Která zelenina snižuje cholesterol?

Máte vysokou hladinu špatného cholesterolu? Bojíte se o své zdraví? Vysoký cholesterol je velmi častým problémem velkého počtu lidí a pokud nejsou včas přijata správná opatření, mohou nastat komplikace.

Jak tedy zvýšit dobrý cholesterol a snížit špatný cholesterol v těle? Jaké produkty s tím mohou pomoci? V tomto článku se dozvíte vše o cholesterolu a potravinách, které obsahují nejvíce dobrého cholesterolu.

Vše, co potřebujete vědět o dobrém cholesterolu

Co je to HDL cholesterol? Lidské tělo je zodpovědné za produkci 2 typů cholesterolu. Ty jsou známé jako LDL a HDL (lipoprotein s vysokou hustotou), který je považován za dobrý a zdravý. HDL pomáhá odstraňovat cholesterol z těla a posílá ho přímo do jater, čímž zabraňuje rozvoji různých srdečních onemocnění. Nízký HDL a vysoký LDL dramaticky zvyšují vaše riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Názor lékařů:

Špatný cholesterol neboli LDL je hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění. Pro snížení hladiny špatného cholesterolu v krvi je důležité zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na dobrý cholesterol neboli HDL. Lékaři doporučují jíst ořechy, avokádo, olivový olej, lososa, tuňáka, lněný olej, ovesné vločky, fazole, vejce, bobule, zelený čaj, špenát, brokolici, česnek, cibuli, kukuřici, artyčoky, špenát, grapefruity, olivy, kiwi, jablka, hrušky, celozrnný chléb, sušené meruňky a hořká čokoláda. Zahrnutí těchto potravin do svého jídelníčku pomůže udržet zdravou hladinu cholesterolu a sníží riziko srdečních onemocnění.

Několik informací o špatném cholesterolu

Snížit hladinu špatného cholesterolu není tak snadné a někdy je to drahé. Tento proces probíhá postupně a vyžaduje úplné nasazení.

Správná výživa může tento proces urychlit. Existují produkty, které jsou jednoduše vytvořeny k čištění těla od škodlivého cholesterolu. Proč je špatný cholesterol tak nebezpečný?

Asi 2/3 cholesterolu jsou neseny částicemi HDL. Tyto částice dodávají cholesterol do různých částí těla, kde je potřeba. Pokud je v krvi hodně špatného cholesterolu, HDL částice nezvládnou svůj úkol a vysypou ho přímo do krevního řečiště, což vede k ucpání cév a dalšímu rozvoji srdečních chorob. Jediným bezpečným způsobem, jak se zbavit přebytečného špatného cholesterolu, je nízkotučná dieta.

25 potravin pro zvýšení dobrého cholesterolu

Nyní se dostáváme k seznamu potravin, které musíte zařadit do svého jídelníčku, abyste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu bez léků. https://www.youtube.com/embed/gnVDAgLApig Viz také:

Zkušenosti jiných lidí

Špatný cholesterol neboli LDL je jedním z hlavních rizikových faktorů pro rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Ne každý cholesterol je však špatný. Existuje dobrý cholesterol neboli HDL, který je nezbytný pro správné fungování těla. Pro udržení zdravého srdce a krevních cév je důležité umět tyto dva typy cholesterolu rozlišovat. Chcete-li zvýšit hladinu dobrého cholesterolu, měli byste do svého jídelníčku zařadit určité potraviny. Ořechy, avokádo, olivový olej, losos, fazole, oves, vejce jsou jen malým výčtem potravin bohatých na zdravý cholesterol. Pomohou zlepšit celkový stav těla a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Pamatujte, že zdravé stravování je klíčem k dlouhověkosti a aktivnímu životu.

1. Divoký losos

Další potravinou, která obsahuje HDL ve velkém množství, je makrela. Přidejte ho do svého jídelníčku, abyste snížili riziko srdečního infarktu a kardiovaskulárních onemocnění. Obsahuje omega-3 kyseliny, které zvyšují zdravý cholesterol a snižují počet tukových buněk v krvi.

3. Tuňák

Viz také: Halibut je další ryba, která chrání srdce. American Heart Association doporučuje jíst tuto rybu až 3krát týdně. Pokud vás halibut nebaví, můžete zkusit sardinky nebo jezerního pstruha. Schopnou alternativou mohou být také doplňky s rybím olejem.

5. Červené víno

Avokádo je ovoce, které obsahuje obrovské množství mononasycených tuků. Je to jeden z nejlepších zdrojů HDL cholesterolu! Plátky avokáda lze přidat do ovocného salátu nebo rozmačkat a namazat na sendvič místo majonézy a másla. Avokádo pomůže snížit špatný cholesterol.

9. Růžičková kapusta

Další potravinou, kterou můžete přidat do svého jídelníčku pro zvýšení hladiny dobrého cholesterolu, je růžičková kapusta. Snižuje hladiny LDL a zcela je blokuje. I tuky se přestávají vstřebávat do krevního oběhu. Obsahuje rozpustnou vlákninu, která je nejlepší volbou pro zvýšení hladiny HDL.

10. Pomeranče

Vlašské ořechy jsou plné polynenasycených mastných kyselin, které podporují zdraví cév. Odborníci na výživu je ale doporučují jíst s mírou, protože obsahují kalorie a mohou způsobit nadváhu. Mohou se jíst syrové, s cukrem, solí nebo zalité karamelem.

13. Mandle

Konzumace hrsti mandlí každý den může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Jsou plné bílkovin, které bojují s přebytečnými tukovými usazeninami a zasytí na dlouhou dobu. Mandle by měly být nedílnou součástí zdravého jídelníčku. Obsahuje vitamín E ve velkém množství, což snižuje riziko vzniku plaku v tepnách.

14. Lískový ořech

Lískové ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají kontrolovat srdeční frekvenci. Obsahuje také vlákninu, která zabraňuje cukrovce a pomáhá vám méně jíst. Obsahují velké množství polynenasycených a mononenasycených tuků, které jsou mimořádně prospěšné pro srdce.

15. Arašídy

Arašídy obsahují L-arginin ve velkém množství. Zlepšuje zdraví tepen zvýšením jejich pružnosti a snižuje riziko tvorby plaku. Také reguluje krevní oběh.

16. Pistácie

Černé a zelené čaje jsou plné antioxidantů, které mají blahodárné účinky. 3 šálky čaje denně zlepší vaše kardiovaskulární zdraví a zlepší vzhled vaší pokožky. Často se tyto nápoje používají při hubnutí, ke snížení krevního tlaku a při léčbě cukrovky. Do čaje je lepší nepřidávat cukr a smetanu, tím se jen sníží výhody horkých nápojů.

19. Hnědá rýže

Hnědá rýže je považována za jednu z nejlepších celých zrn pro snížení LDL cholesterolu. Snižuje také vstřebávání cholesterolu do krevního řečiště. Nahraďte nezdravou bílou rýži hnědou rýží, abyste na vlastní kůži poznali všechny výhody tohoto produktu. Také bojuje proti stresu, snižuje riziko cukrovky a pomáhá vám zhubnout.

20. Sója

Sójové mléko nebo tofu sýr mohou také pomoci snížit špatný cholesterol. Nemá ani unci cholesterolu a je plný omega-3 mastných kyselin, což je prostě skvělé pro zdraví srdce a cév. Podle Jamese Beckermana, MD, nebude sójové mléko ke snížení cholesterolu stačit, proto doporučuje zařadit do svého jídelníčku další plnohodnotné potraviny.

21. Červené fazole

Věděli jste, že brinjal nebo lilek mohou pomoci udržet vaše srdce zdravé? Obsahují vysoké množství rozpustné vlákniny a velmi málo kalorií. Obsahují spoustu živin stejně jako některá jiná zelenina, jako je například okra (okra).

24. Obohacené potraviny

Obohacené potraviny jsou také dobré pro srdce. Jogurt, pomerančový džus a brusinky jsou toho nejlepším příkladem. Snižují hladinu cholesterolu o 6-15%. Není to skvělé? Nezapomeňte pečlivě číst etikety kupovaných produktů, protože kromě zdravých složek často obsahují i ​​ty škodlivé.

25. Sladký brambor

Sladké brambory se doporučují jíst místo běžných brambor kvůli mnoha výhodám, které obsahují. Navzdory svému názvu mají batáty nízký glykemický index, což znamená, že nezvyšují hladinu cukru v krvi. Dále obsahuje vitamín A, vlákninu a lykopen.

Nejúčinnější potraviny pro snížení špatného cholesterolu

Nadbytek LDL cholesterolu vede k ucpání tepen, což v konečném důsledku způsobuje infarkty, mrtvice a různá arteriální onemocnění, jako je například arterioskleróza. Zde je několik potravin, které přirozeně pomohou snížit špatný cholesterol.

1. Ovesné vločky, otruby a potraviny s vysokým obsahem vlákniny

Obrázek od jcomp na Freepik Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, známou pro svou schopnost snižovat špatný cholesterol. Ke snížení cholesterolu se doporučuje pouze 5-10 gramů potravy s rozpustnou vlákninou denně. 1,5 šálku ovesných vloček denně může uspokojit potřebu tohoto těla na rozpustnou vlákninu.

2. Ryby a omega-3 mastné kyseliny

Zajímavost: Top potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

• Pstruh říční;
• Makrela;
• Sleď;
• Losos;
• sardinky;
• halibut.

Mezi další zdroje omega-3 mastných kyselin patří řepka a mletá lněná semínka.

3. Olivový olej

Olivový olej je bohatý na antioxidanty, které snižují špatný cholesterol.

Přírodní olivový olej obsahuje více živin a antioxidantů. Pamatujte, že čím je olej lehčí, tím více prošel zpracováním.

4. Produkty obohacené stanolem nebo sterolem

Regály obchodů jsou plné produktů obohacených stanolem nebo sterolem (rostlinné chemikálie). Tyto látky narušují vstřebávání cholesterolu.

Ovocné šťávy, jogurty a některé další potraviny obsahují steroly, které mohou snížit hladinu cholesterolu v těle o 10 %.

Několik užitečných tipů

Pokud je váš HDL příliš nízký, existuje několik dalších kroků, které můžete podniknout, abyste snížili své šance na srdeční onemocnění a infarkt.

1. Cvičte každý den

Cvičení je skvělý způsob, jak rozhýbat své tělo! Spálí obrovské množství kalorií a udržuje člověka v kondici. Proveďte 30 až 60 minut aerobního cvičení každý den, abyste zlepšili hladinu HDL cholesterolu a zlepšili své zdraví.

2. Přestaňte kouřit

Abyste zvýšili hladinu dobrého cholesterolu v těle, musíte snížit počet cigaret, které denně vykouříte. Přestaňte proto kouřit a změny na sebe nenechají dlouho čekat.

3. Veďte zdravý životní styl

Udržování normální hmotnosti a zdravý životní styl mohou pomoci zlepšit hladinu HDL cholesterolu. Obezita je vždy spojena se zvýšenou hladinou špatného cholesterolu a rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění a také metabolických poruch.

4. Zkuste užívat speciální léky

Léky mohou také zvýšit HDL cholesterol. Niacin je jedním z nich. Je to velmi efektivní a levné. Tento lék je silný, proto se před použitím poraďte se svým lékařem.

5. Nejezte rychlé občerstvení, polotovary nebo zpracované potraviny.

Tyto potraviny obsahují velké množství trans-tuků, které jsou hlavní příčinou vysoké hladiny špatného cholesterolu.

6. Jezte méně sladkostí

Sladkosti zvyšují hladinu cukru v krvi, stejně jako špatný cholesterol. Jezte lepší potraviny, které obsahují přírodní cukry, konkrétně bobule, ovoce, hořkou čokoládu.

Příčiny nízkého cholesterolu

Existují lidé, kteří vedou aktivní životní styl, ale jejich hladiny HDL zůstávají nízké nebo nezměněné. proč tomu tak je? Níže je uveden seznam pravděpodobných příčin, které mohou ovlivnit HDL.

1. Genetika

Genetika určuje téměř vše v lidském těle, takže byste ji neměli podceňovat. Pokud má člověk genetické dispozice k nedostatečné hladině dobrého cholesterolu, pak výrazně stoupá riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Nejnepříjemnější na této situaci je, že tento proces nelze kontrolovat. Proto je nesmírně důležité jíst správně pro lidi, kteří mají tendenci zvyšovat hladinu špatného cholesterolu.

2. Nedostatek tréninku

Jak často vám lékař doporučil cvičit? Trénink je důležitou součástí života každého člověka. Nezáleží na tom, v jaké formě člověk je, protože cvičit je potřeba každý den. Cvičení má mnoho zdravotních výhod. Zvyšují hladinu HDL cholesterolu. Pouhé 3 tréninky týdně po 45 minutách mohou zlepšit hladinu lipidů v krvi.

3. Nedostatek omega-3 mastných kyselin v těle

Vyvážená strava je velmi důležitá. Spočívá nejen ve vyloučení sladkých a smažených jídel, ale také v pravidelné konzumaci potřebného množství vitamínů, bílkovin a omega-3 mastných kyselin. Omega-3 tuky jsou nezbytné pro normální fungování těla. Přicházejí ve dvou typech: kyselina dokosahexanová a kyselina elkosapentanová. Pokud tyto mastné kyseliny ve stravě chybí, hladina HDL cholesterolu se pravděpodobně sníží.

4. Nedostatečné množství rostlinných potravin ve stravě

Poslední příčinou nízkého dobrého cholesterolu je nedostatek rostlinných potravin v denním menu. Existují plody, které mohou tento problém vyřešit. Obvykle jsou zbarveny do červena nebo fialova. Tyto plody jsou bohaté na resveratrol, což je silný antioxidant, který podporuje regeneraci na buněčné úrovni. Nachází se v červených hroznech, třešních, jablkách a bobulích.

K čemu je HDL cholesterol?

Cholesterol se syntetizuje v játrech a získáváme ho z potravy. V těle se využívá pro řadu velmi důležitých funkcí, jako je tvorba hormonů a vitamínů. Zlepšuje strukturu kostních buněk. Přebytek cholesterolu se hromadí ve formě plaků na stěnách tepen a narušuje normální krevní oběh. Postupem času to vede k vážným onemocněním kardiovaskulárního systému. V této situaci může přijít na pomoc dobrý cholesterol. Odstraňuje přebytečný špatný cholesterol z těla a čistí tepny od cholesterolových plaků. Přenáší LDL cholesterol zpět do jater, kde je zpracován a přirozeně vyloučen z těla.

Pomohly vám tyto rady? Máte jiné metody ke zvýšení HDL cholesterolu? Podělte se o svůj názor, zkušenost a zanechte komentáře.

• http://www.stylecraze.com/articles/hdl-cholesterol-foods-to-include-in-your-diet/
• http://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-to-lower-bad-cholesterol/

Často kladené dotazy

Jaký produkt je nejlepší pro odstranění cholesterolu?

LuštěninyObilovinyTučné rybyOřechyMléčné výrobky se sníženým obsahem tukuRostlinné tuky

Co byste měli jíst, abyste udrželi hladinu cholesterolu v normě?

Vaše každodenní strava by měla obsahovat ovoce, zeleninu, obiloviny a celozrnný chléb, olivový olej, luštěniny, ořechy, bylinky a koření. Alespoň dvakrát týdně byste měli jíst mořské ryby nebo mořské plody. Drůbež a vejce – ne více než třikrát týdně. Fermentované mléčné výrobky denně.

Kde je nejvíce špatného cholesterolu?

Vedlejší produkty živočišného původu a drůbeže: hovězí a vepřový mozek, játra, ledviny, plíce. Vaječný žloutek a syrová vejce: kuřecí, krůtí, kachní, husí. Tučné ryby, kaviár, rybí játra. Mléčné výrobky: sýry, máslo, margarín. Klobásy, tučné maso.

Co spaluje špatný cholesterol?

Zařaďte ořechy, semena, tučné ryby (jako je losos), doplňky Omega-3 (které mohou snížit hladinu triglyceridů v krvi o 30 %), avokádo a olivový olej. Tyto potraviny obsahují zdravé tuky (nenasycené), které snižují hladinu „špatného“ cholesterolu.

Užitečné tipy

TIP #1

Pamatujte, že dobrý cholesterol (HDL) pomáhá odstraňovat špatný cholesterol (LDL) z vašich krevních cév. Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na dobrý cholesterol, jako je olivový olej, ořechy, avokádo, losos a chia semínka.

TIP #2

Vyhněte se nadměrné konzumaci potravin, které obsahují špatný cholesterol, jako je tučné maso, rychlé občerstvení, smažená jídla a sladkosti. Tyto potraviny mohou zvýšit hladinu LDL v krvi.

TIP #3

Pamatujte na důležitost umírněnosti. Dokonce i potraviny s dobrým cholesterolem mohou být škodlivé, pokud jsou konzumovány v nadměrném množství. Udržujte rovnováhu a pestrost ve své stravě.