Recenze

Jak rozpoznat stres: psychické a fyziologické příznaky

Stres je přirozená reakce těla. Pokud se však prodlužuje, může to ovlivnit fyzické i duševní zdraví. Nezanedbávejte stres, přečtěte si, jak se o sebe v takové situaci postarat.

Odkud pochází stres?

Pro začátek stojí za to pochopit, že stres je naprosto normální stav, který je charakteristický nejen pro lidi, ale i pro zvířata.

Akutní stres vzniká náhle a rychle odezní. Auto vám odřízl bezohledný řidič, váš pes se nepodělil o míč se sousedovou čivavou – a vy jste se museli rozehnat, telefonní podvodníci málem vytrhli bankovní kartu CVV staršímu příbuznému – může jich být libovolné číslo důvodů akutního stresu. Nejsou však vždy negativní: stěhování do velkého a krásného domu a příprava na narozeniny dítěte může také způsobit napětí nervového systému.

Chronické napětí

Chronický stres trvá dlouho. Dochází k ní, když se faktory, které vyvolávají akutní stres, usadí v našem životě na několik týdnů nebo měsíců a způsobí, že jsme neustále ve střehu. Může se například rozvinout kvůli problémům s penězi nebo nešťastným manželstvím, neustále se blížícími termíny v práci atd.

Co se děje v těle při stresu

Když se člověk setká se stresem, aktivuje se sympatický nervový systém a spustí se reakce na boj nebo útěk. Tělo se mobilizuje k boji s vnějšími podněty. Produkuje adrenalin a kortizol (stresové hormony) a kupodivu endorfiny (hormony štěstí), dopamin, který je zodpovědný za motivaci, paměť a pozornost, a také testosteron (pohlavní hormon).

Díky takovému hormonálnímu koktejlu v nouzové situaci je pro někoho snazší dělat radikální rozhodnutí, jiného přeskočit dvoumetrový plot nic nestojí. Někteří lidé dokonce rádi prožívají akutní stres, ale s tím, že to musí být nějak příjemné.

Když akutní situace pomine, hormony se vrátí do normálu. Pokud je však stres příliš intenzivní, může člověk upadnout do neustálého stavu boje nebo útěku, cítí se ohromen a není schopen se s tím vyrovnat. Z dlouhodobého hlediska to může vést ke zdravotním problémům.

Jaké jsou důsledky stresu?

Odborníci z Americké psychologické asociace varují, že chronický stres má vážné důsledky pro všechny tělesné systémy.

Při náhlém stresu se svaly napnou, a když se situace stabilizuje, uvolní se. Při chronickém stresu nedochází k relaxaci a to může vést k bolestem hlavy a migrénám, bolestem v kříži a horních končetinách a také k různým onemocněním pohybového aparátu.

Stres může být doprovázen zrychleným dýcháním a dušností. Pro člověka bez dýchacích potíží to není problém, ale u lidí s astmatem, chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN) a některými dalšími diagnózami to může zhoršit dýchací potíže. Zejména akutní stres může vyvolat astmatické záchvaty.

Akutní stres způsobuje zvýšenou srdeční frekvenci a silnější stahy srdečního svalu. Kromě toho se rozšiřují cévy a zvyšuje se krevní tlak. Při chronickém stresu se to děje neustále a zvyšuje riziko hypertenze, infarktu nebo mrtvice.

Přečtěte si více

Jak připravit nálev z cibulových slupek na mšice?

Během období stresu hypotalamus signalizuje hypofýze, aby produkovala hormon, který říká nadledvinám, aby zvýšily produkci kortizolu. Stejně jako ostatní glukokortikoidy reguluje imunitní systém a snižuje zánět. To může být užitečné v nouzových situacích, ale chronický stres může narušit komunikaci mezi imunitním systémem a osou hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA). To ohrožuje rozvoj chronické únavy, metabolických poruch, depresí a dalších onemocnění.

Stres často ovlivňuje spojení mezi mozkem a střevem – to může způsobit bolest, nadýmání a nepohodlí. Stres u dětí navíc může změnit vývoj nervové soustavy a to, jak tělo reaguje na vnější podněty. To zvyšuje riziko rozvoje onemocnění střev nebo dysfunkce v budoucnu.

Chronický stres může vést k nervovému vyčerpání, které následně ovlivňuje fungování celého těla.

Muži a ženy mohou zaznamenat pokles libida, sníženou plodnost a různá onemocnění reprodukčního systému. Muži mohou také zaznamenat erektilní dysfunkci nebo impotenci v důsledku chronického stresu. Stres může navíc u žen ovlivnit menstruační cyklus. Může být nepravidelná a menstruace může být bolestivější. Stres v těhotenství může navíc negativně ovlivnit vývoj plodu.

Jak poznám, že jsem ve stresu?

Stres může ovlivnit fyzický a emocionální stav člověka a také chování. Ne vždy je však možné sami pochopit, že vaše pohoda je výsledkem stresu. Níže jsou uvedeny hlavní signály, kterým byste měli věnovat pozornost.

Fyzické příznaky stresu:

bolesti hlavy nebo závratě;
svalové napětí nebo bolest;
žaludeční problémy;
bolest na hrudi nebo rychlý srdeční tep;
sexuální problémy (snížené libido, problémy s erekcí atd.).

Psychologické příznaky stresu:

problémy s koncentrací;
potíže s rozhodováním;
pocit deprese;
Úzkost
zapomnětlivost.

Změny chování:

podrážděnost a podrážděnost;
nespavost nebo hypersomnie (když člověk spí příliš dlouho);
snížení nebo zvýšení chuti k jídlu;
vyhýbání se určitým místům a/nebo lidem;
zneužívání alkoholu a časté kouření.

Tyto příznaky nemusí vždy znamenat, že jste ve stresu. Většina z nich může také naznačovat vývoj různých onemocnění. Pokud vás tedy něco trápí, jako první byste měli vyhledat lékařskou pomoc, abyste se ujistili, že je s vaším tělem vše v pořádku a že příčinou vašeho špatného zdravotního stavu je opravdu stres.

Co dělat, abyste se vyrovnali se stresem

Najděte zdroj stresu a pokuste se ho odstranit

Pokud je například problémem příliš velké pracovní vytížení, proberte se svým nadřízeným možnost delegování některých úkolů na některého z vašich kolegů. Pokud problém spočívá ve vztazích s blízkými, prodiskutujte, jak můžete konflikt vyřešit pokojně, aby se všichni cítili dobře.

Začít sportovat

Pravidelné cvičení zvedne vaši náladu a pomůže vám zbavit se úzkostných myšlenek, které podněcují stres. Zařazení cvičení do denního režimu je jednou z taktik, jak bojovat nejen se stresem, ale také s příznaky úzkosti a deprese. Hodí se k tomu jakákoliv aktivita, kterou máte rádi: běh, plavání, tanec nebo jen procházka v parku. Hlavní věc je zaměřit svou pozornost v této době na fyzické vjemy. American Heart Association doporučuje cvičit alespoň 2,5 hodiny týdně.

Přečtěte si více

Připojení a nastavení digitálního televizního set-top boxu

Sledujte kvalitu spánku

Pro normální fungování těla potřebujete spát alespoň sedm hodin denně.

chodit spát ve stejnou dobu (i o víkendech a svátcích);
používejte postel přísně k určenému účelu a je lepší přesunout filmy, čtení knih a práci na jiné místo;
nepoužívejte gadgety před spaním;
Před spaním nepijte kávu, alkohol ani jiné stimulanty.

Správně jíst

Zdravá a vyvážená strava pomáhá udržovat normální stav nejen těla, ale i ducha. Díky němu můžete zmírnit následky stresu a posílit imunitní systém. Antioxidanty také pomáhají v boji proti tomuto stavu. Chrání buňky těla před poškozením, které může způsobit chronický stres. Antioxidanty se nacházejí ve fazolích, ovoci, bobulích a zelenině. Ujistěte se také, že váš jídelníček obsahuje potraviny s vysokým obsahem vitamínu C, hořčíku a omega-3 mastných kyselin.

Používejte relaxační techniky

K relaxaci vám může pomoci jóga, meditace, dechová cvičení nebo teplá koupel. V tomto případě je vaším úkolem přejít z emocionálního stavu na fyzické vjemy.

Přepínač

Snažte se trávit více času s přáteli a rodinou, vezměte si koníček, který vás baví, a jasně rozlišujte mezi prací a osobním časem.

Požádat o pomoc

Pokud nedokážete stabilizovat svůj emoční stav sami, může pomoci psycholog. Společně nejen určíte zdroj stresu, ale také zvolíte taktiku, jak s ním bojovat, která je pro vás ta pravá.

Přečtěte si více o tom, jak přežít vážné otřesy a kolik času na to naše psychika potřebuje.