Jaký vitamín chybí, když bolí svaly a klouby?

Zánětlivá a degenerativně-dystrofická léze kloubů jsou skutečným morem naší doby. Kloubní patologie jsou rozšířené po celém světě, největší procento případů se vyskytuje ve vyspělých zemích – Rakousku, USA, Německu a Francii. V Rusku je toto procento o něco nižší. Statistiky jsou však poměrně přibližné: mnoho lidí, zejména starší lidé, nechodí k lékařům, protože nepohodlí a bolesti kloubů považují za přirozený důsledek stárnutí.

Kdo by to měl vzít?

Moderní vědci tvrdí, že problémy s muskuloskeletálním systémem jsou výsledkem fyzické nečinnosti. Negativní vliv na zdraví kloubů má také vysoká fyzická aktivita, špatná výživa, špatné návyky a metabolické poruchy. Tak či onak, klouby potřebují podporu, a to nejen v případě nemoci, ale i v případě rizikových faktorů. Pravděpodobnost poškození kostí, chrupavek, vazů a šlach obklopujících klouby je vysoká mezi sportovci a lidmi zapojenými do fyzické práce. Při rozvoji patologických procesů hraje důležitou roli dědičnost: pokud blízcí příbuzní trpí artritidou, artrózou nebo osteoporózou, riziko onemocnění výrazně stoupá. Většinu vitamínů člověk získává z potravy, ale za určitých podmínek to nestačí. Nedostatek můžete kompenzovat pomocí vitamínových a minerálních komplexů určených speciálně pro klouby.

Jak fungují

Vitamíny pro klouby jsou především antioxidanty nezbytné k „neutralizaci“ volných radikálů. Tyto nestabilní částice jsou konečným produktem oxidace a ničí zdravé buňky. Volné radikály jsou aktivní molekuly, které obsahují jeden nebo více nepárových elektronů. Snadno vstupují do různých reakcí, aby doplnily chybějící elektrony a poté se staly neškodnými. Chemické přeměny zahrnující volné radikály však na těle nezanechávají stopy. Volné radikály běžně pomáhají v boji proti virům a bakteriím, podílejí se na produkci důležitých hormonů, generují energii a aktivují potřebné enzymy. Tento proces je pod kontrolou imunitního systému, který v případě potřeby stimuluje další produkci volných radikálů. Pokud prudce vzroste počet volných radikálů, exponenciálně vzroste hladina molekul s nepárovými elektrony. V důsledku toho se mění struktura bílkovin a je narušena mezibuněčná interakce. Patologicky změněné proteiny jsou imunitním systémem rozpoznány jako cizí a jsou zničeny.
Tvorbu volných radikálů usnadňuje vystavení ultrafialovému záření a záření, špatná ekologie, předávkování některými léky, kouření a nervový stres.

Volné radikály ničí celistvost buněčných membrán, připravují zdravé buňky o ochranu, snižuje se imunita – to vše má extrémně negativní dopad na stav pohybového aparátu obecně a kloubů zvláště. Nekontrolovaná radikální aktivita vede k destrukci proteoglykanů a kolagenu, které tvoří synoviální tekutinu a tkáň chrupavky. Pokud se proces nezastaví, je možný rozvoj artritidy, synovitidy a dalších zánětlivých onemocnění.

Antioxidanty jsou potřebné k inaktivaci volných radikálů. Darují chybějící elektron, aniž by způsobili poškození buněk a přerušili patologický řetězec.

Esenciální vitamíny pro klouby a kosti

Antioxidanty jsou vitamíny A, C, K, E, D3, P, PP a celá skupina vitamínů B. Kromě nich klouby vyžadují celou sadu mikroprvků, z nichž hlavní jsou vápník a fosfor. Úlohu vápníku v těle je obtížné přeceňovat, protože tento prvek je nezbytný pro zdraví kostí a zubů. Nedostatek vápníku se doplňuje jeho „vyplavením“ z kloubů, aby se normalizovalo složení krve.

Kostní tkáň obsahuje asi 90 % fosforu dostupného v těle, z nichž většinu představují sloučeniny vápníku. Pokud však vstřebávání vápníku z potravy není více než 35 %, pak se fosfor vstřebává dvakrát lépe (60–70 %). Jakmile se fosfor dostane do krevního řečiště, spojí se s vápníkem a teprve poté se přenese do kostí a kloubních tkání.

Hladiny fosforu v těle nejsou tak přísně kontrolovány jako hladiny vápníku. Navíc člověk většinou přijímá dostatečné množství fosforu potravou. Pro udržení funkce kloubů je nanejvýš důležitá rovnováha, poměr fosforu a vápníku.

Pokud obsah fosforu překročí hladinu vápníku, může dojít k narušení funkce příštítných tělísek. To způsobí vyplavování vápníku a fosforu z kostí a snížení hustoty kostí.

Za zmínku také stojí, že většina potravin obsahuje více fosforu než vápníku. Výjimkou jsou mléčné a kysané mléčné výrobky, u kterých je tento poměr 0.7:1, to znamená, že výhoda je na straně vápníku.

Vitamínové přípravky na klouby mohou obsahovat síru, selen, hořčík, bór, zinek a mangan. Síra je považována za „minerál krásy“, ale její účinek je mnohem širší a neomezuje se pouze na zlepšení vzhledu vlasů, nehtů a pokožky. Tento prvek je součástí několika aminokyselin, které se podílejí na tvorbě pojivové tkáně – cysteinu, cystinu a methioninu. Právě síra dodává chrupavce pružnost a pružnost a také zmírňuje záněty při artritidě, artróze, podvrtnutí a natržení vazů.

Selen ve své čisté formě je jed, ale v malém množství je pro člověka životně důležitý. Selen má protizánětlivé a imunomodulační vlastnosti, chrání tělo před patogenními mikroby.

Všeobecně se uznává, že ke stavbě kostí je potřeba pouze vápník. Podle posledních výzkumů je však proces tvorby kosti nemožný bez účasti látek nazývaných osteotropní látky. Patří mezi ně měď, hořčík, mangan, zinek, bor, fluor a stroncium.

Pokud jde o vitamíny, vědci stále častěji mluví o výhodách vitamínu K, který pomáhá zvyšovat hustotu kostí. Minerální doplňky a léky s jeho obsahem by však měly být používány opatrně, zejména u starších lidí a těch, kteří mají problémy se systémem srážení krve.

Jedna tableta Calcemin obsahuje vápník, vitamín D3, hořčík, zinek, měď, mangan a bór

Žebříčku nejlepších přípravků na klouby vede Kalcemin Advance, regulátor metabolismu vápníku a fosforu. Lék je indikován k použití jako terapeutické a profylaktické činidlo pro osteoporózu, onemocnění zubů a dásní a traumatické zlomeniny kostí.

Děti potřebují tablety Kaltsinova v období intenzivního růstu k posílení kostí a zubů. Tento lék lze použít, pokud trpíte intolerancí laktózy.

Natecal D3 je určen k prevenci a léčbě osteoporózy, a to i u starších lidí.

Triovit je kombinovaný přípravek obsahující vitamíny A, E, C a selen. Předepisuje se při častém nachlazení, špatné stravě (například při přísných dietách), vysoké fyzické a psychické zátěži. Doporučeno pro lidi žijící v nepříznivých ekologických oblastech a kuřáky.

Chondroitin sulfát a glukosamin

Chondroitin sulfát je specifická složka chrupavkové tkáně, která je součástí intraartikulární tekutiny a chrání chrupavku před agresivními účinky enzymů. Jeho vlastností je schopnost zadržovat vlhkost uvnitř chrupavky ve formě vodních dutin, které vytvářejí dobré tlumení nárazů a tlumí nárazy, čímž zvyšují pevnost pojivové tkáně.

Další důležitou složkou je glukosamin, který je nezbytný pro tvorbu chondroitin sulfátu. Nedostatek glukosaminu vede k nedostatku chondroitinu, což má za následek špatnou kvalitu synoviální tekutiny. To je jeden z hlavních důvodů postupné degenerace chrupavky a rozvoje artrózy.

Obě složky se nacházejí v kůži, šlachách a chrupavkách zvířat, zejména ryb. Moderní lidé tyto produkty prakticky nekonzumují, což negativně ovlivňuje zdraví kloubů.

Produkce chondroitinu a glukosaminu klesá s metabolickými poruchami, nadměrnou fyzickou aktivitou a s věkem. S ohledem na tyto faktory je nutné zajistit přísun těchto látek zvenčí užíváním chondroprotektivních léků. Jsou dostupné v tabletách a ampulích a injekce se provádějí intramuskulárně i intraartikulárně.

Chondroxide je lék, který má protizánětlivé, regenerační a chondroprotektivní (chrání chrupavku) účinky

Lékař rozhodne, které prostředky budou nejúčinnější. Někdy mohou být chondroprotektory zbytečné – například při pokročilé artróze. V časných stádiích tohoto onemocnění, stejně jako při poranění kloubního aparátu, však s jejich pomocí mohou výrazně urychlit obnovu chrupavky a zabránit další destrukci.

Názvy nejoblíbenějších léků obsahujících chondroitin sulfát a glukosamin:

• chondroxid;
• Structum;
• Hondrolon;
• mucosat;
• Artra;
• Artra MSM forte;
• biflex;
• Teraflex;
• CONDRO je nové;
• Orthromol Artro plus;
• kolagen ultra;
• chondroitin Acos;
• Doppelhertz Active;
• kolagenová kapalina;
• Universal Animal Flex;
• Elastický spoj.

Omega 3 mastné kyseliny

Mastné kyseliny a klouby spolu úzce souvisí, protože na těchto látkách závisí zdraví kostí a chrupavek. Polynenasycené tuky stimulují tvorbu kostí a kloubů v dětství a zabraňují řídnutí a úbytku kostní hmoty ve stáří.

Právě díky Omega 3 mastným kyselinám je zachována elasticita vazivově-šlachového aparátu a chrupavek, stejně jako normální viskozita synoviální tekutiny. Pevná kostní struktura zabraňuje rozvoji osteoporózy a minimalizuje riziko zlomenin a pružnost periartikulárních (periartikulárních) vazů zabraňuje intraartikulárnímu poškození.

Přínosem Omega 3 je také to, že zpomalují destrukci kolagenu v tkáni chrupavky při zánětlivých a degenerativních onemocněních. Pokud se tyto látky dostanou do těla v dostatečném množství, sníží se riziko vzniku kloubních patologií na polovinu a poškození chrupavky v důsledku zánětu se znatelně sníží.

Existují dva způsoby, jak zabránit nedostatku Omega 3 polynenasycených kyselin: jíst 2-3 porce tučných ryb týdně a 1-2 lžičky olivového oleje denně nebo užívat doplňky stravy. Například rybí olej Teva nebo Omega Forte Evalar.

Jak zjistit, co v těle chybí

Všem obyvatelům oblastí s nepříznivým klimatickým prostředím, dětem a starším lidem a těhotným ženám se doporučuje pravidelně provádět krevní test na obsah vitamínů a mikroelementů. Taková analýza je často předepisována pro bolesti kloubů, aby se předepsala nejúčinnější léčba.

Projevy nedostatku vitamínů se liší podle toho, který prvek nebo vitamín chybí. Nedostatek vápníku se může projevit rychlou únavou, suchou pokožkou, zhoršením stavu zubů a nehtů.

Dlouhodobý nedostatek vápníku vede ke křehkosti kostí a vzniku tzv. „spontánních zlomenin“, kdy se kost zlomí i při malém nárazu. Nejzávažnějšími důsledky nedostatku vitaminů mohou být srdeční selhání a oční zákal.

Změna kvality synoviální tekutiny v důsledku nedostatku chondroitin sulfátu a glukosaminu se téměř okamžitě projeví na fungování kloubů. Nejprve bolí po delší fyzické aktivitě – chůzi nebo sportovním tréninku. Následně v důsledku ztenčování chrupavkové tkáně a tvrdého tření mezi kloubními povrchy kostí dochází k zánětu a deformaci kloubů.

Protože kolagen je zodpovědný za pružnost pokožky a svalový tonus, při jeho nedostatku svaly ochabují a kůže ztrácí pružnost. Zhutněním endotelu se také zhoršuje stav cév a kosti se stávají křehkými.

Příznaky nedostatku vitaminu B jsou velmi rozmanité. Fungování nervové soustavy a metabolismu je narušeno, imunita je snížena a poškozené buňky se obnovují velmi pomalu. Například při nedostatku B12 mohou znecitlivět ruce nebo nohy a nedostatek biotinu (B7) se projevuje bolestí svalů a silným pocením.

Integrovaný přístup

Existuje názor, že potřebu vitamínů lze uspokojit pouze správnou výživou. Není to tak úplně pravda. V chudých asijských zemích lidé stále umírají a oslepnou, protože rýži (základní potravina) postrádá karotenoidy – prekurzory vitaminu A. Navíc počet občanů, kteří zemřou a trpí zdravotními problémy, je více než milion ročně!

V Rusku je hlavním problémem dysmikroelementóza – nadbytek některých mikroelementů s nedostatkem jiných mikroelementů. Důvodem je sedavý způsob života a konzumace rafinovaných, mražených, sterilovaných a konzervovaných potravin. I při vyvážené a promyšlené stravě může deficit živin dosáhnout až 30 %.

Je tedy potřeba především upravit jídelníček a zařadit do jídelníčku potraviny obsahující chybějící látky. V případě potřeby užívejte vitamín-minerální komplexy v tabletách. Je třeba poznamenat, že maximální přínos bude pocházet z léku předepsaného lékařem v souladu s výsledky testů.

Většina farmaceutických produktů se musí absolvovat v kurzech. Například chondroprotektory působí až po několika měsících a léky obsahující vápník se nejčastěji užívají v kombinaci s vitamínem D a některými dalšími léky. Vstřebávání vápníku podporují vitamíny C, D, E, B a také hořčík a fosfor. V nepřítomnosti pomocných katalytických látek (vitamíny a minerály) se vápník stává nerozpustným a hromadí se v kloubních tkáních.

Je třeba poznamenat, že samotné vitamíny ke zlepšení zdraví kloubů nestačí a je nutná pravidelná a mírná fyzická aktivita. Je prokázáno, že u lidí, kteří vedou sedavý způsob života, je vstřebávání vápníku a hořčíku poloviční.

Výsledky nedávných studií naznačují pokles hustoty kostí v důsledku dlouhodobého nervového stresu. Tento vztah se vysvětluje uvolňováním hormonu kortizolu během období nervového napětí. Tento hormon narušuje práci osteoblastů, buněk tvořících kosti, a tvorba nové kostní tkáně se zpomaluje. Osteoklasty, které ničí kost, pokračují ve své funkci, což způsobuje, že kost ztrácí sílu.

Pro prodloužení mládí vašich kloubů se doporučuje jíst více potravin s obsahem bílkovin a vápníku a také zeleniny a ovoce, které obsahují vitamín C. Opalování je velmi prospěšné pro kosti, při kterém se přirozeně syntetizuje vitamín D.

Protože nadbytek soli a cukru narušuje metabolismus fosforu a vápníku, měly by být konzumovány v omezeném množství. Sůl je výbornou náhradou koření a bylinek a místo cukru můžete jíst sušené ovoce a med. Buďte zdraví!

Často kladené dotazy

Jaké vitamíny jsou potřebné pro udržení zdravých kloubů, kostí a vazů?

K udržení zdravých kloubů, kostí a vazů jsou zapotřebí vitamíny D, C, K, dále vápník, hořčík a kolagen. Vitamín D pomáhá vstřebávat vápník, vitamín C podporuje tvorbu kolagenu a vitamín K se podílí na mineralizaci kostí.

Jaké potraviny obsahují vitamíny potřebné pro zdravé klouby, kosti a vazy?

Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tučné ryby, vejce a mléčné výrobky. Vitamin C lze získat z citrusových plodů, jahod, kiwi a červené papriky. Vitamin K se nachází v zelené zelenině, jako je špenát, zelí a brokolice. Vápník lze získat z mléčných výrobků, mandlí, brokolice, hořčíku – z ořechů, semínek a obilovin.

Jakou roli hrají vitamíny při udržování zdravých kloubů, kostí a vazů?

Vitamíny hrají důležitou roli při udržování zdravých kloubů, kostí a vazů, protože pomáhají zpevňovat kosti, udržovat pružnost kloubů, zlepšují vazy a šlachy a podílejí se také na procesech regenerace tkání.

Užitečné tipy

TIP #1

Získejte vitamín D, který podporuje vstřebávání vápníku a fosforu, které jsou nezbytné pro zdravé kosti a klouby. Pomáhá také snižovat riziko rozvoje osteoporózy.

TIP #2

Věnujte pozornost vitamínu C, který podporuje syntézu kolagenu, nezbytného pro zdraví vazů a chrupavek. Má také antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat záněty v kloubech.

TIP #3

Prozkoumejte užívání vitamínu K, který pomáhá posilovat kosti a snižuje riziko osteoporózy. Pomáhá také snižovat ztrátu minerálů z kostí.

Onemocnění kloubů a svalů jsou jedním z nejčastějších důvodů návštěvy lékaře. Dříve trpěli bolestmi kloubů pouze starší lidé. Nyní ale odborníci zjistili, že takový zánět (artritida) se může objevit i u mladých lidí 1,2.

úvod

Proto je velmi důležitá prevence onemocnění kloubů. K tomu se obvykle doporučuje kontrolovat váhu a nezanedbávat přiměřenou fyzickou aktivitu. To je důležité zejména pro prevenci problémů s nohama, včetně kolen. Ale prospěšné látky podílející se na tvorbě struktur kostí a chrupavek mohou také pomoci udržet zdravé klouby 1,2.

Člověk takové látky přijímá z potravy, ale ne vždy jsou dodávány v dostatečném množství. Proto kromě nutriční korekce můžete používat doplňky stravy. Pomáhají doplňovat složky, které tělu chybí. Můžete je pít v tabletách/kapslích nebo ve formě prášku.

Vitamíny a další prospěšné látky pro klouby

Vitamin D

Vitamin D má velký význam pro udržení zdravých kloubů, udržuje hustotu kostí a vazů a posiluje je. Tento efekt přispívá k menšímu traumatu a křupání, stejně jako ke správné funkci kostních zakončení 3.

Kromě toho se vitamin D podílí na tvorbě chrupavek. Tato struktura pokrývá kosti, které tvoří kloub. Chrupavka potlačuje tření, díky čemuž jsou pohyby plynulejší a bezbolestnější. Vyčerpání vrstvy chrupavky u osteoartrózy vede k tomu, že se kloubní struktury zanítí a objeví se bolest 3.

Dostatečná hladina vitaminu D pomáhá takovým změnám (včetně zánětu kolenního kloubu) předcházet. Nedostatek je proto nutné při nedostatku látky v těle dohánět, včetně pití tablet nebo kapek 4.

Kyselina hyaluronová

Důležitou složkou chrupavkové tkáně a okolní kloubní tekutiny je kyselina hyaluronová. Tato látka plní několik funkcí najednou 4:

• udržuje správnou strukturu kloubní chrupavky;
• tlumí, změkčuje pohyby, snižuje tření tkání;
• chrání kloubní struktury před vnějšími negativními vlivy;
• zabraňuje destrukci chrupavky potlačením práce specifických enzymů;
• snižuje aktivitu zánětu v kloubní dutině.

Struktura kyseliny hyaluronové zabraňuje tekutině opustit intraartikulární dutinu. Díky tomuto efektu se snižuje poškození tkáně při pohybech 5.

Hyaluronáty ovlivňují nejen mechanismus vzniku patologií: mohou také pomoci snížit příznaky. Kyselina hyaluronová se tak váže na receptory bolesti – struktury, které si „všimnou“ zánětlivého procesu a přenášejí o něm informace do mozku. Práce těchto zakončení je potlačena a člověk zaznamená méně nepohodlí v kloubech v důsledku artritidy a artrózy 5 .

Při onemocněních aparátu je narušena struktura intraartikulární tekutiny a chrupavkové tkáně. Často je to způsobeno tím, že v těle není dostatek kyseliny hyaluronové. Jednou ze složek léčby této skupiny onemocnění jsou proto přípravky s hyaluronáty, které se doporučují užívat v tabletách a prášcích nebo vstřikovat do kloubu. Látka se dobře vstřebává z léků a kompenzuje nedostatek kyseliny hyaluronové v těle. Optimálního výsledku dosáhnete, pokud budete drogu neustále pít 4,5.

Glukosamin a chondroitin

Dalšími důležitými složkami kloubu jsou proteinové glykany, skupina proteinových molekul, které zahrnují chondroitin a glukosamin. Jsou součástí vnitřních struktur chrupavky, takže je lze považovat za „stavební materiál“ pro klouby a vazy. Ale to není jejich jediný účinek: podporují tvorbu dalších důležitých látek, včetně kyseliny hyaluronové 6.

Funkce chondroitinu a glukosaminu zahrnují 6:

• stimulace produkce složek kloubní tekutiny;
• potlačení zánětlivých procesů;
• zabraňuje destrukci kloubních tkání.

Proteinové glykany jsou v těle absorbovány a krví dodávány do kloubních struktur. Pokud je pijete neustále, pomáhají zmírnit bolest, nepohodlí a normalizují pohyblivost kloubů 6 .

Výživa pro zdraví kloubů

Problémy s klouby a svaly do značné míry souvisí s poruchami příjmu potravy. Nedostatečný příjem bílkovin do těla vede ke snížení tvorby nitrokloubní tekutiny, nastartuje se zánětlivý proces a objeví se bolesti 7.

Takové problémy vznikají zvláště často u artrózy u starších pacientů. Vyznačují se podvýživou, při které množství potravy vstupující do těla nestačí k jeho plnému fungování. To ovlivňuje stav téměř všech orgánů, včetně fungování pojivové tkáně, která tvoří chrupavku a výstelku kloubů. Proto je u starších pacientů kromě nutriční korekce velmi důležité kompenzovat deficit bílkovin pomocí léků 7 .

Kromě bílkovinných molekul by měla mít strava dostatek vitamínu D a minerálních látek. Patří mezi ně 8:

Tyto mikroelementy spolu s vitamínem D zajišťují normální stavbu kostí a svalů. Mnoho minerálních látek se nachází v mléčných výrobcích, včetně tvarohu a sýrů, sušeného ovoce a ořechů (sušené meruňky, mandle, sezamová semínka, semínka). Zdrojem vitaminu D jsou ryby (například sleď, tresčí játra), vejce. Fosfor se nachází v mořských plodech, ořeších, sýrech 8.

Jak podpořit klouby pomocí doplňků stravy

Pro udržení zdravých kloubů a svalů se obvykle doporučuje užívat kombinované přípravky, které obsahují několik prospěšných složek najednou. Do této skupiny patří i komplex Kartilox, který pomáhá zlepšovat stav kloubních struktur. Přípravek se vyrábí ve formě sáčku, jehož obsah je nutné rozpustit v teplé vodě a užívat jednou denně 9 .

Cartilox obsahuje kolagen prospěšný pro klouby, ze kterého je vybudována pevná kostra chrupavkové tkáně, a kyselinu hyaluronovou, která podporuje funkci chrupavky a podílí se na tvorbě nitrokloubní tekutiny. Kromě toho komplex obsahuje rostlinné složky získané z kurkumy a Boswellia serrata a také černý pepř. Tato skupina složek má antioxidační účinek a snižuje aktivitu kloubní destrukce 9 .