Kolik by měla žena vážit v 60?
Průměrné váhy se v poslední době výrazně změnily, někteří se budou muset vrátit na standard.
Každý člověk alespoň jednou v životě přemýšlel, kolik by měl vážit. Někteří lidé se tím trápí každý den. Je jasné, že na tuto otázku nemůže existovat jedna konkrétní odpověď, protože každý člověk má svou ideální individuální váhu. To je ovlivněno výškou, pohlavím, poměrem tuku a svalů, typem postavy a sklonem k chronickým onemocněním.
Ale přesto existují různé tabulky, které nám umožňují systematizovat naše znalosti a přivést je do požadované podoby. Stejně jako nový výzkum, který vede k velmi zajímavým závěrům ohledně ideální váhy mužů a žen. Existuje zde také „nový normál“.
Lorentzova formule
Jedním z nejznámějších způsobů, jak zjistit, kolik by měl člověk vážit, je Lorenzova metoda. Snadné použití není jedinou výhodou této metody. Koncept ideální tělesné hmotnosti je vždy relativní, ale zjevnou výhodou Lorenzova vzorce je, že umožňuje získat ukazatel blízký mnohem složitějším vzorcům.
K aplikaci Lorentzova vzorce v zásadě ani nemusíte hledat kalkulačku. Všechny výpočty lze provést ve vaší hlavě. Vzorec vypadá takto: X – 100 – (X – 150)/2; kde X je číselná hodnota výšky v centimetrech.
Vaše výška je například 176 cm. Nejprve odečteme 100 od čísla X a dostaneme 76. Poté od X odečteme 150 a výslednou hodnotu vydělíme dvěma. (176-150)/2=13. A vypočítáme rozdíl mezi prvním a druhým: 76–13=63. Takže při výšce 176 cm by normální váha člověka měla být 63 kg.
Existuje ještě zjednodušený Lorentzův vzorec, kde je třeba od poloviny výšky v centimetrech odečíst 25. Pro snadnější výpočet vezměme výšku 180 cm. 180/2 – 25 = 65. Pokud jste 180 cm vysoký, měli byste vážit 65 kg.
Pokročilá metoda výpočtu hmotnosti
Lorenzova metoda však nezohledňuje tak důležité parametry jako typ postavy, věk a další. K tomu se používají pokročilejší techniky. Ideální tělesná hmotnost se podle pojišťovny Metropolitan Life Insurance Co vypočítává s přihlédnutím ke třem tělesným typům: asteniky, normosteniky a hypersteniky.
Astenici mají úzké kosti, dlouhé končetiny a tenkou vrstvu podkožního tuku. V normostenice se anatomické znaky blíží průměrným parametrům normy. Hyperstenici mají typicky malý vzrůst a dobře vyvinuté svaly.
Podle této tabulky se pro astenické muže s výškou 180 cm pohybuje ideální hmotnost mezi 65-69 kg. Pro normosteniky – 67-74 kg, pro hypersteniky se může přiblížit 80 kg. U žen vezměme výšku 170 cm. S těmito ukazateli by ideální váha pro astenické ženy měla být kolem 53-57 kg a pro výkonnější hypersteniky může dosáhnout až 67 kg.
Rozdíl 10 kg při stejné výšce je výrazný. Při posuzování čísla je tedy nutné brát v úvahu nejen holá čísla, ale spoléhat se na řadu dalších ukazatelů. Můžete být hubení, ale kvůli svalům vážíte víc než člověk, který na první pohled vyloženě miluje jídlo.
Co se mění s věkem?
Dalším důležitým faktorem je samozřejmě věk člověka. Existuje tabulka založená na údajích Egorova a Levitského, která systematizuje a ukazuje vztah mezi věkem a hmotností mužů a žen.
Takže muž ve věku 20 až 29 let s výškou 180 cm by měl vážit 85 kg. Žena se stejnými výchozími údaji má 80 kg. Vezmeme-li muže ve věku 30 až 39 let a výšky 170 cm, dostaneme odhadovanou tělesnou hmotnost 77,7 kg. U žen ve stejném věku a se stejnými ukazateli výšky by hmotnost měla být 75 kg.
Nejspíš vás takové údaje překvapí, zvláště u žen. Podle výzkumů ale moderní ženy váží v průměru o 6 kg více než před 20 lety. A pokud mluvíme o mužích a ženách dohromady, průměrný člověk začal vážit o 5 kg více než dříve.
Svou roli zde hraje špatný metabolismus a dokonce i ekologie. Ve skutečnosti je hlavní důvod obezity a hladu stejný – špatná výživa.
Co vám říká index tělesné hmotnosti? BMI je zrcadlem lidského zdraví
Dnes ne pravděpodobně člověk, který si neví spočítat ideální váhu, které by se měl snažit dosáhnout. Dříve se k jeho výpočtu používal jednoduchý vzorec: „Lidská výška je 100 cm. Mužům bylo doporučeno odečíst od tohoto čísla 10 % a ženám 15 % výsledné číslo byla váha, o kterou by měl člověk usilovat. Dnes existuje objektivnější ukazatel určování hmotnosti – index tělesné hmotnosti (BMI). BMI je číslo, které pomáhá určit, do jaké váhové kategorie spadáte a zda máte nadváhu nebo podváhu.
Přišel se vzorcem pro výpočet BMI Belgický sociolog a statistik Adolf Kuult (ve francouzštině Lambert-Adolph-Jacques Quetelet, Adol Quetelet) a vypadá to takto:
BMI = Hmotnost (kg): Výška (m) 2*
*(čtverec)
Vypočítat index tělesné hmotnosti musíte vydělit svou váhu v kilogramech svou výškou v metrech na druhou. Hodnota získaná po dělení se rovná indexu tělesné hmotnosti. Ukazuje, jakou máte váhu: normální, podváhu, nadváhu nebo již obezitu. Kromě toho je dnes metoda klasifikace hmotnosti podle BMI uznávána po celém světě a je považována za důležitý ukazatel, kterým lze charakterizovat stav lidského zdraví. Většině lidí pomáhá BMI určit, zda potřebují shodit nadváhu, což může negativně ovlivnit jejich zdraví zvýšením pravděpodobnosti kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, artritidy, hypertenze a dalších onemocnění. Proto lékaři považují BMI za zrcadlo zdraví člověka.
To je to, co charakterizuje váš index tělesné hmotnosti:
1. Pokud BMI méně než 19,0, znamená to podváhu. Podváha může vést k problémům s početím dítěte, nedostatku menstruace, osteoporóze a také neustálému stresu kvůli nevábnému vzhledu. V některých případech se živiny nemusí vstřebat.
2. Pokud BMI 19,0 – 24,0, pak je vaše váha normální. Tato hmotnost je považována za ideální a nepředstavuje zdravotní riziko. Při této váze nemá smysl hubnout ani přibírat, ale určité úpravy postavy pro kosmetické účely jsou žádoucí. Pokud při této váze váš obvod pasu přesahuje 80 cm, pak pravděpodobně v budoucnu budete mít nadváhu. V tomto případě je nutné zapojit se do fyzického cvičení pro rozvoj svalové hmoty.
3. Pokud BMI 24,0-30,0, pak máte nadváhu. Snažte se toho urychleně zbavit, protože s takovým BMI existuje riziko vzniku onemocnění kardiovaskulárního systému a cukrovky. Vysoký krevní tlak je častý. S takovým BMI vám doporučujeme změnit životní styl, držet dietu a přestat jíst tučná, sladká a kalorická jídla. Věnujte hodně času cvičení, chůzi a běhání.
4. Pokud BMI 30,0 – 35,0, pak máte obezitu I. třídy. Obezita je nebezpečná nemoc, svědčí o vysokém obsahu tuku v těle. Pokud si měříte krevní tlak, je pravděpodobně vyšší než obvykle, velmi rychle se unaví a raději sedíte v autobuse nebo při rozhovoru. Je pro vás těžké usnout, protože máte hlad. Urychleně se o sebe začněte starat, zvolte si jídelníček a životní styl, který vám vyhovuje. Přísně kontrolujte svůj jídelníček, váhu a cvičení. Nenechte se poddat lenosti a nehledejte důvody, proč nemáte čas se o sebe starat. Zdraví je nejdůležitější a je čas na to myslet. Máte vysoké riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a onemocnění nohou.
5. Pokud BMI 35,0 – 40,0, pak to ukazuje na obezitu druhého stupně. Důrazně doporučujeme urychleně zhubnout, pokud to nemůžete udělat sami, kontaktujte odborníka na výživu. Začněte navštěvovat zdravotní kurzy na hubnutí, kupujte si CD s programem pro nezávislé hubnutí, navštěvujte sportovní kluby. Postupně snižujte množství jídla, které jíte, počítejte kalorie a zapisujte si je. U žen by množství spotřebovaných kalorií mělo být 1000-1500 kcal. za den. Zkuste přestat jíst více, než je tato norma. S takovým BMI se prudce zvyšuje riziko vzniku onemocnění vedoucích k předčasnému úmrtí.
6. Pokud BMI více než 40,0, pak se jedná o nebezpečnou obezitu třetího stupně. Bohužel s takovou obezitou je velmi obtížné zhubnout sami, protože v těle již nastaly nenapravitelné změny. Obezitou trpí všechny orgány, především srdce, ledviny a pohybový aparát. Objevuje se dušnost, problémy s chůzí s nohama, nelze se ohnout. Léčba obezity stupně III by měla být prováděna pod dohledem odborníka na výživu a měli byste se nezávisle pokusit snížit hmotnost na přijatelnější úrovně. Zkuste se alespoň dvě hodiny procházet svižnějším tempem, pokud vám to zdraví dovolí.
— Zpět na obsah sekce «Prevence nemoci“