Jak jíst arašídové máslo?

Sendviče s arašídovým máslem jsou základem školních obědů, ale stále mohou být zdravou součástí stravy dospělých. Když je vaším cílem přibrat na váze, je arašídové máslo levným zdrojem vysoce kvalitních kalorií. Dá se snadno najít a můžete ho zakomponovat do nesčetného množství jídel, od slaných až po sladké. Arašídové máslo obsahuje významné množství bílkovin, vitamínů B, vitamínu E, zinku, draslíku, fosforu a hořčíku. Použijte jej k přidání výživy a kalorií do svačin a jídel.

Video dne

Jak vám arašídové máslo pomůže přibrat na váze

K dosažení zdravé hmotnosti je zapotřebí speciální dieta a cvičení. Určitě se můžete sbalit přebytečnou konzumací chipsů, sody, pizzy a sladkostí, ale tato nezdravá jídla obsahují cukr, tuk a velmi málo živin. Kombinujte dietu obsahující potraviny bohaté na živiny s cvičením, abyste si udrželi svalovou sílu a silné kosti spíše než jen tuk.

Ať už se po nemoci snažíte přibrat na váze, abyste vyplnili přirozeně tenký rám, získali atletičtější postavu nebo se stali silnějšími a méně křehkými, arašídové máslo váš cíl podpoří. Chcete-li zvýšit svou velikost o 1/2 libry a 1 libru za týden, přidejte asi 250-500 kalorií denně kalorií bohatých na živiny spíše než nezdravé jídlo. Jedna porce 2 polévkové lžíce arašídového másla obsahuje téměř 200 kalorií. Přidejte jednu porci ke dvěma jídlům a jedné svačině každý den a zvýšili jste svůj denní příjem o 600 kalorií, což má za následek něco málo přes 1 libru za týden.

Snídaně a svačina s použitím arašídového másla

K snídani namažte toast nebo bagel arašídovým máslem. Použijte jej k pěstování palačinek nebo vaflí. Vmíchejte 2 polévkové lžíce do horké cereálie, jako jsou ovesné vločky. Plátky jablka a banánu namáčejte v ořechovém másle.

Pro rychlou svačinku existují pletené pšeničné krekry z arašídového másla. Udělejte si sendvič s arašídovým máslem, banánem a medem na celozrnném chlebu, který zastrčíte do batohu nebo kabelky jako svačinu mezi jídly. Noste jednotlivé balíčky arašídového másla pro ještě pohodlnější občerstvení, když jste na cestách.

Přidejte arašídové máslo k obědu nebo večeři

Sendvič s arašídovým máslem dělá snadný oběd plný kalorií. Podávejte s přílohami, jako je jablko, mrkev, jogurt a mléko, abyste vytvořili jídlo, které obsahuje přibližně 600 kalorií.

Pro dospělejší jídlo připravte omáčku s arašídovým máslem, sójovou omáčkou, hnědým cukrem, octem z rýžového vína, česnekem a zázvorem na asi 45 kalorií na polévkovou lžíci. Podávejte s restovanou, asijskými nudlemi nebo s restovanou smaženou podávanou s velkorysou hnědou rýží.

Použijte arašídové máslo místo tahini, pyré s cizrnou, citronovou šťávou a česnekem, abyste si vyrobili domácí hummus, který obsahuje něco málo přes 400 kalorií na šálek Jezte hummus s celozrnným chlebem pita nebo celozrnnými sušenkami.

Arašídové máslo lze také přidat do polévky, některých salátových dresinků a severoafrického dušeného masa.

Následné cvičení s arašídovým máslem

Odporový trénink je klíčový, když se snažíte nabrat svalovou hmotu. Když ale cvičíte, nevyhnutelně spalujete kalorie, což vám může bránit ve vytváření nadbytku kalorií. Dejte si po tréninku svačinu, která obsahuje sacharidy a bílkoviny, které nahradí tyto kalorie, podpoří růst svalů a usnadní regeneraci svalů. Smíchejte odměrku syrovátkového proteinu s asi 25 gramy bílkovin, 1 šálkem mléka, 2 lžícemi arašídového másla a velkým banánem pro koktejl s 550 kaloriemi. Přidejte lžíci nebo dvě louže půdy pro dalších 40 až 80 kalorií.

Alternativy arašídového másla

Zatímco arašídové máslo je dobrou volbou pro přibírání na váze, experimentujte s jinými ořechovými másly – nebo směsmi ořechového másla vyrobenými z více druhů ořechů – pro chuť a nutriční rozmanitost. Mandlové a kešu máslo mají přibližně stejný počet kalorií jako arašídové máslo. Mandlové máslo nabízí více vápníku pro posílení kostí, zatímco kešu máslo má o něco více mozkových omega-3 mastných kyselin. Kešu máslo má však nižší obsah bílkovin, pouze 4 gramy na 2 polévkové lžíce. Použijte tato ořechová másla k přidání kalorií, stejně jako jste použili arašídové máslo.

Arašídové máslo je produkt, jehož domovinou je Amerika. Z hlediska nutriční úrovně a benefitů je vhodná jak pro snídani školáka, tak pro profesionálního sportovce držícího speciální dietu. Hmotu drcených arašídů lze použít nejen pro zamýšlený účel, ale také jako samostatnou složku v různých kulinářských receptech.

S čím jíš arašídové máslo?

Možností, s čím jej můžete použít, je dostatečné množství. Mletá arašídová hmota je dobrým zdrojem bílkovin, a proto je mezi lidmi, kteří si udržují své zdraví správnou výživou, tak žádaná.

Jak správně jíst arašídové máslo

Tento produkt obsahuje dostatečné množství mikroelementů nezbytných pro normální fungování lidského těla.
Mezi tyto užitečné látky patří: zinek, draslík, jód. Patří sem také vitamíny E, A, B, železo, kyselina listová, kobalt, resveritrol.
Arašídové máslo má vysoký obsah kalorií: asi 100 kcal na 600 g produktu. To se vysvětluje nasycením produktu velkým množstvím tuků a kyselin.
Doporučený denní příjem mleté ​​oříškové hmoty v čisté formě není více než 20 g, což je přibližně 1 lžičky. Toto množství produktu lze také použít jako přísadu do různých pokrmů.

Při nákupu zubní pasty se doporučuje věnovat pozornost jejímu složení. Musí obsahovat pouze arašídy a sůl.

Proč Američané milují arašídové máslo

Popularita tohoto tradičního produktu ve státech je vysvětlena několika kritérii:

• jeho masová propagace jako levné alternativy rostlinných bílkovin;
• Na pultech amerických obchodů je nabízeno asi 10 různých druhů těchto produktů;
• Američané jsou milovníci rychlého občerstvení a vysoce kalorických jídel. Sendvič s arašídovým máslem je příkladem pokrmu, který se dá rychle připravit a dokáže zahnat hlad na dlouhou dobu;
• Tento produkt je nedílnou součástí různých amerických kuchyní.

Téměř každý ve Spojených státech jí arašídové máslo. Jedinou výjimkou jsou ti, kteří mají individuální alergickou nesnášenlivost k produktu.

S čím jíst arašídové máslo na pp

Abyste si udrželi postavu na požadované úrovni a získali pozitivní výsledek při konzumaci takové arašídové hmoty na jídlo, musíte dodržovat následující podmínky:

• povinná denní fyzická aktivita v délce cca 45 minut. Může to být procházka nebo běhání v parku, jízda na kole nebo plavání v bazénu. Bez dodržování tohoto pravidla dojde ke zvýšení tělesné hmotnosti v důsledku akumulace nadbytečných kalorií;
• Kromě arašídového másla je povoleno konzumovat další potraviny, ale tak, aby celkový počet kalorií za den nepřekročil normu: pro ženy – 1500 kcal, pro muže – 2200 kcal.

Při konzumaci ořechového másla jako sendviče ve zdravé výživě je lepší použít celozrnný žitný chléb.

Co jíst s arašídovým máslem bez cukru

Existuje několik možností použití v potravinách:

• sendvič. Toto je nejběžnější způsob konzumace mleté ​​arašídové hmoty. K tomu můžete použít běžný nebo samosmažený chléb (vhodný je i toast), na který je položena malá vrstva ořechové pasty. Pro získání originální chuti se doporučuje pokrm doplnit sušeným ovocem, džemem, smetanou, ořechy, džemem a sýrem. K tomuto účelu je vhodná i zelenina v jakékoli podobě, včetně syrové;
• obalte jím jakékoli sušenky;
• přidejte malé množství do kaše (k tomu se hodí zejména krupice a ovesné vločky) nebo ranních cereálií, zvýšíte tak jejich nutriční hodnotu;
• kombinace drcených arašídů s dezerty, jako jsou marshmallow, zmrzlina, želé, marmeláda nebo marshmallow;
• namáčení ovoce nebo zeleniny do ořechové pasty bez cukru. Skvěle se hodí i na zálivku ovocných salátů.

Čím lze arašídové máslo nahradit?

Tato otázka vyvstává, pokud existuje alergická reakce na tento produkt nebo prostě není k dispozici. Dobrou alternativou by byla pasta vyrobená ze sezamu, slunečnice, mandlí, kešu ořechů, cizrny nebo sójových bobů. Zároveň se změní i chuť jím dochuceného pokrmu.

Pokud máte alergii na arašídy, otázku, jaké ořechy je mohou nahradit, je třeba konzultovat se svým lékařem.

Jak používat arašídové máslo při vaření

Tento produkt se často používá v cukrářství, přidává se do dortů, pečiva, jako samostatná náplň nebo jako součást krému do dortu nebo pečiva. Hmotu mletých arašídů lze také použít při přípravě různých omáček a v případech, kdy je třeba dát chuti pokrmu ořechové aroma, při smažení masa a zeleniny místo slunečnicového oleje, při výrobě smoothies a zeleninových šťáv.

S kompetentním přístupem ke konzumaci arašídového másla můžete nejen diverzifikovat chuť již známých a známých jídel, ale také výrazně zlepšit své zdraví a nasytit tělo všemi potřebnými mikroelementy.