Jak překonat strach z výšek: 8 způsobů

Ahoj, já jsem Marina a na otázku „Čeho se bojíš?“ Celý život jsem s jistotou odpovídal: „Bojím se výšek“ a nechápal jsem, proč se výšek bojím. Navíc se nejen bojím, ale velmi bojím výšek, velmi, velmi, až do zrádné slabosti v kolenou a dlaních vlhkých vzrušením. Vždy to tak bylo celých mých 28 let.

Ale včera byla naše rodina do našeho Oděského Lunaparku. A všichni tři (já, manžel a náš 4letý syn) jsme se svezli na obrovském ruském kole. A víte co – bylo to skvělé! Poprvé jsem se s rozkoší podíval z ptačí perspektivy. Řeknu vám, jak se mi to stalo.

Proč mě můj strach z výšek brzdil?

Asi je divné mluvit o tom, jak mě můj strach z výšek brzdil. Možná to pro mě není největší panika, ale důkladně to zasáhlo do mého života. Počínaje dětstvím, kdy mi kluci na základní škole hodili aktovku mnohem výš a já bezmocně polykal slzy.

Končí mým „nevhodným“ chováním matky na hřišti. Zatímco ostatní maminky tam tiše seděly na lavičce a četly román, já jsem krůček po krůčku chodila za synem, aby nevylezl na skluzavku nebo dětský žebřík. Teď jsem se bál výšek pro nás oba – pro sebe i syna.

A jako štěstí, jakmile mě na minutu vyrušil hovor od kamaráda, moje dítě se okamžitě ocitlo buď úplně nahoře na skluzavce, nebo tvrdošíjně stoupalo po schodech. A divoce jsem křičel: „Spadneš!“ spěchala zachránit své dítě. Pochopil jsem, že to není možné, ale dál jsem křičel a také šetřil.

Co jsem se snažil udělat, abych se nebál výšek

Jako dítě jsem se snažil vyjít na balkón a dívat se dolů z našeho třetího patra. Zdálo se mi, že si postupně zvyknu na pohled shora a přestanu se bát. Vyjdu „nechci“ na balkón a kolena mi okamžitě slábnou a už se třesou. Dlaně mám mokré a kloužou. A hlava se mi točí a točí a mám pocit, že spadnu.

Navíc nespadnu na podlahu balkonu, ale nějak přímo na záhon pod balkonem. A to přesto, že jsem se ještě nedostal k zábradlí balkónu, protože se pevně držím balkonových dveří.

V dospělosti jsem se opět snažil přemluvit k jednotlivým „výkonům“, ale pak jsem od této myšlenky upustil pro její nesmyslnost. Ano, vím hodně o svém strachu z výšek. Že je to vědecky akrofobie, že je to patologie, neurotická porucha osobnosti, že musíme naléhavě utéct a léčit se a všechno ostatní bla bla bla. Ale nepovažoval jsem se za nemocného, ​​nechtěl jsem se léčit. A jen jsem chtěl přestat křičet „spadneš!“

Co mi pomohlo zapomenout, že se bojím výšek

Jednou jsem si stěžoval tchyni na svůj strach z výšek. Ale ona se jen smála, že trpím zbytečně a že se to dá za hodinu vyřešit. Co, promiňte?!

A dostal jsem od ní pokyny – posadit se a monotónně si hodinu opakovat „pro sebe“ frázi „Bojím se výšek“. No rozhodla jsem se, že kus mě by nejraději seděl hodinu na gauči, zatímco tchyně čte dítěti pohádku.

Byla to moje první zkušenost s tak aktivním nicneděláním. Abych řekl, že mě to trochu překvapilo. Ani jsem si nedokázal představit, že to nebude snadné! V tuto hodinu jsem zažil svůj osobní armagedon – plakal jsem, třásl se, škytal, byl jsem zkroucený a uvržen do horka a zimy.

Ale moje tchyně mi řekla, abych vytrvale mumlal „Bojím se výšek“, ať se děje cokoliv. Na konci hodiny se vše najednou uklidnilo, slzy ustaly a já měl pocit, jako by mi z ramen sňali těžké závaží.

V této situaci mě všechno překvapilo – hodina sezení na zadku, mé prudké reakce nahrazující jedna druhou a také to, že jsem si z nějakého důvodu vzpomněl na něco, co jsem si předtím nepamatoval. A to, co jsem si zapamatoval, mi odpovědělo na otázku, proč se bojím výšek!

Proč se bojím výšek

Vzpomněl jsem si na fragment – jsou mi asi dva roky a jedu na ramenou svého otce, vedle mě jde moje máma. Najednou táta zakopne o obrubník a manévruje, abychom nespadli on i já. Byl jsem trochu zmatený, protože jsem se rozhlédl kolem a hned jsem nechápal, co se děje. Ale pak uslyším matčin divoký výkřik: „Spadneš!“ a její panika mi doslova zaryla srdce do bot.

Všechno skončilo dobře – táta se nějak „povozil“ a nespadli jsme, jen mě velmi pevně chytil za kolena, máma se uklidnila, ale pak jsem se velmi bál.

Když jsem o tomto fragmentu řekl své tchyni, zvolala: „Tak proto se bojíš výšek!“ A pak jsem si uvědomil, že má pravdu.

Co se stalo potom

Pak mi moje tchyně vysvětlila, jak používat její techniky s tímto fragmentem, který jsem si zapamatoval. To mi trvalo déle – hodinu a čtyřicet pět minut. Znovu jsem se posadil na zadek a dýchal se zavřenýma očima, jen tentokrát s frází „padnu“.

A potom jsem si všiml, že už na hřištích nekřičím „spadneš!“ A teď suším věci na balkoně a sám je tam věším. A včera jsem jela s manželem a synem na ruském kole v našem Oděském Lunaparku.

Komentář k příběhu od Nataši Netrebenko

Dobrý den, vyjádřím se pouze k meritu věci. Cvičení všímavosti, kdy Marina hodinu seděla na zadku a opakovala frázi „Bojím se výšek“ – to je technika praktické psychologie s názvem Terapie klíčových slov (kliknutím na odkaz se s ní seznámíte).

Praxe, kterou Marina využívala k řešení příčiny svého strachu z výšek, se podle Loseva nazývá Troychatka. Najdete ho v sekci „nástroje“ mého blogu. Čtěte, zkoušejte, rozlučte se se svými obavami snadno a rychle!

Výška je míra objektu nebo jeho umístění, měřená ve vertikálním směru. Ve vysvětlujícím slovníku je Ushakova definována jako „prodloužení zdola nahoru, výška“. U každého člověka se výška určuje jinak. Pro někoho bude velmi vysoká už jen tím, že se postaví na stoličku, pro jiného bude 15. patro budovy považováno za vysoké.

Lidé na internetu píší „Bojím se výšek“ v naději, že najdou hotové řešení, které jim pomůže vyrovnat se s jejich problémem. Proto je téma strachu z výšek velmi aktuální. V tomto článku se podíváme na všechny moderní a účinné způsoby, jak se přestat bát výšek a začít žít normální život.

Strach z výšek se může vyskytovat v různých věkových skupinách, ale zpravidla se strachy často začínají projevovat v dospívání a rané dospělosti.

Pokud jde o pohlaví, neexistuje dostatek důkazů, které by naznačovaly, že strach z výšek je charakteristický pouze pro ženy nebo pouze pro muže. Strach z výšek se u žen a mužů vyskytuje přibližně stejně u obou pohlaví. Tento strach sám o sobě je poměrně častou poruchou. Touto poruchou trpí v průměru 5-10 % populace. Je také třeba poznamenat, že až 50 % populace v určité fázi svého života zažívá určitou míru nepohodlí a úzkosti při lezení do výšek, například na vysokou budovu nebo vrchol hory.

Pokud nepodniknete žádné kroky, abyste se zbavili svého strachu z výšek, může se rozvinout v akrofobii. Fobie se na rozdíl od běžných strachů léčí mnohem obtížněji. Seberte proto síly v pěst a začněte na sobě pracovat hned teď.

Chcete se anonymně na něco zeptat nebo získat podporu při překonávání svých obav? Napište do soukromých zpráv mé komunitě na VKontakte nebo Telegram:

https://vk.com/net_straha_kurs

https://t.me/straha_net_kurs

Strach z výšek příznaky a znamení

Lidé, kteří zažívají strach z výšek (akrofobii), mohou zažívat různé emoce a pocity, jak psychologicky, tak emocionálně. Zde jsou některé z nich:

1. Úzkost a strach: Hlavním emočním stavem lidí s akrofobií je pocit úzkosti a strachu z výšek. Mohou se obávat o svou bezpečnost a pádu nebo ztráty rovnováhy, což může mít vážné následky.
2. Panika a bezmoc: V některých případech mohou lidé s akrofobií zažívat záchvaty paniky nebo pocity naprosté bezmoci, když jsou ve výškách. To může být doprovázeno bušením srdce, dýchacími potížemi, pocením a dalšími fyziologickými reakcemi.
3. Nervozita a napětí: Už jen pomyšlení na to, že se blížíte k vysokým místům, může u lidí s akrofobií vyvolat nervozitu a napětí. Mohou se snažit vyhýbat místům nebo situacím, které vyvolávají strach z výšek.
4. Omezení a pocity ztráty kontroly: Lidé s akrofobií mohou mít pocit, že jsou omezeni ve svobodě pohybu kvůli strachu z výšek. Mohou se obávat ztráty kontroly nad sebou a svými činy, když jsou ve výšce.
5. Strach z pádu: Jedním z hlavních nebezpečí spojených s výškami je strach z pádu. Lidé s akrofobií si mohou představovat pád a zažívat strach a úzkost, i když neexistuje žádná skutečná hrozba.

Člověk, který se bojí výšek, může zažívat řadu fyzických projevů spojených s tímto strachem. S tímto strachem se mohou objevit následující příznaky:

• Prudká změna krevního tlaku nahoru nebo dolů;
• Vzhled problémů s dýcháním (pocit nedostatku vzduchu);
• rychlý srdeční tep, bolest nebo tlak na hrudi;
• Rozšíření zornic očí;
• Závratě a ztráta rovnováhy;
• Pocit nevolnosti a zvracení;
• Třes končetin nebo chvění celého těla;
• Nadměrné pocení;
• návaly horka nebo chladu;
• Změna barvy kůže (zarudnutí nebo bledost).

Tyto příznaky se mohou objevit jak u lidí, kteří jsou v nejlepším, tak u těch, kteří na to jen myslí. Mohou být tak silné, že člověk musí omezit své aktivity a vyhýbat se oblastem s vysokou nadmořskou výškou.

Test k určení úrovně úzkosti ve vztahu ke strachu z výšek:

1. Jak často cítíte úzkost nebo nervozitu, když přemýšlíte o výškách?
2. Zažíváte extrémní úzkost, když jdete do výšek?
3. Cítíte nepohodlí, když jste ve vysoké nadmořské výšce?
4. Pociťujete silnou úzkost při lezení do výšek, zvláště pokud poblíž není zábradlí?
5. Vyhýbáte se někdy místům, kde je výška, abyste nečelili svému strachu?
6. Jak často přemýšlíte o možnosti pádu z výšky?
7. Cítíte ve vysoké nadmořské výšce paniku nebo strach?
8. Zažíváte bušení srdce a zpocené dlaně, když jdete do nadmořské výšky?
9. Cítíte potřebu držet se něčeho nebo někoho (například zábradlí nebo druhé ruky) ve výšce?
10. Jak intenzivní je váš strach fyzicky a emocionálně při lezení do výšek?

Po absolvování testu můžete zhodnotit úroveň své úzkosti na stupnici od 1 do 10, kde 1 je minimální úroveň úzkosti ve vztahu ke strachu z výšek a 10 je maximální. Pokud jsou v testu až 4 kladné odpovědi, je to normální. Pokud ze 4 na 7, pak se zvýší. Pokud je více než 7, pak je to znamení, že zažíváte maximální úroveň úzkosti a musíte přijmout naléhavá a vážná opatření, abyste překonali svůj strach z výšek.

Důvody, proč se objevuje strach z výšek

Strach z výšek je jedním z nejčastějších typů fobií. Vyznačuje se ohromujícím pocitem úzkosti a strachu, když se nacházíte ve výškách nebo se k nim přibližujete. Tento typ strachu může mít různé příčiny.

Jednou z možných příčin strachu z výšek je genetická. V některých případech může být strach z výšek zděděn od blízkých příbuzných, kteří také zažili podobné pocity. To ukazuje na možnou přítomnost genetické predispozice k tomuto typu strachu.

Zdrojem strachu z výšek může být i traumatická událost v minulosti. Nebezpečné nebo děsivé situace související s výškami, ke kterým došlo v dětství nebo dospívání, mohou zanechat hluboký dojem v paměti a způsobit strach, když se znovu setkáte s podobnými situacemi.

K rozvoji této fobie může přispět i osobní zkušenost nebo pozorování druhých, kteří mají strach z výšek. Pokud například dítě vidí, že rodič nebo jeho milovaná osoba má strach z výšek, a reaguje na to úzkostí, může to ovlivnit vývoj podobných strachů u dítěte.

Strach z výšek může vzniknout i v důsledku negativních zkušeností či neštěstí spojených s vysokohorskými situacemi. Pokud člověk v minulosti zažil pád nebo jinou nepříjemnou událost související s výškami, může to v budoucnu způsobit strach a úzkost v podobných situacích.

Svou roli v rozvoji strachu z výšek může hrát i prostředí a vliv lidí kolem vás. Pokud člověk často slyší nebo vidí příběhy o pádech z výšek nebo zraněních souvisejících s výškou, může to vytvořit negativní asociaci a v takových podmínkách způsobit strach.

Konečně, strach z výšek může být spojen s pocitem ztráty kontroly. Někteří lidé pociťují strach z výšek kvůli pocitu zranitelnosti a nepředvídatelnosti vysokohorských situací. Mohou se bát ztráty rovnováhy, pádu nebo neschopnosti vyrovnat se s výškami, což způsobuje úzkost a strach.

Je důležité si uvědomit, že strach z výšek se může u různých lidí projevovat v různé míře intenzity. Někteří mohou pociťovat mírnou úzkost a nepohodlí, když jsou ve výškách, zatímco u jiných může být strach závažnější a narušovat každodenní úkoly.

Jak se přestat bát výšek?

Strach z výšek je jednou z nejčastějších specifických fobií, které mohou vážně ovlivnit kvalitu života člověka. Lidé trpící touto fobií zažívají pocity úzkosti, paniky a nepohodlí, když jsou ve výškách nebo na ně dokonce jen pomyslí.

Léčba strachu z výšek je často nezbytná, zvláště pokud strach zasahuje do každodenních úkolů nebo představuje hrozbu pro bezpečnost člověka. Přestože se lidé v každodenním životě s výškami setkávají jen zřídka, tento strach může způsobit problémy při návštěvě míst, kde jsou výškové stavby, jako jsou mosty, schodiště, věže a další.

Nejjednodušší a nejznámější způsob, jak se zbavit strachu z výšek, je překonat tento strach silou vůle. V praxi toho však není každý schopen. V psychologické praxi proto používá trochu jiné přístupy.

Farmakologický přístup

K léčbě strachu z výšek, stejně jako jiných psychických poruch, se používají drogy různých skupin.

• Trankvilizéry: Afobazol, Phenazepam, Tenoten, Trioxazin;
• Antidepresiva: „Amizol“, „Reboxetin“, „Autorix“;
• Hypnotika: Zopiclone, Relaxone, Zolpidem;
• Neuroleptika: Aminazin, Clopixol, Eglonil.

Vezměte prosím na vědomí, že samoléčba může vést k nepředvídatelným následkům. Protože mnoho zde uvedených léků má velké množství vedlejších účinků. Dávkování a trvání kurzu může určit pouze ošetřující lékař.

Psychologický přístup

Aby se člověk naučil přestat se bát výšek, často se používá psychologický přístup, který lidem pomáhá uvědomit si a překonat své iracionální obavy. Jednou z účinných technik je kognitivně behaviorální terapie, která pomáhá lidem pochopit, že jejich obavy jsou neopodstatněné a pravděpodobnost špatného výsledku je velmi nízká. Tato terapie využívá expoziční terapii, která spočívá v postupném a systematickém vystavování lidí obávaným předmětům (např. šplhání do výšek nebo prohlížení fotografií z vysokých míst).

S tímto přístupem se lidé učí rozpoznávat svou úzkost, učí se metody, jak se s ní vyrovnat, a aplikovat tyto metody v každodenních situacích. Překonání strachu z výšek může být obtížný proces, ale pomocí terapie mohou lidé postupně překonat svůj strach a začít si výšky užívat bez pocitu úzkosti.

Psychologický přístup k léčbě strachu z výšek se osvědčil jako účinný, protože umožňuje dosáhnout rychlých a trvalých výsledků. Mezi širokou škálu praktik používaných psychology k léčbě tohoto strachu patří následující:

1. Psychoterapie: Během tohoto procesu specialista pomáhá pacientovi pochopit kořeny jeho strachu z výšek a pochopit jeho zdroj. Poté se pracuje na překonání strachu na hluboké úrovni podvědomí.
2. Psychokorekce: tato metoda je založena na modelování speciálních situací, které vyvolávají strach z výšek. Postupným řešením takových situací člověk postupně překonává svůj strach a osvobozuje se od něj.
3. Hypnóza: Pomocí hypnózy pomáhá specialista klientovi dosáhnout stavu transu, ve kterém se formuje správná a adekvátní reakce na podněty spojené s výškou. To pomáhá změnit negativní asociace a vytvořit nové, pozitivnější vzorce chování.
4. Autogenní trénink a relaxační techniky: Metody jako autogenní trénink, meditace a hluboké dýchání pomáhají snížit stres a úzkost člověka. Pravidelné praktikování těchto metod vede ke zlepšení celkové pohody a podporuje klidnější reakci na podněty související s nadmořskou výškou.

V lékařské psychologii se k překonání strachů a fobií používají především složité metody a přístupy. Ze vší jejich rozmanitosti vyniká kurz NO Fear. S jeho pomocí můžete překonat strach za pouhých 14 dní. Efektivitu použité techniky uznalo již mnoho praktikujících psychologů.

Jak vlastními silami překonat strach z výšek?

Metafora není nejelegantnější, ale podstatu vyjadřuje naprosto správně: nevzdávejte se svých snů kvůli strachu z výšek, prostě to přijměte jako součást života. Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat se bát a začít něco dělat.

1. Přiznejte si, že máte strach z výšek.

První věc, kterou musíte udělat, je uvědomit si, že máte strach z výšek. To pomůže posunout vaše myšlenky od paniky k racionálnějším: „Ano, bojím se. Mám strach. Bojím se výšek.“

2. Začněte zhluboka dýchat

Když prožíváme strach, často zapomínáme dýchat, což omezuje tok kyslíku do mozku a uvádí tělo do stresového stavu, což zvyšuje pocit strachu. Hluboké dýchání naopak uvádí nervový systém do klidového režimu.

3. Uvědomte si, že váš strach souvisí s výškami

Strach z výšek je pocit, který má svůj vlastní důvod. Musíte pochopit, že se to děje ve vašich myšlenkách. Bez ohledu na důvod vám pomůže uklidnit se a přestat se bát, abyste se s tímto strachem vyrovnali.

Takže toto je vaše reakce na výšku. Je to jen váš mozek, který vám vysílá signály a vyvolává ve vás strach. Můžete se ovládat. Začněte se uklidňovat.

4. Pokládejte si správné otázky

Možná si myslíte, že rada „začít se uklidňovat“ zní hloupě. Vyrovnali byste se sami se strachem, kdybyste mohli?

Nemyslete si, že je hloupý. Musíte se začít ovládat. Abyste se vyrovnali se strachem ve stresové situaci, položte si otázky: „Je hrozba, která mě děsí, tak skutečná?“, „Opravdu jsem v nebezpečí?“, „Opravdu, jak špatné by mohlo být, kdyby se mé obavy potvrdily?“, „Je to pravda nebo se mi to jen zdá?“

A ještě jedna otázka: „Co mohu udělat, abych zabránil negativnímu výsledku této situace?“ Nalezení odpovědí na tyto otázky vám pomůže zbavit se strachu a pomůže vám najít řešení.

5. Postupně překonávejte svůj strach z výšek

Pokud se bojíte výšek, neznamená to, že musíte hned skákat s padákem. Ale stejně byste si měli postupně zvykat na objekt svého strachu. Zkuste projít kolem vysoké budovy, aniž byste zrychlili tempo. Zkuste vylézt do malé výšky a postupně rozšiřujte své hranice.

6. Používejte relaxační techniky

Relaxační techniky vám mohou pomoci vyrovnat se se strachem z výšek. Zkuste meditaci, hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci nebo jógu. Tyto techniky vám mohou pomoci zmírnit napětí a uklidnit vaši mysl, což může snížit strach a úzkost.

5. Hledejte podporu u přátel nebo rodiny

Podělte se o svůj strach s přáteli nebo blízkými. Mohou poskytnout podporu a porozumění. Zvažte také návštěvu odborníka, jako je psycholog nebo terapeut, který se specializuje na práci se strachem a fóbiemi. Mohou nabídnout personalizované strategie a léčby k překonání vašeho strachu.

6. Pracujte na svém myšlenkovém modelu

Někdy je strach z výšek spojen s negativními myšlenkami a přesvědčeními, které vůči tomuto strachu máme. Prozkoumejte své myšlenky a hledejte nepodložená nebo zkreslená přesvědčení, která mohou zvyšovat váš strach. Pak je nahraďte realističtějšími a pozitivnějšími myšlenkami. Přeprogramování vašeho myšlenkového vzorce vám může pomoci změnit váš vztah k výškám a snížit váš strach.

7. Neustále si dávejte malé výzvy.

Postupně rozšiřujte svou komfortní zónu a vystavujte se malým výzvám, které s nadmořskou výškou přicházejí. Začněte například návštěvou střechy nízké budovy a poté přejděte k procházkám po mostech nebo vyhlídkových plošinách. Postupné vystavování se svému strachu a úspěch v jeho překonání vám pomůže postupně se rozvíjet a stát se sebevědomějším.

8. Dejte si čas na překonání strachu z výšek.

Překonání strachu z výšek je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Nečekejte okamžité výsledky. Buďte k sobě laskaví a dejte si čas na pokrok. Postupně s každým krokem budete silnější a sebevědomější.

9. Pamatujte, že strach z výšek lze překonat

Postupujte podle těchto tipů, pracujte na svém strachu a buďte vytrvalí. Zasloužíte si dosáhnout svých snů a nic vás nemůže zastavit, dokonce ani strach z výšek.