Co odstraňuje kyselinu mléčnou?

Dost často sportovci hodnotí efektivitu tréninku podle toho, jak moc je bolí svaly. Dobrým cvičením je, když ráno po večerním cvičení doslova nejste schopni vstát z postele, protože vás bolí každá buňka těla.

Moje nohy se nehýbají, ruce se nezvedají a někdy je obtížné dostat šálek tradiční ranní kávy z horní police. „Hurá! Odvedl jsem skvělou práci, rostou mi svaly!“ – přesně to si myslí budoucí Mister nebo Miss Universe. Ne každý si ale uvědomuje, že příčinou bolesti je s největší pravděpodobností kyselina mléčná nahromaděná ve svalech. A to není vůbec tak úžasné, jak se zdá. Pojďme zjistit, co je to za „zvíře“, jak může být tato látka nebezpečná a jak ji odstranit.

Příčiny vzhledu

Chemická tajemství vzhledu kyseliny mléčné jsou složitá, ale lze je jednoduše vysvětlit. Začněme tím, že svaly během cvičení aktivně spotřebovávají kyslík a doplňují vynaloženou energii. Přece jen potřebují odněkud nabrat sílu na další přiblížení k baru? A čím více na sobě pracujete, tím více kyslíku potřebují. Všechno se zdá být logické. Problém je ale v tom, že rychlá svalová kontrakce blokuje tok kyslíku. To znamená, že se ukazuje, že bez paliva se neobejdete – ale není odkud ho získat. A to je způsobeno skutečností, že během cvičení se místní průtok krve snižuje a „přísun“ kyslíku do pracujících svalů se zpomaluje.

Silná bolest svalů po cvičení je známkou nadbytku kyseliny mléčné.

Tento začarovaný kruh vede k tomu, že svaly si musí vymyslet alternativní zdroj energie a začnou pracovat bez kyslíku, tedy anaerobně. K tomu dochází v důsledku rozkladu glukózy, která je vždy přítomna v těle. A právě vedlejším efektem tohoto procesu je tvorba kyseliny mléčné ve svalech, která se díky sníženému průtoku krve nevyloučí včas. Jako každá kyselina snižuje přirozenou hladinu pH. To má za následek nepříjemné pocity v trénovaných svalech, bolest a pálení. Ale to nejsou všechny problémy, které může „mléko“ přinést.

Důsledky tvorby kyseliny mléčné ve svalech

Obvykle kyselina mléčná rychle odchází z těla, které se přirozeně snaží chránit. K tomu stačí počkat několik hodin až dva dny. Ale během této doby se látce podaří poškodit svalová vlákna, a proto je bolest svalů často pociťována ještě dlouho po tréninku. Nepříjemné pocity mohou v těle zůstat, dokud se svaly plně neobnoví a nezačnou pracovat v plné síle. Sportovní lékaři tento jev nazývají „syndrom bolesti svalů se zpožděným nástupem“, který je spojen s mikrotraumatem při sportu.

Zkušení sportovci dokážou vycítit okamžik, kdy je nutné mírně zpomalit tempo, aby nedošlo k přetížení – a v důsledku toho k bolesti svalů.

Neustálé hromadění kyseliny mléčné může vést k nepříjemným následkům, jako jsou:

• bolest v různých svalových skupinách a někdy jsou tyto pocity tak silné, že musíte vyhledat pomoc lékaře;
• stav celkové slabosti, kdy se místo návalu síly z úspěšného tréninku objeví v těle pocit deprese a slabosti;
• zvýšení tělesné teploty (jako u zánětlivých procesů).

Kyselina mléčná však působí na každého jednotlivého člověka svým vlastním způsobem: někdo může její účinky pociťovat po dlouhou dobu a pro jiného bude i ten nejtěžší trénink bezpečný. V žádném případě byste ale neměli zapomínat na správnou přípravu na vstup do posilovny.

Jak se připravit na trénink

Pokud chcete při sportování ochránit své tělo před zbytečným stresem, stačí dodržovat jednoduchá pravidla. Jsou zvláště důležité pro ty, kteří neustále pociťují bolesti svalů, které jim brání v plném cvičení. Nezapomeňte tedy na následující body:

Co je potřeba pro bezpečnou jízdu autem Na podzim ubývá denního světla a další energie a teplo potřebují nejen auta, ale i jejich majitelé. Pro bezpečnou jízdu je důležité být bdělý a energický. Horká káva přibývá. Přečtěte si více. SlickJump®

• nezapomeňte se zahřát před zahájením hlavní části tréninku, ať je to rychlá chůze, lehký jogging, strečink – jakýkoli pohyb, který zpevní svaly a připraví je na zátěž;
• sestavte svůj trénink správně: nesnažte se obejmout nesmírnost, nezvyšujte počet přiblížení ani nezavěšujte novou váhu na činku, pokud tělo není připraveno na zvýšenou zátěž;
• promyslete si tréninkový plán: rozdělte zapojené svaly podle dnů v týdnu, dopřejte stejnému bicepsu několik dní odpočinek a v tuto chvíli napumpujte m. quadriceps femoris;
• po každém přiblížení nezapomeňte na krátkou přestávku (alespoň 30 sekund), tento odpočinek umožní tělu částečně odstranit kyselinu mléčnou a vrátit kyslík do svalů;
• na konci sezení nezapomeňte protáhnout svaly, na kterých jste pracovali (bude stačit 5 minut), protože i takové protažení dodá unaveným svalům pružnost a urychlí proces regenerace.

Předběžné zahřátí je předpokladem správného tréninku.

Jak odstranit kyselinu mléčnou z těla

Pokud se po tréninku stále objevují nepohodlí, pomohou zmírnit bolesti techniky, které lze snadno aplikovat doma. Metody, které pomáhají zbavit se kyseliny mléčné, jsou sportovcům dobře známé, ale ne každý je pravidelně používá. Jak ukazuje praxe, je to úplně marné. Podívejme se na hlavní způsoby, jak tuto látku neutralizovat.

Jít do lázní nebo sauny

Jeden z nejúčinnějších způsobů, jak bojovat se zbytečným mlékem. Krev začne aktivně rozvádět kyslík po celém těle a dostává se právě do svalů, které tvrdě pracovaly. Je pravda, že musíte být opatrní a nepřehánět to s parní lázní, zvláště pokud existují kontraindikace pro návštěvu lázní nebo sauny (například cukrovka nebo hypertenze). I když je s vaším zdravím vše v pořádku, při návštěvě sauny musíte dodržovat určitá pravidla a dodržovat doporučené schéma:

• první běh – 10 minut, poté 5 minut přestávka;
• druhý běh – 20 minut, přestávka může být ponechána stejná;
• třetí běh – 30 minut.

Po parní lázni byste si měli dát studenou sprchu nebo se ponořit do bazénu, abyste zpevnili své zahřáté a uvolněné svaly.

Horký vzduch a vysoké teploty zvyšují prokrvení svalů, které se při sportovních aktivitách zpomaluje.

Vířivka

Pokud vám sauna nebo parní lázeň není k dispozici, pak existuje další způsob, jak vypudit kyselinu mléčnou – po tréninku se vykoupat. Zde je schéma akce téměř stejné jako v případě návštěvy parní lázně. Nejprve si dejte tak horkou vodu, jak jen můžete. Pak postupujte podle tohoto programu:

• ležet ve vaně po dobu 10 minut tak, aby oblast srdce nebyla pokryta vodou;
• vystupte z vany na 5 minut;
• přidejte horkou vodu a postup opakujte 3 až 5krát.

Po koupeli si dejte studenou sprchu a proveďte vlastní masáž – tvrdým ručníkem nebo speciální žínkou. To také pomůže urychlit průtok krve a zkrátit dobu regenerace svalů.

Pití tekutin během a po tréninku

Pití tekutin během cvičení pomáhá vyplavovat kyselinu mléčnou

Udržování vodní rovnováhy je jedním z přikázání sportovce a obecně člověka vedoucího zdravý životní styl.. Nezapomeňte, že při intenzivním sportování tělo vyžaduje mnohem více tekutin než obvykle (alespoň tři litry denně). Pití velkého množství tekutin pomáhá urychlit metabolické procesy a mnohem rychleji odstraňovat odpadní látky.
Co je lepší pít? Toto je individuální otázka. Pokud nemáte sklony k vysokému krevnímu tlaku, je nejlepší uvařit si čerstvý zelený čaj, protože je výborným antioxidantem. Pokud existují předpoklady pro hypertenzi, pak jednoduše pijte čistou neperlivou vodu. Hlavní je na to nezapomenout.

masáž

Dalším způsobem, jak odstranit kyselinu mléčnou ze svalů, je masáž. Ne nadarmo se profesionální sportovci neobejdou bez osobního masážního terapeuta, jinak by se po tréninku zotavovali mnohem obtížněji. V nepřítomnosti osobního masážního terapeuta si můžete protáhnout unavené svaly v jakémkoli salonu nebo fitness klubu.

Spojte práci s potěšením: požádejte svou polovičku o masáž. Dokonce i jednoduché hnětení svalů v tomto případě pomůže urychlit průtok krve a uvolnit se.

Se zkušenostmi se naučíte pochopit, jakou intenzitu tréninku zvolit, kdy přestat a jaký typ regenerace zvolit, abyste se vyhnuli nepříjemným následkům a zabránili hromadění kyseliny mléčné. Trénované svaly navíc nebudou tak bolestivě reagovat na fyzickou aktivitu, což také zkrátí dobu rekonvalescence. Není tedy těžké problém vyřešit, stačí naslouchat sobě a svým pocitům a také pravidelně a pečlivě trénovat.

Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu, abyste byli informováni o nejzajímavějších materiálech