Kdy je lepší plavat v bazénu: ráno nebo večer?

Je známo, že abyste zhubli, musíte se více hýbat. Běh je u hodně tlustých lidí kontraindikován a někdy je obtížná i chůze. Plavání ale kontraindikace nemá, je jen pár omezení a je potřeba lékařské potvrzení o tom, že nemáte žádné kožní onemocnění.

Jaké jsou výhody plavání?

Plavání může být výborným prostředkem k normalizaci tělesné hmotnosti za předpokladu pravidelného cvičení (0 min/3x týdně). Při zvládnutí plaveckých technik, intenzivního a dlouhodobého cvičení jej lze efektivně využít ke zlepšení funkčního stavu oběhového systému.

Plavání zlepšuje krevní oběh, stimuluje srdeční činnost, posiluje dýchací systém, kostní tkáň, páteř, tvaruje držení těla a zlepšuje celkovou pohodu. Zapojují se do něj všechny svalové skupiny, ale vzhledem k horizontální poloze těla a specifikům vodního prostředí je zatížení oběhového systému při plavání menší než při běhu nebo lyžování.

Kromě všeho výše uvedeného vám plavání umožňuje spálit 450-600 kcal za hodinu.

Co se děje při plavání?

Jedná se o jeden z nejdostupnějších sportů. Pro dosažení potřebného ozdravného efektu při plavání je nutné vyvinout dostatečně vysokou rychlost, při které by se tepová frekvence dostala do zóny tréninkového režimu (alespoň 130 tepů/min).

Energetické zásobení svalové činnosti při plavání se v řadě znaků liší. Pouhý pobyt ve vodě (bez provádění jakýchkoliv pohybů) způsobuje zvýšení spotřeby energie o 50 % (ve srovnání s klidovou hladinou vyžaduje 2-3násobné zvýšení spotřeby energie, protože tepelná vodivost vody). je 25krát větší než vzduch. Díky vysokému odporu vody na vzdálenost 1 m spotřebuje plavání 4x více energie než při chůzi stejnou rychlostí, tzn. cca 3 kcal/kg na 1 km (při chůzi – 0,7 kcal/kg).

Při plavání pracují všechny svalové skupiny, takže tělo je dobře tonizované, pokud plavete 3-4krát týdně. Dýchání, které odpovídá rytmu vašeho plavání, vám také pomáhá zhubnout.

Jak plavat, jak zhubnout?

Plavání je stejné aerobní cvičení, takže pro hubnutí je důležité plavat denně nebo obden a v rychlém tempu. Existuje mnoho plaveckých stylů (kříž, prsa, motýl, žába atd.). Bez ohledu na to, jaký máte styl, je důležitější držet dobré tempo a používat ruce i nohy. Ještě lepší je střídat různé plavecké techniky, například plavat 6 minut prsa, pak 30 sekund odpočívat, po 6 minutách kraul dozadu, znovu odpočívat 30 sekund, pak kraul přední a znovu odpočívat atd. Můžete plavat pouze nohama, bez použití rukou, pak to udělat naopak, část cesty „jít“, aniž byste dosáhli na dno, část cesty můžete běžet po dně (pokud to výška bazénu umožňuje), atd. Můžete si vzít různé stroje na cvičení do vody a dělat s nimi vodní aerobik. Pokud je voda v bazénu studená, je to dobře, tělo utratí další energii na zahřívání.

Plavání na hubnutí vyžaduje 45-60 minut, poté se vaše zásoby glykogenu vyčerpají a tělo začne využívat tukové zásoby. A po bazénu byste měli vypít šálek zeleného čaje nebo čisté vody a po dobu 30-45 minut nic nejíst.

Kdy je nejlepší plavat?

Nejlepší hodiny pro koupání jsou časné ráno od 7 do 9 hodin a večer od 18 do 20 hodin. V ranních hodinách je tělo nejvíce uvolněné a náchylné k tomuto druhu stresu, protože při ponoření do vody se ocitnete v hustším prostředí a okamžitě se změní koordinace pohybů a síla zátěže. To znamená, že můžete plavat s maximální účinností. Večerní hodiny mají také pozitivní vliv na systematizaci zátěže. Tělo už dostalo denní zátěž a nebude moc reagovat na změnu prostředí, prostě vyrobí maximum kalorií. Díky tomu si nejen obnovíte zdraví, ale také trochu zhubnete. To se ale stane pouze v případě, že budete držet dietu a ze svého jídelníčku vyloučíte příliš kalorické potraviny.

Autor: Irina G. (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.

Koupání v bazénu je nejen fitness, ale také relax. Co potřebujete vědět, když jdete poprvé do bazénu, zeptali se Dmitrije Drozhetského, docenta katedry teorie a metod plavání na Volžské státní univerzitě tělesné kultury a sportu, hlavním trenérovi plaveckého týmu Volžské univerzity .

Bazén: tipy pro začátečníky. Fotografie Freepik

Viz také:

Jak se připravit na návštěvu bazénu, co si vzít s sebou?

1. Navštivte lékaře, podrobte se vyšetření, udělejte potřebné testy a získejte lékařské potvrzení.
2. Koupit plavky – plavky/plavky, čepice, brýle.
3. Vezměte si žabky nebo gumové pantofle. Musí mít protiskluzovou podrážku.
4. Ručník, šampon, mýdlo nebo sprchový gel a odstraňovač make-upu.
5. Zvlhčující krém.

Viz také:

Hygiena bazénu: co potřebujete vědět?

• Než si obléknete plavky/plavky, musíte se osprchovat, i když jste se předtím myli doma. Musíte také smýt make-up.
• Po plavání v bazénu byste se také měli osprchovat. Chlorovaná voda vysušuje vlasy a pokožku a způsobuje pocit napjatosti. Po koupeli je dobré nanést na tělo hydratační krém.
• Bez břidlice se v bazénu neprojdete: pantofle ochrání vaše nohy před bakteriemi a mikroorganismy, kterým se daří v teplém a vlhkém prostředí.
• V bazénu je nutná čepice. Dokonce se dá najít i mezi těmi, kteří vlasy nemají. Částice kůže a vlasů z hlavy mohou při plavání spadnout do vody a ucpat filtry. Chrání také před účinky chlóru obsaženého v bazénové vodě.
• Ženy by neměly navštěvovat bazén ve dnech menstruace.

Viz také:

Na co si dát pozor při výběru oblečení do bazénu?

Bez ohledu na to, jak divně to může znít, i v bazénu platí určitý dress code. Plavky by neměly vyvolávat protesty veřejnosti. Je lepší dát přednost jednodílným, sportovním plavkám. Bez volánů, kravat a dalších prvků, které během hodiny rozptylují. Muži se doporučuje zakoupit speciální plavky. Koupání v bazénu v šortkách a spodním prádle není povoleno.

Viz také:

Jaké jsou nejlepší časy na plavání?

Za nejlepší čas pro plavání se považuje ráno, protože v tuto dobu je naše tělo odpočaté. Uvědomte si však, že v poledne se můžete po cvičení v bazénu cítit ospalí.

Prospěšné bude i večerní plavání, které vám pomůže uvolnit se po náročném dni. Voda má relaxační účinek.

Pro pohodlný pobyt v bazénu Dmitrij Drozhetsky doporučuje zvolit hodiny, kdy je aktivních méně lidí.

„Čas návštěvy bazénu si každý určuje sám. Ze své zkušenosti mohu říci, že v době oběda je návštěvníků méně. Dopoledne přibývá starších lidí a večer přibývá mladých, aktivních lidí. O víkendech často přijíždějí rodiny,“ dodal mluvčí.

Styly plavání. Kde by měl nováček začít?

Existují čtyři plavecké styly:

Volný styl (přední kraul)

Jedná se o střídavé tahy rukama a současně pohyb nohou nahoru a dolů. Jeden z nejrychlejších způsobů plavání.

Plazit se na zádech

Tato technika je velmi podobná volnému stylu, pouze plavání se provádí na zádech.

Prsa, popř «plavání «na–žabí«

Nejběžnější plavecký styl, při kterém plavec provádí souměrné pohyby paží a nohou rovnoběžně s hladinou vody.

Motýl nebo delfín

Butterfly znamená v angličtině „motýl“. Pohyby plavce ve vodě připomínají mávání motýlích křídel. Jedná se o poměrně složitý plavecký styl, který vyžaduje dobrou fyzickou zdatnost a koordinaci pohybů.

Podle Drozhetského se začátečníci nejčastěji učí plavat na zádech.

Přečtěte si také

Minerální voda: výhody a škody pro lidské tělo. Jak správně pít minerální vodu?

„Abyste naučili člověka plavat na vodě, musíte ho naučit tři věci.
První je nádech do vody, tedy sklopit hlavu a vydechnout.
Protože když si lehneme na hruď, pak když zvedneme hlavu, začnou se nám nohy klesat. Druhým je udržet rovnováhu ve vodě (rovnováhu), abyste využili pohyb k pohonu. Třetí věcí je překonat strach z vody,“ poznamenal mluvčí Interfax-Russia.ru.

Správná technika plavání naučí člověka lehce se pohybovat a šetří jeho síly a energii. Snižuje se únava a zvyšuje se vytrvalost.

Po zvládnutí té či oné plavecké techniky se člověk ve vodě cítí bezpečněji. To je důležité zejména pro děti.

„Pokud má tedy člověk za úkol naučit se plavat technicky a dlouhodobě bez přestání, tak je samozřejmě nutné kontaktovat odborníka, aby mu navrhl, pomohl, dal nějaký vektor pro
vývoj a teprve potom to můžete vypilovat sami,“ dodal Drozhetsky.

Důležité je také vše dělat postupně. Nemůžete se naučit správně plavat najednou.

„Jednou jsem měl takový případ. Do bazénu přijeli dva studenti z Číny, kteří si dali za cíl naučit se plavat za jeden den a na několik hodin, s přestávkami na jídlo a na toaletu, si zkoušeli plavat sami. Neuspěli. Navíc jsme je museli málem dokonce zachraňovat, protože poté, co se nějakou dobu plácali s omezovači v bazénu, se jich rozhodli zbavit. To je samozřejmě příliš, je to nemožné,“ řekl.

Rozvoj dovedností také vyžaduje čas.

Viz také:

Jak často byste měli cvičit v bazénu?

Plavání by mělo být pravidelné – stačí dvakrát až třikrát týdně, častěji není nutné. Optimální je například každý druhý den v pracovním týdnu, nedovolí vám přetížení a pomůže udržet svaly a tělo v dobré kondici, říká Drozhetsky.

Viz také:

Jak dlouho můžete plavat v bazénu bez újmy na zdraví?

Není náhodou, že na lekci v bazénu je vyhrazeno 45 minut. Toto je nejlepší čas. Pokud budete plavat pomalu a budete si během lekce dělat dlouhé přestávky, můžete dobu lekce prodloužit na hodinu.

Jak překonat strach z vody?

Strach z vody je velkým problémem pro ty, kteří se chtějí naučit plavat. Důvody jsou různé – nejistota (při pravidelném cvičení většinou rychle odezní) a negativní zkušenosti s plaváním (to může být složitější).

„Na mých osobních lekcích byla žena, která měla kvůli neúspěšné zkušenosti fobii z vody – jako studentka se málem utopila v bazénu. A tak za mnou přišla s cílem tento strach porazit. Dlouho, i když už byla dobrá plavkyně, neplavala do hloubky. Aby se tam odvážila jít, šel jsem s ní dolů do bazénu. Pokaždé se tento strach zmenšil a nakonec pominul,“ řekl Drozhetsky.

K překonání strachu odborník doporučuje:

• vyberte si bezpečné místo a čas pro koupání (je lepší, když je to malý, mělký bazén, kde ho dělá jen málo lidí);
• promluvte si s instruktorem (každý bazén má službu instruktora, který může být požádán, aby vás sledoval při plavání);
• cvičit s trenérem.

Užitečné tipy pro začátečníky:

1. Vyberte si bazén blíže k domovu nebo práci. Budete tak moci pravidelně docházet na hodiny a nebudete ztrácet čas na cestách, ani si nebudete muset vymýšlet důvody, proč na hodinu nechodit. V zimě pomůže bazén v blízkosti domu vyhnout se podchlazení.
2. Není třeba hned po skončení lekce utíkat z bazénu do sprchy a pak s vlhkými vlasy na ulici. Doporučuje se odpočívat a důkladně osušit. Opět se jedná o prevenci různých onemocnění – zánět středního ucha, sinusitidy, sinusitidy atp.
3. Dejte přednost bazénu, který vyžaduje lékařské potvrzení s testy. Ano, zabere vám to čas jít k lékaři, ale budete mít jistotu, že vy sami během výuky nikoho nenakazíte a nic nechytíte.
4. Přečtěte si pravidla pro návštěvu bazénu. Dodržujte etiketu – nerušte ostatní plavce, nespouštějte se na rychlostní plavecké dráhy (zpravidla jsou označeny speciálními značkami), pokud jste stále nejistý a pomalý plavec.
5. Nechoďte do bazénu hladoví. Při cvičení v bazénu se spotřebuje hodně energie, klesá cukr, navíc hypoxie (dýcháte do vody), což může mít za následek opojný efekt. Optimální je jíst hodinu před hodinou a hodinu po ní. Nedoporučuje se ani plavání s plným břichem. Pocítíte těžkost a nepohodlí.
6. Návštěva bazénu v opilosti je zakázána. To je velká zátěž pro kardiovaskulární systém.

Užijte si koupání v bazénu!

Recenzent Emma Sitdíková