Jak si vyrobit proteinový koktejl doma

Podle odborníků na výživu podporuje pití proteinových koktejlů rychlé hubnutí. Dlouhodobě ulevují od pocitu hladu a přitom mají nízký obsah tuku. Tyto koktejly se snadno připravují. Stačí do mléčného základu přidat oblíbené ovoce (jogurt nebo mléko), vše spojit mixérem a můžete si pochutnávat!

Nabízíme výběr těch nejzajímavějších možností přípravy lahodných proteinových koktejlů.

Vegetariánský proteinový koktejl

• 300 ml mandlového mléka,
• 70-100 g malin,
• 20 g bílkovin,
• banán
• 2-3 termíny.

Do mísy mixéru dejte plátky banánu, omyté (nebo mražené) maliny, vypeckované datle, protein a zalijte mandlovým mlékem. Po rozemletí všech ingrediencí do hladka je nápoj připraven k pití.

A pokud proteinový shake připravujete z kravského mléka, pak není potřeba přidávat protein.

Osvěžující banánový koktejl

Budete potřebovat následující ingredience:

• banán
• 200 ml kravského mléka,
• 150 g mražených třešní nebo jahod,
• 10-20 g medu nebo cukru.

Bobule (bez rozmrazování), kousky banánu a mléko rozmixujte v mixéru.

Tento koktejl lze také připravit z čerstvých bobulí a poté v případě potřeby vychladit.

Banánový proteinový koktejl

Existuje další skvělý koktejlový recept s banánem.

• banán
• sklenici nízkotučného mléka,
• 2 polévkové lžíce. l. Miláček,
• půl sklenice tvarohu.

Zralý banán oloupeme a nakrájíme na několik kusů. Banán a mléko smíchejte pomocí mixéru, poté do směsi přidejte tvaroh a med, znovu důkladně prošlehejte. Lahodný nápoj je připraven!

Při výběru mléčného základu pro proteinový koktejl nemůžete ignorovat takový zdravý produkt, jako je kefír.

Kefír se šťávou

K přípravě lahodného kefírového nápoje se šťávou potřebujete překvapivě pouze dvě ingredience:

Musíte extrahovat šťávu z řepy pomocí odšťavňovače nebo struhadla a vymačkávat dužinu přes látku (gázu). Poté musí být šťáva smíchána s kefírem ve stejných poměrech. Velmi snadné!

Proteinový koktejl s jahodami

Ke kefíru se hodí i bobule. Proteinový koktejl s jahodami je vynikající produkt pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Má velmi jednoduché složení:

• sklenici kefíru
• sklenici jahod,
• 1 lžička med (volitelně).

Podobně jako v předchozích receptech připravte bobule a vložte je do mísy mixéru, nalijte kefír a přidejte med, pokud používáte. Šlehejte do hladka a vychutnejte si skvělou chuť!

Pokud si přejete, můžete složení koktejlů na hubnutí zkomplikovat a udělat je ještě zdravějšími.

Kefírový nápoj s otrubami

• 300 ml kefíru,
• 2 polévkové lžíce. l. otruby,
• 1 polévkové lžíce. l. lněná mouka,
• 1 lžička kakaový prášek,
• 5 ks. švestky

Sušené švestky namočte na 5-10 minut do vroucí vody a poté rozdrťte na kaši. Nalijte kefír do mísy mixéru, přidejte otruby, lněnou mouku a kakao, promíchejte. Do směsi přidáme připravené pyré a zašleháme. Nápoj je připraven!

Před podáváním lze tento koktejl krátce dát do lednice.

A pro milovníky originálních chutí je tu pár zajímavých receptů.

Kefírový koktejl s okurkou a bylinkami

• 120 ml kefíru,
• hrst čerstvého kopru (nebo petrželky),
• okurka,
• špetka mletého černého pepře,
• špetka soli (lze vynechat).

Okurku (v případě potřeby) oloupeme, prolisujeme, přidáme bylinky, zalijeme kefírem a lehce opepříme, ingredience opatrně spojíme. Ukazuje se, že je to neuvěřitelně zdravý nápoj, který vám pomůže zbavit se nadváhy.

Pikantní kefírový koktejl s pomerančem

A nakonec recept na nápoj s jedinečnou chutí.

• 500 ml nízkotučného kefíru,
• oranžová,
• 30 g zázvoru
• 1 polévková lžíce. l. skořice,
• máta podle chuti (k podávání).

Odstraňte kůru z pomeranče pomocí struhadla a vymačkejte z ovoce šťávu. Kořen zázvoru oloupeme a nastrouháme na jemném struhadle, vymačkáme šťávu. Smíchejte pomerančovou a zázvorovou šťávu. Kefír důkladně rozšleháme se šťávovou směsí a skořicí. Koktejl nalijte do sklenic, posypte pomerančovou kůrou a ozdobte lístkem máty. Originální nápoj je připraven k podávání!

Vyzkoušejte si připravit proteinové koktejly podle našich receptů a nechte je, ať vám pomohou dosáhnout požadovaného tvaru, zůstat krásné a zdravé.

Líbil se vám článek? Sdílet s přáteli:

Tento materiál je chráněn autorským právem. Kopírování materiálů stránek je povoleno pouze s odkazem na zdroj.

Proteinový koktejl doma pro sportovní výživu připravuje mnoho sportovců. Pije se před a během tréninku pro doplnění ztracené energie. Domácí proteinový nápoj, který obsahuje přírodní bílkoviny v jakékoli formě, pomáhá rychle získat pocit sytosti, díky čemuž se používá nejen pro rychlý růst svalové hmoty, ale i při hubnutí. V našem článku se budeme zabývat přípravou proteinových koktejlů doma, které mohou sedět v lednici poměrně dlouho, zvážíme nejoblíbenější domácí recepty na proteinové nápoje, určíme, co může nahradit proteinový prášek a jaká sada ingrediencí bude nejvíce optimální.

K výrobě domácích proteinových koktejlů budete potřebovat mixér. Obvykle jsou všechny přísady smíchány nebo šlehány v mixéru

Kdy potřebujete domácí proteinový koktejl?

Proteinové koktejly, které si sami vyrábíte, jsou ve sportovní komunitě žádané a oblíbené. Jak již bylo zmíněno výše, jejich pravidelné užívání vyvolává rychlý růst svalů a efektivní regeneraci po tréninku bez přibírání nadváhy. Přírodní proteinové nápoje se hojně využívají i při hubnutí. Doporučují se:

• kulturisté;
• kulturisté;
• vzpěrači;
• silové trojboje;
• siloví sportovci;
• lidé vykonávající těžkou fyzickou práci atd.

Sportovní výživa stojí hodně peněz. Nahradí ho domácí proteinové koktejly, mléčné a nemléčné. Jakýkoli recept s mlékem může být vyroben bez mléka s použitím kokosového, mandlového nebo sójového mléka. Mléko můžete také nahradit šťávou, tekutou kaši vodou nebo elektrolyty. Na to, jak si sportovní koktejly připravit doma, se podíváme níže a určitě vyberete ten nejlepší recept na proteinový nápoj na trénink, který se nemusí hned konzumovat – v lednici vydrží několik dní, aniž by ztratil svůj originál vlastnosti a přispěje k rychlému hubnutí.

Co je to proteinový koktejl doma?

Proteinový koktejl je proteinový nápoj, který podporuje rychlé hubnutí a růst svalů. Jeho použití:

• zlepšuje metabolismus;
• podporuje pocit sytosti;
• zachovává svaly.

Abyste si ji mohli připravit doma, budete potřebovat potraviny s vysokým obsahem bílkovin – mléko, kefír, vejce, ořechy, máslo, bobule, ovoce, med atd.

Recepty na domácí proteinový koktejl bez proteinového prášku

Všechny domácí recepty na domácí proteinové nápoje lze rozdělit do 2 velkých kategorií:

• proteinový koktejl doma bez proteinového prášku, který nahrazuje potraviny s vysokým obsahem bílkovin;
• Proteinový koktejl vyrobený z přírodního proteinového prášku.

Nejprve se podíváme na to, jak připravit mléčné nápoje s vysokým obsahem bílkovin pro sportovce za použití surovin, které najdete ve vaší domácí kuchyni.

Recept č. 1 – klasický domácí mléčný proteinový koktejl, na který budete potřebovat:

• zakysaná smetana – 200 g;
• pomerančový džus – 150 g;
• olivový olej – 2 lžíce;
• 1 žloutek.

Všechny suroviny rozšlehejte v mixéru, přidejte šťávu z půlky citronu a konzumujte 1 hodinu před tréninkem. Krásná svalová hmota je vám zaručena.

Recept č. 2 – banánový proteinový koktejl doma, na jeho přípravu bereme:

• mléko – 0,5 l;
• banány – 1-1,5 kusů;
• tvaroh – 200 g;
• med – 3 polévková lžíce;
• ořechy (libovolné) – 30-50 g.

Připravené ingredience v požadovaném množství intenzivně šleháme mixérem po dobu nejméně 2 minut, poté se výsledný nápoj nalije do šálků a zůstane v chladničce několik dní, aniž by ztratil své původní vlastnosti.

Recept č. 3 – tvarohový koktejl, který je považován za nejvýživnější pro tělo.

Doporučeno pro rychlé občerstvení a doplnění protein. My anojíme následovně, vezměte si:

• tvaroh – 300 g;
• mléko – 250 g;
• bobule (jakékoli) – 100 g.

Tento proteinový koktejl se připravuje jednou za několik dní. Dobře se drží v lednici. Hubnutí s ním bude jednoduché a příjemné.

Recept č. 4 – pro ty, kteří nemají dostatečnou váhu na nabírání svalové hmoty

Silovým sportovcům se doporučuje například vysoce kalorický proteinový koktejl, udělejme si ho podle následujícího receptu:

• Mléko – 300 ml;
• sušené mléko – 3 lžičky;
• zmrzlina – 100 g;
• 1 vejce.

Smíchejte ingredience, promíchejte a prošlehejte mixérem. Vaše cvičení s tímto nápojem bude efektivní, ale bez ztráty energie.

Mléko lze nahradit kokosovým, mandlovým nebo sójovým mlékem. Poslouží také džus, řídké cereálie nebo nápoj s elektrolyty.

Recepty na domácí proteinový koktejl s použitím proteinového prášku

Většina sportovců, kulturistů a kulturistů používá hotový proteinový prášek jako hlavní složku pro přípravu domácích proteinových koktejlů. Jahodový nápoj je považován za oblíbený nápoj ve sportovní komunitě, může být vyroben ze syrovátkového proteinu. Recept na 2 kopečky bude následující:

• mléko – 1 šálek;
• mražené jahody – 1 šálek;
• nízkotučný jogurt – 0,5 šálku;
• arašídové máslo – 2 lžičky;
• 6 kostek ledu.

Připravíme ho v mixéru, rozmixujeme v něm všechny ingredience a na závěr získáme vysoce proteinový koktejl s obsahem kalorií 186 kcal, perfektní pro rychlé doplnění energetických zásob.

Pro ty, kteří potřebují neustálou kontrolu nadváhy, by byl ideální následující recept na domácí proteinový koktejl, který připravíme ze syrovátkového proteinu v množství 2 odměrky. Budete potřebovat:

• 1% mléka – 1 šálek;
• ovesné vločky namočené ve vodě – ¾ šálku;
• nízkotučný jogurt – 2 polévkové lžíce;
• arašídové máslo – 2 lžičky;
• 6 kostek ledu.

Tento nápoj je velmi jednoduchý na přípravu, stačí všechny ingredience rozmixovat mixérem. Jeho obsah kalorií je 220 kcal. Trénink s ním se nebude zdát těžký.