Co mohu udělat, aby moje stolice byla měkčí?

Zažívací potíže výrazně ovlivňují celkovou pohodu člověka, způsobují nepohodlí a znesnadňují každodenní život. Podle statistik trpí chronickou zácpou asi 16 % dospělé světové populace. Neméně častým problémem je i opačný stav – průjem.

Samozřejmě existují účinné lékařské a lidové prostředky, které mohou zmírnit příznaky poruch trávicího systému. Pokud se však s takovými stavy potýkáte, je důležité znát základy správného stravování. Některé potraviny mohou mít vliv na činnost střev, proto správně zvolený jídelníček pomůže vyrovnat se s trávicími problémy.

Proč je důležitá normalizace stolice?

Nejprve si ujasněme, proč je tak důležité mít normální a pravidelné vyprazdňování.

Jedním z hlavních důvodů je udržení zdravého trávicího procesu. Pravidelné a zdravé vyprazdňování svědčí o tom, že tělo dostává dostatek potravy a trávicí systém funguje správně.

Normalizace stolice je navíc důležitá pro udržení zdravé střevní mikroflóry. Střeva obsahují mnoho prospěšných bakterií, které se podílejí na trávení a vstřebávání živin. Poruchy stolice, zejména dlouhodobá zácpa, vedou k nerovnováze mikroflóry a ztěžují vstřebávání živin z potravy. Nadměrné vyprazdňování, ke kterému dochází při průjmu, způsobuje dehydrataci a také způsobuje ztrátu živin, čímž se snižuje hodnota zkonzumovaného jídla.

Kromě toho normalizace stolice pomáhá předcházet rozvoji dalších onemocnění. Výzkumy například ukazují, že dlouhotrvající zácpa zvyšuje riziko vzniku hemoroidů a také zvyšuje hladinu toxinů v těle. Pravidelné vyprazdňování pomáhá vyhnout se takovým problémům a udržovat celkové zdraví střevního systému.

Abychom to shrnuli, normalizace pohybu střev je důležitým aspektem celkového zdraví těla. Pravidelné a zdravé vyprazdňování svědčí o správné funkci trávicího systému, udržuje zdravou střevní mikroflóru a pomáhá předcházet rozvoji různých onemocnění.

Potraviny na uvolnění stolice

Pokud trpíte zácpou nebo jste si všimli, že je vaše stolice tvrdší a suchá, doporučujeme zařadit do svého jídelníčku následující potraviny.

Ovoce a zelenina. Ovoce a zelenina jsou výborným zdrojem vlákniny. Vláknina je tvrdá vláknina, kterou tělo prakticky nestráví. Vláknina dodává stolici objem a usnadňuje její průchod trávicím traktem. Upřednostněte jablka, hrušky a bobule. Ze zeleniny je nejlepší brokolice, špenát a mrkev.

Zdravá zrna. Zdravé obiloviny, jako jsou ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb, jsou také bohaté na vlákninu a pomáhají zmírnit zácpu. Poskytují tělu základní živiny a podporují celkové zdraví trávení.

Fazole. Fazole, hrách, sója, cizrna, čočka a další luštěniny jsou nejen dobrým zdrojem bílkovin, ale také zdrojem vlákniny. Tyto potraviny změkčují stolici a podporují pravidelnou stolici. Začlenění luštěnin do polévek, salátů nebo jako příloha je prospěšné pro zmírnění zácpy.

Zdravé tuky. Konzumace zdravých tuků pomáhá promazávat střeva a podporuje hladký průchod stolice. Zdravé tuky se nacházejí v avokádu, ořeších a olivovém oleji. Tyto potraviny také pomáhají vstřebávat vitamíny rozpustné v tucích a udržovat celkové zdraví trávení.

Potraviny bohaté na probiotika. Probiotika jsou prospěšné bakterie, které podporují zdravou střevní mikroflóru. Zlepšují střevní motilitu, zvyšují kontrakce a také přispívají k tvorbě měkké a objemné stolice. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny jako jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi.

Produkty pro zajištění židle

Když máte průjem, je důležité věnovat pozornost vaší stravě, abyste zabránili další dehydrataci a udrželi zdravý trávicí systém. Níže jsou uvedeny potraviny, které mohou být užitečné při průjmu.

Banány. Banány jsou skvělou volbou, protože jsou bohaté na vlákninu a draslík. Dietní vláknina pomáhá zpevnit stolici a draslík kompenzuje ztrátu elektrolytů, která často doprovází průjem.

Mrkev. Mrkev obsahuje rozpustnou vlákninu, která pomáhá obnovit pohyby střev. Je také bohatý na vitamíny a antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitní systém.

Obr. Rýže je lehce stravitelná a nedráždí gastrointestinální trakt. Rýže navíc obsahuje škrob, který zpevňuje stolici.

Přípitek. Suchý toast je také snadno stravitelný a pomáhá obnovit normální činnost gastrointestinálního traktu.

Brambory. Vařené brambory obsahují škrob, který ztuhne stolici. Je také bohatý na draslík a vitamíny, které podporují rovnováhu elektrolytů.

Probiotika. Probiotika jsou prospěšná jak při zácpě, tak při průjmu. Připomeňme, že tato kategorie zahrnuje produkty jako jogurt, kefír, kysané zelí a kimchi.

Zázvor Zázvor má protizánětlivé vlastnosti, takže pomáhá uklidnit podrážděný žaludek. Pomáhá také snižovat frekvenci a intenzitu průjmů.

Pohanka. Pohanka je bohatá na vlákninu a obsahuje antioxidanty, které posilují trávicí systém a normalizují stolici.

Obecná doporučení pro normalizaci stolice

Pravidelné a zdravé vyprazdňování je důležitým ukazatelem celkového stavu těla. Zde je několik doporučení pro normalizaci stolice.

Dodržujte pravidla stravování. Rozdělte si jídlo do 5-6 malých jídel denně, abyste se vyhnuli přejídání. Nespěchejte a jídlo důkladně rozžvýkejte – napomáháte tím procesu trávení. Kromě toho je vhodné vytvořit si jídelníček a sednout si ke stolu každý den přibližně ve stejnou dobu.

Jezte dostatek vlákniny. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhají regulovat pohyby střev tím, že zvyšují objem a měkkost stolice. Zvyšte příjem čerstvého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů a semínek. Je nutné postupně zvyšovat množství spotřebované vlákniny, aby nedošlo k nadměrné plynatosti a nadýmání.

Pijte dostatek vody. Příjem tekutin se u každého člověka liší, ale doporučuje se vypít alespoň 8 sklenic vody denně. Jídelníček si můžete zpestřit i přidáním vývarů, ovocných šťáv a bylinkových čajů. Při zácpě zvlhčuje střeva, usnadňuje průchod potravy, při průjmu zabraňuje dehydrataci.

Dopřejte si pravidelnou fyzickou aktivitu. Fyzická aktivita stimuluje střeva a pomáhá zlepšovat peristaltiku, kontrakci střevních svalů, která posouvá potravu dopředu. Pravidelné cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jóga, zlepšuje peristaltiku a normalizuje pohyby střev.

Vyhněte se potravinovým alergenům. Pokud trpíte potravinovou intolerancí nebo alergií, striktně se těmto potravinám vyhýbejte. Vyplatí se také omezit konzumaci koření, kořeněných jídel, tučných a smažených jídel, alkoholu a kávy.

Vytvořte si pravidelný rozvrh chození na toaletu. Snažte se chodit na toaletu každý den ve stejnou dobu, abyste nastolili pravidelnost a zabránili zadržování střev.

Regulax pikosulfát

Regulax Picosulfate je mírné, ale účinné projímadlo. Jemně pomáhá při zácpě tím, že stimuluje střevní motilitu. Regulax Pixulfate je vhodný pro starší lidi i malé děti, protože má vysoký bezpečnostní profil.

Více o léku Regulax Picosulfate, stejně jako o dávkování k vyřešení vašeho choulostivého problému, se můžete dozvědět na stránce produktu.