Cvičení na rozvoj pozornosti

Jaký je rozdíl mezi distribucí pozornosti a přepínáním?

Otázka, jak rozvíjet pozornost, se z psychologického hlediska rozpadá na nejméně 2 zcela odlišné a dokonce nezávislé otázky:

1. Jak udržet ve vědomí několik důležitých objektů nebo procesů najednou? Rozdělení pozornosti je vlastnost potřebná například pro dispečery, kteří na displeji sledují polohu více letadel najednou, neméně důležitá je však při řízení auta.
2. Jak můžete rychle „vyhodit“ jeden úkol ze svého zorného pole a okamžitě přejít k jinému, aniž byste svému vědomí dovolili, aby se zavěsilo na ten předchozí? Přepínání pozornosti, které vám umožňuje střídavě měnit postavu a pozadí ve vaší mysli, je vyžadováno pro ty, kteří musí rychle změnit jedno pole činnosti na druhé, což provádějí například tkalci na více stavech nebo specialisté pracující s proudem. klientů.

Ti, kteří znají odpovědi na tyto otázky a uvádějí je do praxe, dokážou nejen minimalizovat své pracovní úsilí a ve výsledku nebýt tolik unavení, ale také uspět ve své kariéře.

Je dobře známo, že existují dva způsoby, jak zajistit úspěch v organizaci:

• organizovat pracovní procesy tak, aby zaměstnancům poskytovaly maximální komfort;
• vybrat kandidáty s požadovanými profesně důležitými vlastnostmi.

Pokud tedy hodláte podstoupit odborný výběr na pracoviště, které vyžaduje vysokou míru rozložení a přepínání pozornosti, vyplatí se věnovat se cílenému rozvoji těchto vlastností.

Rozvoj pozornosti u dospělých – distribuční cvičení

Indické hry. U indiánských kmenů, aby si rozvinuli pozorovací schopnosti, dva soutěžící mladí lovci nejprve pečlivě prozkoumali obrazový otvor před nimi a poté jej střídavě popisovali rozhodčímu.

Podobné cvičení lze doporučit organizacím, které provádějí rozvojová školení pro své zaměstnance. Požádejte dva týmy, aby strávily několik minut rozjímáním o krajině nebo speciálně navrženém pozadí. Vítězství získá tým, který obnoví obraz co nejblíže realitě.

Meditační cvičení. Meditace je dobrá pro rozvoj schopnosti koncentrace. Pravidelné provádění mediačních cvičení vás naučí postupně přenášet svou vnitřní koncentraci do vnějšího světa.

Časopis Brain Research Bulletin zveřejnil výsledky studie provedené na Massachusetts Institute of Technology. Pod vedením meditačního kouče Christophera Moora absolvovali účastníci experimentální skupiny dvouměsíční výcvik v meditativní seberegulaci dýchání. Když Moore a jeho tým měřili mozkovou aktivitu každého účastníka pomocí magnetoencefalografie, zaznamenali výrazné zvýšení mozkové aktivity v oblastech spojených se selektivní pozorností.

10-20 minut meditace může zlepšit vaši pozornost po čtvrtém dni cvičení.

Celá škála chutí. Když jíte, zaměřte se na spektrum chuťových vjemů, které zažíváte. Chuť si zpravidla opravdu vychutnáváme častěji, v okamžiku vstřebávání potravy se na ni nijak zvlášť nesoustředíme. Naučte se od Francouzů, jak pečlivě chutnají a rozlišujte všechny chuťové nuance. Rozložení pozornosti bude vyžadováno tak, aby žádný z těchto odstínů neunikl vaší pozornosti:

• chutě,
• vůně,
• textura jídla,
• účinek získaný kombinací dvou nebo tří složek.

Cvičení oko-ruka. Pohodlně se posaďte a natáhněte pravou paži do strany. Prsty pravé ruky držte v poli pozornosti a zároveň dbejte na to, aby se vaše ruka nevychýlila z vodorovné polohy. Toto cvičení vyžaduje, abyste svou pozornost rozdělili mezi ovládání dvou objektů – prsty a polohu ruky. Začněte 1 minutou. Poté prodlužte dobu tohoto cvičení na 5 minut.

Cvičení za tepla. Nalijte teplou vodu do sklenice. Měli byste cítit, že se sklo zahřálo. Natáhněte ruku sklenicí dopředu. Udržujte svou pozornost rozdělenou mezi teplo sklenice a rovnou paži. Stejně jako v předchozím cvičení začněte jednou minutou a postupně pracujte až na 5.

Prodloužení prstu. Když sedíte u stolu, položte na něj obě ruce sevřené v pěst. Nyní pomalu, jako by jakýkoli neopatrný pohyb mohl vést k nepříjemným následkům, uvolněte palec. Pak mějte na očích a uvolněte další prst. Stejně pomalu. Poté držte dva prsty v poli pozornosti a pomalu uvolněte další. A tak – všechny prsty na obou rukou. Cvičení je zaměřeno na soustavné zvyšování zátěže na rozloženou pozornost – z 1 předmětu (1 prstu) na 10. Ve chvíli, kdy si uvědomíte, že jste „pustili“ sledování prstů, přerušte cvičení a začněte ho dělat znovu.

S Vikium si můžete organizovat proces tréninku své pozornosti podle individuálního programu

Rozvíjení pozornosti: 3 tipy, jak dosáhnout úspěchu trénováním přepínání pozornosti

Doporučuje se trénovat přepínání pozornosti současně ve třech směrech:

1. Trénink rychlosti přepínání pozornosti z jednoho procesu nebo objektu na druhý; cílem je zkrátit čas, který by normálně trvalo udělat něco jiného, ​​a soustředit se výhradně na to.

Položte vedle sebe tikající hodiny. Začněte číst něco nepříliš závazného. Zaměřte svou pozornost buď na tikání hodin, nebo na čtení textu. Velmi brzy se zaseknete v jedné věci. Pokuste se dosáhnout pokroku zvýšením počtu přepínačů a času potřebného k dokončení tohoto úkolu bez selhání.

Lehněte si na záda a začněte naslouchat svým tělesným vjemům. Začněte hlavou, pak přesuňte svou pozornost na paže, pak na břicho, záda atd. „Procházejte se“ svým tělem, včetně pocitů na různých místech. Postupně zvyšujte rychlost přepínání.

2. Rozvoj schopnosti identifikovat nejdůležitější a sekundární objekty vnímánía pak, je-li to nutné, změnit jejich místa tak, aby to, co bylo dříve druhořadé, se nyní stalo důležitým; Úkolem je naučit se rychle najít potřebné „markery“ situace.

Lehněte si na záda a začněte naslouchat svým tělesným vjemům. Začněte hlavou, pak přesuňte svou pozornost na paže, pak na břicho, záda atd. „Procházejte se“ svým tělem, včetně pocitů na různých místech. Změňte „vzor“ svých spínačů tím, že si položíte příkazy, kterou část svého těla chcete nyní cítit

3. Nezávislá konstrukce nebo vývoj hotové „cesty vnímání“ — použití speciálních referenčních signálů, které jsou potřebné, když pracovní procesy probíhají v určitém pořadí; cílem je pomoci vědomí jít obvyklou cestou. V některých případech dokonce používají různé mnemotechnické pomůcky. Zde je návod, jak se například řidiči nedávno učili, jak řídit svou pozornost:

Pamatujte si, když jdete do dálky:

Spojka. Přenos. Brzda.

Nakreslete si vlastní mapy tras, po kterých budete přepínat svou pozornost v pořadí určeném mapou. Posloupnost objektů můžete zrýmovat, abyste si ji lépe zapamatovali. Jak to udělala hrdinka starého filmu „The Sound of Music“ a sestavila mapu poznámek: „C – tento zvuk je nám drahý, D – rozhodně vpřed. “

Jak rozvíjet svou pozornost: několik obecných pravidel

1. Dejte si extra motivaci

Než se pustíte do práce, která vyžaduje rozložení nebo přepnutí pozornosti, řekněte si, že vás momentálně nic tak nezajímá jako tato záležitost. Přemýšlejte o tom, co získáte poté, co dosáhnete svého cíle. Zamyslete se nad tím, jak se za dosažené výsledky odměníte.

2. Pijte hodně vody

Před třemi lety časopis Nutrition zveřejnil výsledky studie, která experimentálně prokázala, že nedostatek vody v těle vede k deficitům a drobným poruchám pozornosti. Aby bylo tělu poskytnuto správné množství vody, vědci doporučují, aby ženy pily 9 šálků denně a muži – 12,5.

3. Spravujte nepodstatné úkoly

Pracovník v kanceláři kontroluje své e-mailové a facebookové stránky v průměru až 30krát denně. Chcete-li se soustředit na daný úkol, zavřete všechny nepotřebné karty a určete si rozvrh práce s poštou, který vám vyhovuje:

• Kolikrát to otevřeš?
• kolik času to bude trvat?

4. Udělejte si seznam způsobů, jak se bráníte.

Psychologové z Americké státní univerzity v Karolíně při sledování produktivních období práce mezi zaměstnanci kanceláří nečekaně zjistili, že 44 % vyrušování nebo bezdůvodného vyrušování způsobili sami zaměstnanci. V tom smyslu, aby je nikdo neobtěžoval, neodváděl jejich pozornost od práce, nedělal kolem sebe hluk. Sám zaměstnanec je příčinou téměř poloviny jeho neodůvodněných vyrušování z práce. Důvodem je nestabilní pozornost.

Vědci poukazují na nespočet důvodů, proč se lidé rozptylují. Tyto důvody vám ale nikdo nemůže jmenovat. Proto radím, vyberte si čas a sepište si všechny své osobní vnitřní provokace pro problémy s pozorností. Mezi nimi mohou být:

• žízeň a hlad;
• touha kouřit;
• nedostatek spánku;
• únavu;
• váš osobní stres.

Nyní musíte přesně zjistit, kdy se tyto důvody ve vašem životě objevují, a podle toho promyslet preventivní opatření.

5. Někdy, jakkoli to může znít divně, stále musíte umět ignorovat

Stává se, že vám padne do oka jasný obraz. To je zvláště nebezpečné, když řídíte. Vědomé a efektivní rozložení pozornosti předpokládá, že předměty spadají do pole činnosti vašeho vědomí, protože jsou spojeny s vaším cílem, a vůbec ne proto, že způsobují neočekávané a silné emoce, jako jsou:

• překvapení;
• zvědavost;
• nedobrovolný zájem;
• zmatek.

Zejména lidé doplácejí na svou neschopnost „nedávat pozor“ tím, že ztrácejí čas atraktivní reklamou.

Ale v evropských zemích je zakořeněná praxe, kdy jsou muži a ženy spolu v lázních a nikdo nikoho neobtěžuje, založena na schopnosti „nedávat pozor“.

6. Přijměte kulturu přestávek.

Přestávky mají jakýsi osvěžující účinek. Oko se postupně „rozmazává“ a detaily začnou unikat z vašeho zorného pole. Když se vrátíte k danému úkolu, můžete se na vše podívat novýma očima. Psycholog Alejandro Lleras z University of Illinois provedl velmi jednoduchý experiment a jeho výsledky zveřejnil v časopise Cognition. Požádal 84 účastníků, aby vyřešili 50minutové počítačové problémy, které vyžadovaly koncentraci a rozložení pozornosti. Polovina účastníků si dala dvě krátké přestávky a úkol zvládla mnohem lépe. Lleras píše, že stejně jako vaše tělo přestane po určitou dobu cítit podněty (jako je oblečení nebo boty), vaše mysl si může zvyknout na předmět koncentrace. „Příliš dlouhé zaměření na jeden úkol ve skutečnosti snižuje produktivitu,“ říká Lleras. Jinými slovy, udělat si krátkou přestávku uprostřed dlouhodobého úkolu je jako zapnout obnovovací tlačítko pro váš mozek.

7. A na závěr – nejdůležitější podmínka: za žádných okolností si nedovolte být jen napůl pozorní

Vzdejte se zvyku dívat se na televizní programy napůl okem nebo na půl ucha poslouchat příběhy svých dětí. Tato praxe je zásadně chybná, protože vysílá signál do vašeho vědomí: “Ach, ukázalo se, že někdy můžete být nepozorní!”

Všechno, co podniknete, by mělo být předmětem vaší maximální koncentrace. Je lepší věc odložit, pokud chápete, že z nějakého důvodu (únava, malátnost, nezájem o věc) jí nebudete moci věnovat potřebnou pozornost.

Trénujte svou pozornost!