Jaká by měla být váha při výšce 164 cm?
Chcete-li určit svou doporučenou váhu, můžete použít následující vzorec pro výpočet ideální hmotnosti:
Vaše váha = (výška – 100) x 85 % = (výška – 100) – (výška – 100) x 15 % (pro ženy)
Vaše váha = (výška – 100) x 90 % = (výška – 100) – (výška – 100) x 10 % (pro muže)
Příklad (pro ženu):
Při výšce 164 cm by vaše váha měla být: 164 – 100 – 9,6 = 54,4 kg.
(164-100 = 64; 9,6 je 15 % z 64)
Pokud nechcete provádět výpočty, můžete vidět přibližné výsledky výpočtů v seznamu níže:
Ideální váha pro ženy ve výšce
150 cm = 42,5 kg
151 cm = 43,5 kg
152 cm = 44 kg
153 cm = 45 kg
154 cm = 46 kg
155 cm = 47 kg
156 cm = 47,5 kg
157 cm = 48,5 kg
158 cm = 49 kg
159 cm = 50 kg
160 cm = 51 kg
161 cm = 52 kg
162 cm = 52,5 kg
163 cm = 53,5 kg
164 cm = 54,5 kg
165 cm = 55 kg
166 cm = 56 kg
167 cm = 57 kg
168 cm = 58 kg
169 cm = 58,5 kg
170 cm = 59,5 kg
171 cm = 60,5 kg
172 cm = 61 kg
173 cm = 62 kg
174 cm = 63 kg
175 cm = 64 kg
176 cm = 64,5 kg
177 cm = 65,5 kg
178 cm = 66,5 kg
179 cm = 67 kg
180 cm = 68 kg
181 cm = 69 kg
182 cm = 70 kg
183 cm = 70,5 kg
184 cm = 71,5 kg
185 cm = 72 kg
Ideální váha pro muže ve výšce
160 cm = 54 kg
161 cm = 55 kg
162 cm = 56 kg
163 cm = 57 kg
164 cm = 57,5 kg
165 cm = 58,5 kg
166 cm = 59,5 kg
167 cm = 60,5 kg
168 cm = 61 kg
169 cm = 62 kg
170 cm = 63 kg
171 cm = 64 kg
172 cm = 65 kg
173 cm = 66 kg
174 cm = 66,5 kg
175 cm = 67,5 kg
176 cm = 68,5 kg
177 cm = 69,5 kg
178 cm = 70 kg
179 cm = 71 kg
180 cm = 72 kg
181 cm = 73 kg
182 cm = 74 kg
183 cm = 74,5 kg
184 cm = 75,5 kg
185 cm = 76,5 kg
186 cm = 77,5 kg
187 cm = 78,5 kg
188 cm = 79 kg
189 cm = 80 kg
190 cm = 81 kg
191 cm = 82 kg
192 cm = 83 kg
193 cm = 83,5 kg
194 cm = 84,5 kg
195 cm = 85,5 kg
Výpočty nezohledňovaly takové parametry, jako je věk osoby, tělesný typ, zdravotní stav atd. Proto byste výslednou hodnotu neměli považovat za standardní. Nechť je to hrubé číslo, o které se budete snažit.
Pokud vezmeme v úvahu vlastnosti postavy, dostaneme tabulku pro tři hlavní tělesné typy: astenický, normostenický a hyperstenický. Ne vždy ale člověk patří k jednomu typu, nejčastěji se kromě hlavního typu objevují i rysy jiných;
Astenika – hubení a křehcí lidé, rysy těla jsou hranaté, svaly jsou spíše slabě vyjádřené.
Normostenika – jsou to lidé s proporční postavou, často s dobře vypracovanými svaly. Muži mají úzké boky a široká ramena. Ženy vypadají mírně baculaté, ale to není způsobeno tukem, ale spíše svalovou tkání.
Hyperstenika – Jsou to lidé s vysokým obsahem tuku, mající velké a oblé tvary.
Tabulka výšky a hmotnosti pro ženy
Výška, cm Astenika, kg Normostenika, kg Hyperstenika, kg
147.5 46.4–50.5 49.5–55.0 53.6–59.5
150 46.8–51.4 50.5–55.9 54.5–60.9
152.5 47.3–52.3 51.4–57.3 55.5–62.3
155 48.2–53.6 52.3–58.6 56.8–63.6
157.5 49.1–55.0 53.6–60.0 58.2–65.0
160 50.5–56.4 55.0–61.4 59.5–66.8
162.5 51.8–57.7 56.4–62.7 60.9–68.6
165 53.2–59.1 57.7–64.1 62.3–70.5
167.5 54.5–60.5 59.1–65.5 63.6–72.3
170 55.9–61.8 60.5–66.8 65.0–74.1
173 57.3–63.2 61.8–68.2 66.4–75.9
175 58.6–64.5 63.2–69.5 67.7–77.3
178 60.0–65.9 64.5–70.9 69.1–78.6
180 61.4–67.3 65.9–72.3 70.5–80.0
183 62.3–68.6 67.3–73.6 71.8–81.4
Tabulka výšky a hmotnosti pro muže
Výška, cm Astenika, kg Normostenika, kg Hyperstenika, kg
157.5 58.2–60.9 59.4–64.1 62.7–68.2
160 59.1–61.8 60.5–65.0 63.6–69.5
162.5 60.0–62.7 61.4–65.9 64.5–70.9
165 60.9–63.7 62.3–67.6 65.5–72.7
167.5 61.8–64.5 63.2–68.6 66.4–74.5
170 62.7–65.9 64.5–70.0 67.7–76.4
173 63.6–67.3 65.9–71.4 69.1–78.2
175 64.5–68.6 67.3–72.7 70.5–80.0
178 65.4–70.0 68.6–74.1 71.8–81.8
180 66.4–71.4 70.0–75.5 73.2–83.6
183 67.7–72.7 71.4–77.3 74.5–85.6
185.5 69.1–74.5 72.7–79.1 76.4–87.3
188 70.5–76.4 74.5–80.9 78.2–89.5
190.5 71.8–78.2 75.9–82.7 80.0–91.8
193 73.6–80.0 77.7–85.0 82.3–94.1
Poměr výšky a hmotnosti pomáhá určit zdravý rozsah hmotnosti. Tento ukazatel se nazývá index tělesné hmotnosti. Jaké jsou standardy BMI pro muže a ženy, říká NUR.KZ s pomocí odborníků.
Co znamená poměr výšky a hmotnosti?
Poměr výšky a hmotnosti pomáhá určit, zda má člověk zdravou váhu. Index tělesné hmotnosti (BMI) je způsob, jak odhadnout přibližné množství nadváhy konkrétního člověka.
Co se lze naučit pomocí ukazatele, jako je BMI, vysvětluje autorka lékařských publikací Erica Chirino. Vysoké BMI je známkou příliš velkého množství tělesného tuku, zatímco nízké BMI znamená příliš málo tělesného tuku. Čím vyšší je BMI člověka, tím větší je jeho šance na rozvoj řady onemocnění, včetně:
- onemocnění kardiovaskulárního systému a jater;
- vysoký krevní tlak (hypertenze);
- osteoartróza, diabetes mellitus a cholelitiáza;
- mrtvice (cerebrovaskulární příhoda);
- některé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a ledvin.
Velmi nízké BMI může také způsobit zdravotní problémy, včetně úbytku kostní hmoty, snížené funkce imunitního systému a anémie.
BMI poskytuje obecnou představu o množství nadváhy, ale neodhaluje strukturu tělesné hmotnosti. To znamená, že neposkytuje informace o množství tukové tkáně a svalů, jejich poměru. Ačkoli je BMI užitečný při screeningu dětí a dospělých na problémy s váhou, má svá omezení. BMI nadhodnocuje množství tělesného tuku u sportovců a dalších lidí s velkou svalovou hmotou.
U starších a neaktivních lidí, kteří ztratili svalovou hmotu, hrozí podcenění množství tukové tkáně v těle. Jejich počet je normální, protože tuk je lehčí než svalová tkáň, ale to je pro zdraví stejně špatné jako vysoké BMI, vysvětluje spisovatelka zabývající se zdravím Catherine Kam.
Pro zdraví záleží nejen na tělesné hmotnosti, ale také na objemu. Hromadění tuku v oblasti břicha (břišní, viscerální tuk) je totiž spojeno s vysokým rizikem onemocnění. Usazeniny tuku v dutině břišní vytvářejí tlak na vnitřní orgány a brání jim v normálním fungování. Velikost pasu do 88 cm je pro ženy považována za normální a pro muže se nedoporučuje více než 101 cm V roce 2008 Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučila maximální poměr pasu k bokům 0,90 pro muže a 0,85. pro ženy. Poměry 1,0 a 0,90 vystavují muže a ženy vysokému riziku zdravotních problémů.
Normy a poměry pro muže
Kolik by měl člověk vážit? Optimální hmotnost se liší v závislosti na výšce, pohlaví a věku člověka. Jaká hmotnost je považována za normální pro určitou výšku, lze zjistit pomocí indexu tělesné hmotnosti. BMI se vypočítá vydělením hmotnosti člověka druhou mocninou jeho výšky. To lze snadno provést pomocí kalkulačky NIH.
Dospělí ve věku 20 let a starší mohou své BMI interpretovat na základě následujících standardních kategorií váhového statusu. Jsou stejné pro muže a ženy všech věkových kategorií a typů postavy, píše Erika Chirino:
- méně než 18,5 – podváha;
- 18,5–24,9 – normální váha;
- 25–29,9 – nadváha;
- 30 a více – obezita.
Jaké jsou normální výškové a váhové normy pro muže? Normu lze vypočítat pomocí vzorce: (výška v cm—100) × 1,15. Při výšce 175 cm je tedy optimální hmotnost pro muže: (175-100)×1,15=86,25 kg. Při výšce 185 cm je normální hmotnost 97 kg.
Jsou to však pouze přibližné hodnoty, normální rozmezí se může lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu, regionu původu a životním stylu. Sportovec může například vážit více než nesportovec stejné výšky, ale být v mnohem lepší fyzické kondici. Svaly jsou totiž hustší než tuk, což přispívá k nárůstu hmotnosti.
Průměrný Američan ve věku 20 let a starší váží 89,7 kg. Průměrný obvod pasu je však 102 cm a průměrná výška je něco málo přes 175 cm, v závislosti na věku existují nepatrné rozdíly v hmotnosti, píše autor zdraví James Roland:
- 20–39 let – 89,3 kg;
- 40–59 let – 91,1 kg;
- 60+ – 88,3 kg.
Průměrná hmotnost lidí ve Spojených státech a Severní Americe jako celku je vyšší než v jakékoli jiné oblasti světa.
V roce 2012 společnost BMC Public Health vykázala následující regionální hmotnostní průměry. Průměry byly vypočteny s použitím údajů z roku 2005 a jsou založeny na kombinovaných statistikách pro muže a ženy:
- Severní Amerika – 80,6 kg;
- Oceánie včetně Austrálie – 74 kg;
- Evropa – 70,8 kg;
- Latinská Amerika/Karibik – 67,9 kg;
- Afrika – 60,6 kg;
- Asie – 57,6 kg.
Celosvětová průměrná hmotnost dospělého člověka je 62 kg. Neměli byste však spoléhat na globální průměry. Je důležité vzít v úvahu individuální údaje a vypočítat normu hmotnosti pro konkrétní osobu.
Normy a poměr výšky a hmotnosti u žen
Ženy mají tendenci ukládat více tuku než muži. Proto se vzorec pro výpočet optimální hmotnosti pro ženy liší od vzorce pro muže.
Jaké jsou normální poměry výšky a hmotnosti u žen? Normy lze vypočítat pomocí vzorce (výška v cm—110) × 1,15. Pro ženu s výškou 165 cm by tedy optimální hmotnost byla 63,25 kg. S výškou 170 cm – 69 kg a s výškou 180 cm – 80,5 kg.
Tato formule je vhodná pro dospělé ženy, které ještě neprošly menopauzou. Starší ženy mívají méně svalové hmoty a více tuku ve střední části než mladší ženy. Mohou za to změny hormonálních hladin související s věkem, pomalejší fyzická aktivita a změny délky trupu v důsledku osteoporózy, vysvětluje nutriční specialistka Jillian Kubala.
Podle PubMed studie z roku 2016 na 1329 30 postmenopauzálních ženách zjistila, že hranice BMI XNUMX není přesným ukazatelem obezity v této populaci. Vědci poznamenali, že BMI nemusí předpovídat obezitu u mnoha žen po menopauze, které jsou skutečně obézní.
V těhotenství, kdy žena přibírá na váze, se doporučuje zaměřit se na BMI, které bylo před těhotenstvím. Healthline píše, jaký rozsah přírůstku hmotnosti během celého období těhotenství je považován za normální v závislosti na indexu tělesné hmotnosti:
- méně než 18,5 – 12,5–18 kg;
- 18,5–24,9 — 11,5–16 kg;
- 25–29,9 — 7–11,5 kg;
- 30 a více – 5–9 kg.
Je však důležité pamatovat na to, že je třeba se zaměřit na jednotlivé ukazatele. Je důležité vzít v úvahu výšku, zdraví, životní styl a tělesnou velikost.
Poměr růstu hmotnosti vám umožňuje pochopit, zda má člověk nadváhu. Pro muže a ženy je hlavním ukazatelem zdravé hmotnosti index tělesné hmotnosti. Pokud je v rozmezí 18,5 až 24,9, tak je váha v pořádku. Je však také důležité vzít v úvahu výšku, věk a poměr tukové a svalové tkáně.
Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.
- James Roland. Jaká je průměrná hmotnost mužů? //Healthline. — 2023. — 20. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/health/mens-health/average-weight-for-men
- Jillian Kubala. Výpočet zdravého BMI pro ženy: Ovlivňuje ho věk, etnická příslušnost a muskularita? //Healthline. — 2023. — 17. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/nutrition/bmi-for-women
- Hailey R. Banack, Jean Wactawski-Wende, Kathleen M. Hovey, Andrew Stokes. Je BMI platným měřítkem obezity u žen po menopauze? //PubMed. – 2018. – 25(3): 307–313. — Režim přístupu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821529/
- Katherine Kam. Co vám vaše BMI neřekne // WebMD. — 2022. — 02. února. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/features/bmi-drawbacks-and-other-measurements
Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.