Jaké vitamíny bych měl užívat během menopauzy?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jak se mění život ženy ve věku 20 až 50 let: fyzické a hormonální změny, rysy menopauzy a nutriční nedostatky. Řešením jsou vitamínové doplňky na podporu zdraví.

• Co se změní po 50 letech?
• Matová menopauza ve 4 tazích
• #1 Hormonální rovnováha
• # 2 Zdraví kostí a orgánů
• č. 3 Metabolismus
• č. 4 Energie a síla
• Vitamin top 5 pro ženy po 50
• Hořčík
• Vápník
• Vitamin D
• Vitamin E
• Skupina vitamínů B
• Chronolong – komplexní řešení od Siberian Wellness
• Shrnutí

Ve věku 20-30 let je vše jednoduché. Můžete jíst, co chcete a nestarat se o svou postavu. Nemusíte trávit čas cvičením nebo chodit do posilovny, abyste se dostali do formy. Párty až do rána je malé dobrodružství, ne týden bolestí hlavy, poklesu krevního tlaku a únavy.

S věkem se mění hormonální hladiny a metabolismus, nejen naše tělo. Po 50. roce života se zvyšuje riziko nedostatku většiny živin, protože se mění jejich vstřebávání. Některé z nich mají pro ženy v každém věku zásadní význam: železo, hořčík, chrom, Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny, vitamíny D3, K, E a další. Vitamínové doplňky vám pomohou podpořit se v menopauze, posílí imunitní systém a zvýší vaši vitalitu.

Co se změní po 50 letech?

Hlavní změnou v organismu ženy nad 50 let je změna hormonální hladiny (menopauza) a nástup menopauzy. Vaječníky přestávají produkovat hormony progesteron a estrogen. Současně dochází k vyblednutí reprodukční funkce a také:

• mění se metabolismus vápníku – zvyšuje se riziko rozvoje osteoporózy (a tedy riziko zlomenin kostí);
• krevní cévy se stávají méně elastickými – zhoršuje se prokrvení všech orgánů a tkání, zvyšuje se riziko arteriální hypertenze a srdečních onemocnění;
• mikrocirkulace a výživa mozkové tkáně jsou narušeny – vznikají problémy s pamětí a zhoršuje se vidění;
• je narušena syntéza složek pojivové tkáně, kůže se stává méně odolná vůči poškozujícím faktorům – zvyšuje se počet vrásek, pokožka se stává sušší, ztrácí pevnost a pružnost;
• metabolismus je narušen – je mnohem obtížnější udržet normální váhu, objevuje se nadváha, tukové zásoby se hromadí v bocích a břiše;

Neměli bychom zapomínat na změny související s věkem společné pro obě pohlaví. Kvůli úbytku svalové hmoty slábneme a nezvládáme běžnou zátěž. A pokles produkce koenzymu Q10 vede k letargii, únavě a nekonečné touze spát.

Zjistili jsme, kdo za to může. Ale co s tím vším teď dělat? Zaměřte se na řešení 4 hlavních problémů souvisejících s věkem (o tom později), stanovte si režim a vyberte si komplex vitamínů.

Matová menopauza ve 4 tazích

#1 Hormonální rovnováha

První linií podpory je užívání léků, které doplňují nedostatek estrogenu. Mohou být hormonální nebo rostlinné. Oba typy přípravků pomáhají v boji s návaly horka, nočním pocením, tachykardií a dalšími projevy klimakterického syndromu.

Fytoestrogeny však mají další výhody. Jsou bezpečné, snižují riziko srdečních onemocnění, osteoporózy a jsou antioxidanty.

Důležité je nezapomínat na štítnou žlázu – jsou to její hormony, které regulují všechny druhy metabolismu! Během menopauzy dochází ke změně produkce TSH a dalších hormonů, což může vést k rozvoji hypo- nebo hypertyreózy v postmenopauze.

# 2 Zdraví kostí a orgánů

Estrogen není jen pohlavní hormon, který zajišťuje normální fungování reprodukčního systému u žen. Kromě toho se podílí na regulaci metabolismu lipidů a zabraňuje rozvoji aterosklerózy (proto mají ženy před menopauzou nižší riziko patologie kardiovaskulárního systému ve srovnání s muži). Estrogeny stimulují tvorbu neurotransmiterů, působí antidepresivně a zlepšují náladu. Stimulují bazální metabolismus, takže v mladším věku je snazší udržet si optimální tělesnou hmotnost. Reguluje fungování buněk kostní tkáně, zabraňuje její destrukci a vyplavování vápníku. Zvyšuje obsah vody v pokožce a reguluje syntézu kolagenu, zabraňuje tvorbě vrásek.

Pro zachování zdraví, aktivity a krásy žen je proto vhodné používat estrogenové „náhrady“, počínaje 35-45 lety, s přihlédnutím k postupnému poklesu hormonální funkce vaječníků. Navíc pro ženy nad 50 let budou účinné dotace vitaminu D3, vápníku, kolagenu a kyseliny hyaluronové.

č. 3 Metabolismus

Mohou estrogeny za přibírání na váze během menopauzy? ano i ne. Přibývání na váze může být ovlivněno problémy se štítnou žlázou v důsledku nedostatku estrogenu.

Ale nevylučme faktory související s věkem, které zpomalují metabolismus. Méně se hýbeme a ztrácíme svalovou hmotu, jejíž udržení vyžaduje hodně energie. Při stejném nutričním příjmu se tedy snižuje spotřeba kalorií a zvyšuje se hmotnost.

Na pomoc opět přicházejí přípravky obsahující estrogen. Kromě nich je nutné upravit jídelníček a zvýšit fyzickou aktivitu – procházky, cvičení, plavání, lyžování.

č. 4 Energie a síla

Bezdůvodná slabost, ospalost a chronická únava nebo náhlé změny nálady jsou zcela běžnými příznaky menopauzálního syndromu. Pamatujte, že estrogeny regulují syntézu neurotransmiterů:

• acetylcholin (paměť, pozornost, funkce svalů a všech vnitřních orgánů, zvláště důležitý pro kardiovaskulární systém!)
• dopamin (pozitivní pocity, náklonnost, kognitivní funkce, pozornost, stejně jako práce mnoha orgánů a regulace vaskulárního tonusu)
• serotonin (antistresový účinek, reguluje kognitivní procesy a stravovací návyky, spánek, zajišťuje normální činnost gastrointestinálního traktu, reguluje cévní tonus a mnoho dalších procesů)

Všechny tyto procesy jsou ale nemožné bez dostatečného přísunu dalších mikroživin nezbytných k získávání energie a udržení nejen dobré nálady, ale i vysoké aktivity. Ženy si proto musí hlídat především hladiny hořčíku, kyseliny listové, zinku, železa, vitamínů E, D3 a B12.

Pojďme si to krátce shrnout. Především menopauza a hormonální nerovnováha ovlivňují metabolismus, kostní tkáň, kardiovaskulární a centrální nervový systém. V boji s negativními důsledky nám pomůže následující:

• estrogenové náhražky – hormonální nebo fytoestrogeny;
• kolagen a kyselina hyaluronová;
• minerální látky – vápník, hořčík, zinek, železo;
• vitamíny – B12, E, D3 a kyselina listová;
• kontrola hladin hormonů štítné žlázy;
• vyvážená strava a fyzická aktivita.

Vitamin top 5 pro ženy po 50

Doplněk stravy “Elemvital s jódem” (plechovka, 60 tobolek.) EAS

Minerál je nezbytný pro fungování více než 500 enzymových systémů, které regulují biochemické procesy v těle. Bez dostatečného množství hořčíku v těle není možný klidný spánek a adekvátní reakce na stres, rytmická činnost srdce a normální cévní tonus, zachování hustoty kostí, detoxikační procesy, dobrá nálada, paměť a mnoho dalších důležitých procesů.

Podle statistik se více než 50 % žen potýká s nedostatkem hořčíku v období menopauzy. To se projevuje chronickými pocity únavy, zvýšeným krevním tlakem, nepravidelným srdečním rytmem, změnami nálad a problémy se spánkem.

Vápník

Podle výzkumů je hustota kostí žen nižší ve srovnání s muži bez ohledu na dietu. Estrogeny nejaktivněji ovlivňují zachování hustoty kostní tkáně: aktivují buňky, které syntetizují kostní tkáň (osteoblasty), inhibují destrukci kostní tkáně, zvyšují citlivost kostní tkáně na vitamín D3 a účastní se dalších procesů. U žen v menopauze se proto výrazně zvyšuje riziko rozvoje osteoporózy, vzhledem k tomu, že hustota kostí u žen je vždy nižší než u mužů, je u nich riziko zlomenin mnohem vyšší.

Užívání vápníku spolu s D3 a fytoestrogeny pomáhá snižovat úbytek kostní hmoty a má pozitivní vliv na klouby, zuby, srážlivost krve a svalové kontrakce.

Vitamin D

3-50 % dospělé populace Ruska trpí nedostatkem vitaminu D92. Vitamín „sluneční“ hraje důležitou roli při vstřebávání fosforu a vápníku, ovlivňuje syntézu kalcitriolu. Bez tohoto hormonu bude tělo čerpat vápník z kosterních zásob, kosti slábnou a řídnou. Kromě toho je vitamín D3 důležitý pro fungování všech částí imunitního systému, metabolismus (zvláštní vliv má na metabolismus sacharidů a lipidů), pomáhá udržovat normální tělesnou stavbu a hmotnost. Vitamin D3 je také nezbytný pro fungování centrálního nervového systému, kognitivní funkce a náladu.

Vitamin E

Vitamín E je antioxidant a vitamín mládí. Ovlivňuje účinnost boje proti volným radikálům, zabraňuje destrukci buněk a urychluje jejich regeneraci. Vitamin E udržuje tón a hladkost pokožky, stejně jako krásu vlasů a nehtů.

Na vitaminu E závisí nejen vzhled, ale i tvorba glykogenu ve svalech, imunita, srážlivost a oběh krve a hromadění cholesterolu v cévách.

Skupina vitamínů B

Pokud téměř každá žena ví o výhodách kyseliny listové (B9), pak s B12 není vše tak zřejmé. Pro naše zdraví je ale velmi důležitý, zvláště uvážíme-li, že může pocházet pouze z potravin živočišného původu! Vitamin B12 se podílí na syntéze bílkovin v těle. Biosyntéza methioninu je zvláště důležitá, protože spolu s kyselinou listovou a vitamínem C se z methioninu tvoří monoaminy – neurotransmitery, které regulují procesy myšlení, emoce, paměť a pozornost v našem těle. Podílí se také na krvetvorbě (prevence anémie), zajišťuje dobrý spánek (podílí se na syntéze melatoninu). Po 50 letech se snižuje schopnost těla absorbovat B12 z potravy (to vyžaduje speciální faktor, který je produkován žaludeční sliznicí), takže tento důležitý vitamín můžete tělu dodat prostřednictvím potravinových doplňků.

Vitamín B9 (kyselina listová) je neméně důležitý! S jeho pomocí dochází k syntéze DNA a při nedostatku B9 může tento proces vést k riziku rakoviny (syntéza buněk se změněnými vlastnostmi). Je také důležitý pro tvorbu červených krvinek, buněk imunitního systému. Je důležitý pro obnovu buněk sliznic a pokožky.

S pomocí kyseliny listové jsou z aminokyselin syntetizovány neurotransmitery serotonin a norepinefrin, bez kterých nejsou možné procesy myšlení ani emocionální reakce. Současné vědecké poznatky naznačují, že skrytý nedostatek vitaminu B12 a kyseliny listové je rizikovým faktorem pro poruchy vyšší nervové aktivity, od poruch paměti a abstraktního myšlení až po Alzheimerovu chorobu.

Shrnutí. Jaké mikroživiny jsou důležité pro ženy ve věku 50 let a starší:

• hořčík – pro vyváženou náladu, klidný spánek a prevenci kardiovaskulárních onemocnění;
• vitamíny B (B9, B12) – pro prevenci anémie, udržení čisté mysli, růstové procesy, „opravu“ a náhradu tělesných buněk;
• vápník – pro zdraví kostí;
• D3 – pro imunitu, energii a náladu;
• E – pro mládí a krásu.

Chronolong – komplexní řešení od Siberian Wellness

Po 50 letech dochází u většiny žen k menopauze, která je založena na výrazné změně hormonálních hladin žen, v důsledku zániku hormonální funkce vaječníků (zastavuje se tvorba estrogenu a progesteronu). Toto období je charakteristické zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, řídnutím kostní tkáně, vnějšími změnami na kůži a neviditelnými změnami na sliznicích, které jsou doprovázeny změnami ve funkci většiny orgánů a systémů. důležité jsou i změny v nervovém systému (návaly horka, pocení, únava, podrážděnost).

Chcete-li snížit účinky menopauzy a cítit se energičtěji, musíte užívat vitamíny a minerály. Zvláště užitečné jsou minerály, E, B, D3, kolagen, kyselina listová a hyaluronová a také náhražky estrogenů.

Komplex Chronolong Women’s Health od Siberian Wellness vám pomůže doplnit zásoby živin. Obsahuje bezpečné fytoestrogeny a vitamíny a biologicky aktivní látky důležité pro ženský organismus.

Doplněk stravy Borago a amarant Množství v balení – 30 kapslí Množství v balení – 30 kapslí

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Expert: Marina Rozova, specialistka na výběr doplňků stravy, provozuje instagramový blog „O vitamínech“, kde jednoduchým jazykem vysvětluje, jak si udržet zdroje, imunitu a krásu zevnitř pomocí doplňků stravy a zdravého životního stylu. životní styl

Recenzent: Daria Kinsht Specialistka na klinickou dietologii a výživu, mateřství, zdraví a správnou výživu, postgraduální studentka Kliniky dětského lékařství NSMU.