Reflexe, co to je a jak se používá v psychologii

Je užitečné analyzovat své myšlenky a pocity. To pomáhá žít vědomě a vyhnout se chaotickému jednání. Ale ve skutečnosti se reflexe snadno změní ve škodlivé hledání duše a neustálé žvýkání stejných negativních myšlenek. Společně s psycholožkou Victorií Tsebrenko zjišťujeme, jak se naučit správně reflektovat.

Co je reflexe a proč je potřebná?

Reflexe je schopnost všímat si svých pocitů a tužeb, analyzovat své činy a vyvodit závěry pro budoucnost. Můžete reflektovat v reálném čase nebo přemýšlet o tom, co se stalo v minulosti. V prvním případě se soustředíte na to, co se děje tady a teď. Například při hádce s milovanou osobou se snažíte mít na paměti, že se k sobě chováte vřele a usilujete o společné cíle. Takto reflexe pomáhá dosahovat výsledků, ale aniž byste řekli něco hloupého nebo urazili svého partnera.

Přemýšlením o událostech minulosti vyvozujete závěry a poučíte se ze svých zkušeností. Například po konfliktu hodnotíte, jakých výsledků jste dosáhli, zda jste s nimi spokojeni a zda v budoucnu nepotřebujete upravit své chování.

Reflexe je užitečná z několika důvodů.

Reflexe vám umožňuje častěji prožívat životní spokojenost. Podle studie skupiny vědců z Texasu vás naučí lépe porozumět svým touhám a častěji je uspokojovat. Dělá to život příjemnějším.

Reflexe vám pomůže dosáhnout úspěchu. Britští vědci prokázali, že sebehodnocení vašich výsledků, například ve sportu, vám pomůže upravit váš tréninkový plán a dosáhnout více. A pravidelné sledování vlastního pokroku vás motivuje nevzdávat se a jít stále kupředu.

Reflexe snižuje stres a zlepšuje efektivitu učení. Studie vědců z Tchaj-wanu zjistila, že pravidelná sebereflexe výrazně snížila hladinu stresu u studentů medicíny během stáže. V důsledku toho vykazovali lepší výsledky než studenti v kontrolní skupině, kteří reflexní cvičení neprováděli.

Jak se naučit reflektovat

Viktorie Tsebrenko
Kognitivně-behaviorální psycholog, absolvent St. Petersburg State University, 5 let praxe.

Reflexe je dovednost, kterou lze rozvíjet. Pro někoho je to jednodušší, pro jiného to vyžaduje trochu více času a úsilí. V každém případě je to dosažitelná dovednost.

Můžete začít tím, že si uvědomíte své emoce, myšlenky a činy. Zkuste si jich všímat, nazývat je slovy a hledat souvislosti mezi svými vlastními pocity a činy. K tomu pomohou následující otázky:
– Na co teď myslím?
– Jak se cítím? Je to příjemné nebo ne?
– Jakým slovem můžete nazvat tuto emoci?
– Co se děje s mým tělem? Cítím napětí? Chceš drink? Musím si sednout, nebo se naopak chci hýbat?
– Jaký je důvod mého chování?
– Co mě přivedlo k této akci?
-Jaké jsem měl motivy?
– Co se stalo v důsledku mých činů?
– Jak jsem to dokázal?
— Co mi pomohlo a co mi překáželo?
— Jak tomu mohu v budoucnu předejít (nebo naopak opakovat)?
— Jaké podobnosti mohu vidět ve svých typických životních situacích?

Aby se reflexe stala zvykem, udělejte si na ni čas ve svém rozvrhu. Můžete začít zlehka – každý večer věnujte pár minut úvahám o událostech dne. Na konci každého týdne a měsíce pak přidejte shrnutí. Navíc si vyhraďte další čas na rozmyšlenou, když se ve vašem životě stala významná událost nebo když potřebujete udělat důležité rozhodnutí.

Jaké typy odrazů existují

Reflektovat můžete různými způsoby.

Jen přemýšlejte o tom, co se stalo. Vyberte si čas, kdy se nebudete rozptylovat. Můžete sedět na pohodlném a útulném místě, jít na procházku do parku nebo dělat rutinní úkol, který nevyžaduje zapojení (například mytí nádobí). Je důležité, abyste se dokázali soustředit na své vlastní myšlenky a pocity.

Napište, co vás trápí. Bude stačit jakákoliv praxe psaní. Můžete si zapsat své myšlenky na kus papíru a po reflexi je zničit, začít si vést deník, psát dopisy sobě nebo imaginárnímu partnerovi. Myšlenka je, že psaní může usnadnit vyjádření a uspořádání vašich zkušeností. Bonus této metody: záznamy lze znovu číst. Je užitečné nejen číst, co jste si zapsali před několika dny nebo týdny, ale podtrhnout důležité myšlenky, dělat si poznámky na okrajích a provádět úpravy, pokud se váš názor na to, co se stalo, změnil.

Promluvte si s milovanou osobou. Vyberte si někoho, komu můžete důvěřovat a sdílejte své obavy. Když o tom, co se stalo, vyprávíme někomu jinému, snažíme se příběh strukturovat a uspořádat. A my sami si přitom můžeme všimnout něčeho, co jsme ještě neviděli. Mimochodem, k tomuto typu reflexe se hodí i imaginární partner. Tato technika se nazývá „Rubber Ducky Method“. Pokud před sebe postavíte gumovou kačenku a budete mluvit o svých problémech, jako by opravdu všechno slyšela a rozuměla, v určité chvíli vás napadne možné řešení.