Emoční nestabilita

Co je to emoční nestabilita, jak se jí zbavit a jaké vlastnosti rozvíjet pro úspěšnou práci? V mediálním centru ASI-Blagosphere o tom hovořila Zoya Ivanova, vedoucí Laboratoře řešení Asociace rusky mluvících koučů.

Co je to emoční nestabilita?

Vyhoření, digitální závislost a deprese jsou běžné „nemoci“ 21. století. Kvůli nim může být obtížné udržet emoční stabilitu. Člověk ve stresu ztrácí schopnost adekvátně posoudit situaci, bolestivě reaguje na kritiku, zažívá napětí a úzkost.

Podrážděnost, odtažitost, úzkost, impulzivní chování, změny nálad, podrážděnost – to vše jsou příznaky emoční nestability. Čím déle je člověk v tomto stavu, tím více jsou narušovány jeho činnosti, vyčerpány psychické zdroje, zhoršuje se kvalita práce a komunikace s lidmi. Z dlouhodobého hlediska může emoční nestabilita negativně ovlivnit život a zdraví člověka.

Postoj k emoční nestabilitě

Lidé vnímají obtíže různě. Jak moc je člověk schopen překonat překážky, vnější a vnitřní, výkon, sebevědomí, aktivita, nálada – na tom všem závisí chování člověka v krizi. Můžete to rozpoznat, ignorovat, posilovat negativními myšlenkami, panikařit nebo být ve strnulosti. Jedním z hlavních problémů v této fázi je strach z úsudku při řešení úzkosti.

“Lidé nám mohou přímo říci: “No tak, to je všechno nesmysl,” ale to je devalvace pocitů. Problémy začínají být vnitřně ignorovány. Skrytá a potlačovaná úzkost nezmizela,“ vysvětluje Zoya Ivanova.

Kdy krize začíná?

Ne každá zkušenost se rovná emoční nestabilitě. Můžete se s tím vypořádat pochopením rozdílu mezi starostí a úzkostí.

Pokud se kvůli určité situaci objeví neklidný stav a odezní, jde o úzkost. Tento stav je normální pro každého člověka. Pokud úzkost neustále přemáhá člověka a vyskytuje se i v situacích malého významu, jedná se o úzkost.

I v externě stabilním systému je vždy zrnko krize. Abyste se vyrovnali s emocionálním zmatkem, musíte být proaktivní. Chcete-li to provést, můžete nezávisle rozšířit svůj obraz o světě, rozvíjet nové dovednosti a zahájit nové projekty.

Přístupy k řešení problému

Jsou dvě možnosti, jak se dostat z krizové situace. Člověk může vidět problémy ve vnějším prostředí i uvnitř sebe. V prvním případě se za zdroj krize považuje prostředí, jednání či nečinnost lidí. Ve druhém se člověk snaží situaci změnit sám: analyzuje problém a aktivně se ho snaží řešit. Druhý způsob je produktivnější, ale je důležité odlišit touhu po změně od pocitu viny.

Emoční odolnost

Tři hlavní fáze pomohou regulovat emoce: pochopení toho, co je důležité a co chcete; pozorování, výzkum a řešení problémů; získávání nových dovedností a hledání řešení.

Než se obrátíte na odborníka, stojí za to přemýšlet o tom, co způsobuje vaši úzkost.

Existuje několik způsobů, jak překonat emoční nestabilitu.

• Pojem „skutečné já“, znalost vašich potřeb, schopností a dovedností. Kdo jsem, co chci a co mám dělat?
• Skutečná představa o světě, druhých lidech, jejich potřebách. Nenásilná komunikace.
• Rozvoj emoční gramotnosti.
• Boj proti syndromu vyhoření: Vyvažování péče o druhé a péče o sebe. Psychohygiena.
• Vytváření a rozvoj podpůrného prostředí, diskuse o důležitých tématech.
• Rozvíjení kultury vývojové zpětné vazby.

Přesnost a poctivost jsou hlavními principy udržení emoční stability. Sebeúcta, zájem o druhé a oblíbená činnost jsou tři složky emoční stability.

Problémy na cestě

Člověk může být velmi připoutaný ke svým vlastním očekáváním nebo představám. Ne vždy je možné kriticky zhodnotit vlastní schopnosti nebo překonat návyky. Někdy řešení vnitřního konfliktu zpomaluje strach.

Cvičení vám pomůže vyrovnat se s emoční nestabilitou. Musíte například jasně pochopit, čeho přesně chcete dosáhnout. Musíte se naučit plánovat své akce s ohledem na dostupné zdroje a přejít od touhy k akci, porovnávat očekávání a dosažené výsledky.

Mediální centrum “ASI – Blagosfera” – společný projekt Centra Blagosphere a Sociální informační agentury. Jeho cílem je prosazovat ve společnosti myšlenky dobročinnosti a společenské odpovědnosti, společenské aktivity občanů s využitím různých mediálních formátů. Jedním z těchto formátů je mediální klub pro pořádání školení, diskusí a vzdělávacích akcí.

Přihlásit se k odběru Telegramový kanál ASI.