něco nefunguje. Poté si můžete vytvořit podrobnější plán na tento konkrétní den nebo několik dní. Rozdělte to na menší kousky a zaměřte se na to.

A pak, když těžký úsek skončí, vraťte se k obvyklému, nepříliš podrobnému plánu.

Trik: strukturování prokrastinace (oblbněte se)

Pamatujete na „dobrou prokrastinaci“? Tato technika přesně toho využívá. Přesměruje touhu odložit věci směrem, který potřebujete.

Jak to lze provést v praxi?

Úkoly si většinou zapisujeme v pořadí podle důležitosti. Naléhavější a důležitější věci jsou na začátku seznamu. Přirození prokrastinátoři se často snaží vyhnout důležitým a obtížným úkolům tím, že jako první dokončují jednodušší úkoly na konci seznamu.

Psychologický princip je tento: každý může dělat jakékoli množství práce – za předpokladu, že to není práce, kterou by v tu chvíli vykonávat měl. ~ Robert Benchley, 1930

Zkuste občas trochu podvádět. Přidejte na začátek seznamu úkoly, které se zdají naléhavé nebo důležité, ale ve skutečnosti je lze bezpečně odložit. Trik spočívá v tom, přesvědčit sám sebe, že tyto věci jsou důležité a obtížné. Můžete tak klidně plnit další úkoly na seznamu a tyto s klidným svědomím odložit.

Metoda číslo 5. Používání zvyků a rituálů

Návyky nám pomáhají dělat některé věci automaticky, aniž bychom plýtvali energií navíc. A dobré návyky a rituály jsou velmi užitečné v boji proti prokrastinaci. Pomohou vám soustředit se na daný úkol, a ne na to, jak se přinutit, abyste s ním začali.

Pokud máte dobré návyky, jak začít, budete mít menší problémy s prokrastinací. Pokud jsou špatné, měli byste je nahradit dobrými (příspěvek na toto téma bude brzy k dispozici).

Trickster: “Unudíš svého draka k smrti!”

První verzi této techniky použil Victor Hugo. Docela radikální varianta. Seděl doma bez šatů a zakázal sluhovi, aby mu je dával, dokud nenapíše plánovaný počet slov. Tento rituál mu hodně pomohl při psaní.

Ne každý je takového výkonu schopen. Ale pokud uděláte nějaké změny, pak to lze použít.

To udělal americký spisovatel Raymond Chandler. Byl také prokrastinátor. Našel ale metodu, která se mu osvědčila.

Nenutil se zůstat bez oblečení. Jednoduše se posadil ke stolu a nechal si 2 možnosti:

– nebo nedělat nic.
– nebo napsat.

A tak pořád 4 hodiny.

Zpočátku je pro tělo snazší nedělat nic. Sedíte tam, díváte se na strop a přemýšlíte o různých věcech. Ale pak je to nuda! A vy si myslíte, k čertu s vámi, že bych měl raději něco napsat. Cokoli je zábavnější než zírat do stropu. Protože mezi prací a nudou si naše podvědomí dříve nebo později vybere práci.

Skvělý způsob. Zkuste to – třeba vám to bude vyhovovat.

VAROVÁNÍ: V dnešní době tato metoda funguje stejně dobře jako dříve. Pokud vypnete VŠECHNA pokušení – e-mail, sociální sítě atd. Nejjednodušší způsob je vypnout internet. A pak vaše produktivita dosáhne nebývalých, prostě bezprecedentních výšin.

Závěr

Myslím, že metodě již rozumíte. A můžete vymýšlet nové triky – své vlastní.

Je možné se prokrastinace navždy zbavit? Abych byl upřímný, je to nepravděpodobné. Tento drak je vždy ve službě. Navrhovat, vést, varovat. Ale je docela možné se s tím naučit vyrovnat.

Používejte to, co funguje. Vzdejte se všeho ostatního. A přidejte svůj osobní dotek – cokoliv, co vám nejlépe vyhovuje.

Krátká poznámka k výsledkům 3 příspěvků:

Abyste porazili prokrastinaci, potřebujete:
1. dobře rozumět tomu, s čím přesně bojujete;
2. dobře porozumět sobě, svým slabým a silným stránkám;
3. najděte způsob, který vám vyhovuje, a jednejte moudře.

Obávám se, že závěr se ukázal jako neoriginální. No hlavní je, že to funguje. Jaký je váš oblíbený způsob, jak se vypořádat s prokrastinací? Napište o nich do komentářů, ať vaše metoda pomůže ostatním.

Přečtěte si více?

1. Porazit prokrastinaci? Jediný způsob, jak se zbavit draka, je mít jednoho vlastního.
2. Dobývání prokrastinace, část 2. Co nám o nás může prokrastinace prozradit?
3. Osobní info-dieta: váš vlastní způsob, jak porazit prokrastinaci a dosáhnout více
4. Bojujete s prokrastinací? Pomůže vám pravidlo 2 minut
5. Osobní info-dieta: 3 jednoduché techniky pro vyčištění mysli a zvýšení produktivity