Co se děje s tělem při plavání?
Není žádným tajemstvím, že odborníci doporučují alespoň 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení pro dospělé. Plavání v bazénu je skvělý způsob, jak zlepšit své tělo a zlepšit kardiovaskulární systém. Za hodinu plavání spálíte téměř tolik kalorií jako běh, ale bez škodlivých účinků na vaše kosti a klouby!
Výhody plavání
1. Do práce je zapojeno celé tělo
Plavání zahrnuje neustálý pohyb, protože pokud se zastavíte, začnete klesat (to je kardio). A voda je 800krát hustší než vzduch, což poskytuje vynikající svalový tonus (to je silový trénink).
2. Komplexní účinek na celé tělo
Při dobré svalové práci při plavání dostává kvalitní zátěž i kardiovaskulární systém, tzn. Vodní aktivity posilují srdce a plíce.
Některé studie ukazují, že plavání může snížit krevní tlak a dokonce regulovat hladinu cukru v krvi.
3. Vhodné pro osoby se zraněním a jinými komplikacemi
Plavání může být užitečné při zmírnění bolesti nebo zlepšení zotavení po zranění. Pomáhá vyrovnat se se stresem.
Při cvičení ve vodě není efekt o nic menší než při jízdě na kole. Ukazuje se tedy, že plavání pro osoby se zdravotními komplikacemi má téměř všechny stejné výhody jako standardní cvičení na zemi.
4. Ideální pro lidi s astmatem
Plavání rozvíjí dýchací soustavu. Vlhkost v bazénu je velkým plusem pro astmatiky. Během tréninku se objem plic zvyšuje, v důsledku čehož jsou obecně regulovány dýchací procesy. To se děje zadržováním dechu při plavání.
Lidé s astmatem by si měli promluvit se svým lékařem o možných rizicích.
5. Zlepší vaši postavu a pomůže vám zbavit se přebytečného tuku
Plavání vám pomůže udržet se ve formě
Plavání je poměrně účinný způsob, jak se zbavit přebytečných kalorií, pokud je splněna řada podmínek (hovoříme převážně o výživě).
Člověk vážící 75 kilogramů může plaváním mírným nebo dokonce pomalým tempem ztratit asi 450 kalorií za hodinu. Nebo může tento člověk spálit až 720 kalorií za hodinu tím, že bude intenzivněji plavat. Osoba vážící 90 kilogramů se stejnými zátěžemi ztratí od 530 do 900 kalorií za hodinu, resp. Pokud vážíte 110 kg, můžete zhubnout od 650 do 1070 kalorií.
Pro srovnání, stejná osoba vážící 75 liber by ztratila asi 315 kalorií při chůzi mírným tempem. K tomu bude muset chodit hodinu rychlostí 6 km/h. Cvičení jógy může spálit pouze 183 kalorií za hodinu. Během této hodiny můžete na elipticalu ztratit 365 kalorií.
6. Zlepšuje spánek
Lidé, kteří plavou, v noci lépe spí.
Pro široké spektrum lidí, kteří mají potíže s aktivním cvičením, jako je běh, je plavání výborným řešením, jak zlepšit nejen spánek, ale i celkovou fyzickou kondici.
7. Plavání uklidňuje vaše nervy
Voda otupuje smyslové informace, které tělo dostává v každodenním životě, pomáhá nám uvolnit se a dát do pořádku náš emoční stav. Pravidelné ponořování do vody zmírňuje příznaky chronického stresu a zmírňuje únavu.
8. Skvělé pro děti
Plavání a děti jsou pro sebe jako stvořené
Děti potřebují minimálně 60 minut fyzické aktivity každý den. A nemusí to být nutně nucená a nudná hodina tělocviku.
Dítě se může učit u trenéra buď samostatně, nebo být součástí přátelského plaveckého týmu. Neomezená doba plavání je dalším dobrým a spolehlivým způsobem, jak děti zabavit.
9. Plavání omlazuje
Vědci zjistili, že plavci jsou biologicky o 20 let mladší, než je jejich skutečný věk. Plavání do 70 let dokáže kontrolovat krevní tlak, cholesterol, kardiovaskulární výkon, nervový systém, kognitivní funkce, svalovou hmotu a mnoho dalšího.
Závěry o výhodách plavání
S výukou plavání můžete klidně začít, protože tento sport má tolik pozitivních vlastností pro fungování mozku, těla i duše.
Po prvních trénincích můžete 20-40 minut plavat aktivním tempem pro zvýšení tepové frekvence.
Cvičit byste měli s radostí – vždyť výhody plavání jsou neocenitelné!