Jak poznáte, že je čas přejít?

Během dne se naše fyzické a duševní „baterie“ vybíjejí a potřebují dobít. Kvalita večerního odpočinku přímo ovlivňuje produktivitu zítřka, a proto je tak důležité naučit se přecházet z pracovních záležitostí.

Chápeme, že po práci vám může energie stačit jen na sledování televizních seriálů nebo poflakování se na sociálních sítích. Na tom není nic špatného, ​​ale přínosnější aktivity často přinášejí více potěšení a pomáhají vám efektivněji dobíjet energii.

Rozdělte svůj čas na pracovní a osobní čas

Nejdůležitějším pravidlem pro kvalitní odpočinek je, že práce zůstává v práci. Nebo na notebooku, protože mnoho lidí nyní pracuje na dálku. Snažte se neotevírat pracovní chaty a nekontrolovat e-maily po skončení pracovního dne a o víkendech. Abyste nepřišli o důležité informace a nezklamali kolegy, kteří s vámi počítají, sdělte své hranice předem.

Dejte vědět týmu
nebo na úřady
že neplánujete pracovat v době vyhrazené pro odpočinek
Připravte si chutnou a zdravou večeři

Když jste vyčerpaní, je lákavé sníst narychlo připravené polotovary nebo si objednat donášku rychlého občerstvení. Samozřejmě chutné, ale ne moc zdravé, zvlášť když ho jíte pravidelně. Jídlo přímo ovlivňuje naši pohodu. Pokrmy bohaté na trans-tuky, sůl a cukr zasytí pouze krátkodobě a mohou vás později během dne ještě více unavit. Při výběru jídla k večeři se můžete řídit zásadou „zdravého talíře“. Polovinu vašeho talíře by měla tvořit zelenina a ovoce, čtvrtinu celozrnné a další čtvrtinu bílkoviny.

Esenciální oleje zklidňují a uvolňují. Univerzální – levandule a šalvěj. Pokud máte rádi pomeranč nebo borovici, vyberte si podle chuti. Olej si můžete nanést na zápěstí, umístit do aromalampy, nebo smíchat s krémem a provést vlastní masáž celého těla.

Zůstaňte fyzicky aktivní

Víme, že po práci opravdu chcete spadnout na pohovku a nic nedělat. Obvykle vede ležení na pohovce oproti očekávání k ještě větší únavě. Malé protažení nebo procházka v parku vám pomůže nabrat síly. Pokud se vám nechce vycházet z domu a nemáte energii na cvičení, stačí si zapnout oblíbenou hudbu a trochu si zatancovat.

Procházku lze spojit s cestou z kanceláře domů
Vyzkoušejte různé relaxační techniky

Výzkumy ukazují, že meditace vám zvedne náladu a naučí vás naslouchat sami sobě. Možná nepotřebujete meditaci v tradičním slova smyslu. Poslouchejte hudbu, sestavte stavebnici nebo ukliďte zadní polici skříně. Hlavní je vybrat si takovou aktivitu, která vás opravdu uklidní a nebude vás dále dráždit.

Dejte si pauzu od gadgetů

Téměř celý den trávíme na počítačích a chytrých telefonech. Večer a o víkendech si dopřejte digitální detox. „Dokonalé“ životy jiných lidí na sociálních sítích jen zvyšují míru úzkosti. Existuje pocit, že nejste dost dobří, že se dostatečně nesnažíte a že nenaplňujete něčí očekávání. Víme, že je těžké držet se dál od gadgetů, takže zde je několik tipů:

Nabíjejte telefon mimo místo na spaní/pohovku, abyste mohli relaxovat

Nastavte limity pro používání sociálních médií. Jakmile dosáhnete časového limitu, obdržíte upozornění

Místo hibernace vypněte notebook a odložte jej

Odstraňte na víkend z telefonu ty sociální sítě, které vás nejvíce „tahají“.
Buďte kreativní

Najděte si činnost, která je zcela odlišná od toho, co děláte v práci. Umění je skvělý způsob, jak uklidnit den unavený mozek. I když si myslíte, že vy a kreativita nejste kompatibilní, obchody prodávají spoustu zboží pro „nekreativní“ lidi: omalovánky se složitými vzory, malby podle čísel, modelovací sady.

Nebojte se experimentovat
Psát si deník

Vedení deníku vám pomůže porozumět sami sobě a uspořádat si myšlenky.
Své zážitky a emoce si zapisujte na papír, abyste je zpracovali, nechte je plynout a neberte si je k srdci. Vyhraďte si na to třeba 15-20 minut večer. Pro větší zapojení používejte spíše poznámkový blok než telefon.

Dostatečně se vyspat

Spánek a emoční zdraví spolu úzce souvisí. Problémy se spánkem mohou být jak příčinou, tak příznakem psychických problémů. V průměru potřebuje dospělý člověk spát 7-9 hodin denně. Pokud zaznamenáte problémy s usínáním, často se probouzíte a poté nemůžete usnout, možná budete muset změnit svůj denní režim a vzdát se špatných návyků. Snažte se vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu, před spaním nepijte kávu, alkohol a nekuřte, vypněte všechny zdroje světla a zatáhněte závěsy. Dalším řešením je pořídit si pohodlnější matraci, přikrývku a polštář.

Všichni lidé jsou unavení. To je v pořádku. Je v pořádku, že ve svém volném čase chcete dělat nesmyslnou, ale příjemnou činnost. Nemusíte být produktivní 24/7. Pamatujte, že odpočinek je stejně důležitý jako řešení důležitých problémů.