Kolik hodin by měl gentleman spát?

Je 8 hodin mýtus? Kolik spánku potřebujete, abyste dlouho žili?

26 2022 июля
Je 8 hodin mýtus? Kolik spánku potřebujete, abyste dlouho žili?
26 2022 июля

Jednou z novinek moderního světa je naše tendence předepisovat vše v konkrétních dávkách. 2,5 hodiny fyzické aktivity týdně, 25 g vlákniny denně, 8 hodin spánku. Není známo, odkud a proč se těchto 8 hodin vzalo, ale na konci 8. stol. stávkující dělníci často chodili po ulicích a skandovali: „8 hodin na práci, 8 na odpočinek a dalších XNUMX – co chceme!“

Navzdory těmto populárním názorům je svět plný lidí, kteří rádi zůstávají dlouho vzhůru, ale cítí se dobře. Měli by být považováni za anomální? Škodí vašemu zdraví? A jak v tomto smyslu vypadáme ve srovnání s jinými zvířaty?

Paleontolog a evoluční biolog Daniel Lieberman zkoumá, jak se změnily zvyky moderních lidí ve srovnání s těmi, kteří žili v předindustriálních společnostech. Ve své knize The Exercise Paradox sdílí své postřehy. Včetně spánkových návyků.

Jak zvířata spí

Pokud jde o spánek, ani lidé, ani savci nemají téměř žádné vzorce. Osli spí jen dvě hodiny denně, ale pásovec devítipásý dvacet. Některá zvířata, například žirafy, ráda spí často, ale postupně; jiné druhy dávají přednost spánku najednou, ale nepřetržitě.

Některá velká zvířata, zejména sloni, dokážou podřimovat, když stojí, a co je nejpřekvapivější je, že mořští savci, včetně delfínů a velryb, vyvinuli schopnost spát jednou polovinou mozku při plavání, zatímco druhá je vzhůru. .

Vezmeme-li v úvahu, že obětovat třetinu svého života, nebo dokonce více, spánku je rozhodnutí výjimečného významu, není divu, že se přírodní výběr zpestřil do bezprecedentní rozmanitosti spánkových norem a vzorců. Při všech pokusech najít smysl v této rozmanitosti však bylo možné identifikovat jen velmi málo vztahů, a dokonce i slabé.

Mezi zvířaty existuje široká škála spánkových návyků. – Zdroj

Nejsilnější korelace spojuje délku spánku s úlohou druhu v potravním řetězci: zranitelné druhy kořisti obvykle spí méně než masožravci, kteří je jedí. Další souvislostí je, že větší zvířata, která musí trávit více času hledáním potravy, mívají méně spánku. Jinak je nevysvětlitelné, proč některá zvířata spí více nebo méně než jiná.

Bez ohledu na faktory, které vysvětlují nápadnou rozmanitost spánkových návyků, stráví většina savců celkově osm až dvanáct hodin denně mazlením s Morpheem a většina primátů mezi devíti a třinácti. Naši nejbližší příbuzní, šimpanzi, spí v noci v průměru jedenáct až dvanáct hodin.

Je to všechno vina elektřiny?

A kde se vzal tento svatý grál osmihodinového spánku? Většina lidí v západních společnostech jen stěží svědčí o lidskosti před průmyslovou revolucí. Do jaké míry jsou naše spánkové vzorce zkreslené budíky, elektrickými světly, chytrými telefony a dalšími nepřáteli spánku, včetně práce, jízdních řádů vlaků a nočních zpráv?

Máme štěstí, že vědci dostali rozum včas, aby se těmito otázkami zabývali, a nové technologie umožnily získat spoustu spolehlivých dat o spánku nezápadních lidí. Ze všeho, co je v současnosti známo, je nejzajímavější studie somnologa Jeroma Siegela a jeho kolegů z Kalifornské univerzity v Los Angeles (UCLA). Připojili nositelné senzory k deseti lovcům-sběračům Hadza v Tanzanii, třiceti sanským pastevcům-farmářům v poušti Kalahari a padesáti čtyřem lovcům-farmářům v deštných pralesích bolivijské Amazonie. Žádný z těchto národů nemá elektřinu, natož hodiny nebo přístup k internetu.

No a co? K Siegelovu překvapení měli subjekty tendenci spát méně než lidé v západním světě. Během teplejších měsíců spali v průměru pět a půl až šest a půl hodiny za noc a v chladnějších měsících průměrně šest a půl až něco málo přes sedm hodin za noc. Navíc si málokdy dovolí si během dne zdřímnout.

Spící muž z kmene Hamer v Etiopii.

Studie sledující spánkové návyky amišských farmářů, kteří z náboženských důvodů nepřijímají elektřinu, stejně jako jiných nezápadních kultur, jako je haitský venkov a primitivní farmáři na Madagaskaru, zjistily podobnou průměrnou délku spánku šest a půl až sedm hodin denně.

Neexistuje tedy žádný důkaz, že lidé v předindustriální éře spali více než ti, kteří žili v industriální a postindustriální éře.

Navíc, když se podíváte pozorně, existuje jen velmi málo empirických důkazů, které by naznačovaly, že průměrná délka spánku v západním světě za poslední půlstoletí nějakým významným způsobem poklesla. Stručně řečeno, čím pečlivěji se díváte, tím méně důvodů je prohlašovat osm hodin spánku za normu.

Dlouhý spánek – krátký život

Pokud jste k těmto informacím skeptičtí (a máte pravdu), možná si myslíte, že to, že předindustriální sklízeči a farmáři obvykle spali méně než osm hodin, neznamená, že jejich návyky byly optimální pro zdraví. Přesto v roce 2002 byla komunita spánkové medicíny nadšena rozsáhlou studií Daniela Kripkeho a jeho kolegů, která zkoumala lékařské záznamy a spánkové vzorce více než milionu Američanů.

Podle Kripkeho zjištění mají Američané, kteří spí 12 až 15 hodin v noci, o XNUMX procent vyšší úmrtnost než jejich krajané, kteří spí v noci šest a půl až sedm a půl hodiny. Kromě toho byla úmrtnost o XNUMX % vyšší u spáčů, kteří uváděli, že spali více než osm a půl hodiny za noc, a také u lehkých spáčů, kteří uváděli, že spí méně než čtyři hodiny za noc.

Kritici okamžitě začali ukazovat prstem na chybu studie: že byla založena na informacích, které sami uvedli; že ti, kdo dlouho spí, už mohou trpět nějakou nemocí; a korelace není kauzalita. Přesto četné studie od té doby využívající spolehlivější údaje a sofistikovanější vědecké metody, které berou v úvahu faktory, jako je věk, nemoc a příjem, pouze potvrdily, že lidé, kteří spí asi sedm hodin v noci, se dožívají vyššího věku než ti, kteří spí buď více nebo méně.

Všimněte si, že žádná ze studií neidentifikovala osm hodin jako optimální délku spánku a většina studií ukazuje, že lidé, kteří spí více než sedm hodin v noci, mají kratší očekávanou délku života než ti, kteří v noci spí méně (ale zůstává otevřená otázka, zda). vyhlídky ospalců na dlouhověkost by se zlepšily, kdyby omezili svůj noční spánek).

Jak spát?

Potřeba osmi hodin spánku je možná mýtus, ale co spánkový režim? Můžeme spát stejný počet hodin, ale různými způsoby. Skřivani chodí spát brzy a vstávají brzy, zatímco sovy nespí až pozdě a vstávají, pokud možno, blíže k poledni. Tyto dvě protichůdné tendence, jak se ukazuje, jsou z velké části dědičné a je velmi těžké je překonat.

Navíc v průběhu let méně spíme a snadněji se probouzíme. Mnoho lidí spí tvrdě celou noc, ale jsou lidé, kteří po probuzení v noci vydrží hodinu nebo dokonce dvě vzhůru a teprve potom si lehnou a znovu usnou.

Debata o normalitě těchto měnících se vzorců začala s antropoložkou Carol Wortmanovou a historikem Rogerem Ekirchem. Podle nich před průmyslovou revolucí normální noční spánek spočíval v tom, že se lidé probudili uprostřed noci a zůstali vzhůru asi hodinu, než se vrátili spát. V intervalu mezi prvním a druhým snem lidé komunikovali, měli sex nebo se modlili. Elektrické osvětlení a další průmyslové vynálezy měly každou příležitost upravit spánkový režim.

Pokud se probudíte uprostřed noci a nemůžete chvíli usnout, může to být zcela neškodné. – Zdroj

Studie využívající senzory mezi nezápadními kulturami však odhalily složitější obraz. Většina sběračů v Tanzanii, Botswaně a Bolívii spí celou noc a primitivní farmáři na Madagaskaru často rozdělují svůj noční spánek na dvě části.

Obecně platí, že velké rozdíly jsou vlastní většině biologických jevů a spánek není výjimkou.

Vezmeme-li v úvahu rozdíly v cirkadiánních rytmech a individuální rozdíly v regulaci probouzení a usínání, spánkové vzorce se u lidí liší stejně jako u jiných druhů. Navíc mezi obyvateli měst v New Yorku a Tokiu, obklopenými mořem světel, ani mezi domorodými etnickými skupinami africké savany a amazonských deštných pralesů, které vůbec nepoužívají elektřinu, není vidět žádný jediný vzor. Například antropolog David Samson změřil délku nočního spánku dvaadvaceti lovců-sběračů v lokalitě Hadza po dobu dvaceti dnů, odhalil velkou rozmanitost v nočních spánkových návycích a vypočítal, že alespoň jeden Hadza byl vždy vzhůru po dobu nejméně osmnácti minut. noc.

Soudě z evoluční perspektivy je taková variace pravděpodobně adaptivní povahy: nejbezbrannější a nejzranitelnější jsme právě tehdy, když v noci spíme, což je plné nebezpečí. Přítomnost alespoň jednoho bdělého člověka na parkovišti, nejčastěji z řad starších lidí, kteří bedlivě poslouchali zvuky noci, měla snížit nebezpečí noci, kdy kolem vás je spousta lvů, levhartů a dvounohé nepřátele připravené vám ublížit.

Závěry

Pokud se někdy probudíte uprostřed noci nebo spíte sedm místo osmi hodin, nebojte se: není na tom nic špatného. Zjevně jsme se přizpůsobili ke spánku méně než naši antropoidní příbuzní, včetně šimpanzů. Zkrácení délky spánku se možná vyvinulo během evoluce asi před dvěma miliony let, kdy naši předci ztratili mnoho vlastností, které jim umožňovaly obratně lézt po stromech – jediném místě, které slibovalo bezpečný přenocování v divokých afrických oblastech.

Naši předkové byli v té době již dvounohými tvory, ale stále nestáli na nohou, nuceni strávit noc na holé zemi, ale ještě neznali oheň, a proto byli snadnou kořistí leopardů, lvů a šavlozubých tygrů. V tak nepřátelském prostředí by vymřeli, kdyby si nevyvinuli schopnost spát lehce, na minimum a s odstupem času: aby byl někdo vždy vzhůru, zatímco ostatní spali, a mohl včas spustit poplach. .

Poslouchejte, jak se cítíte – to vám řekne, jak moc a kdy spát. – Zdroj

Další výhodou kratšího nočního spánku – tehdy jako nyní – je, že je více času na socializaci. Stejně jako naši předkové pravděpodobně trávili hodiny po západu slunce klábosením a klábosením u ohně, zpěvem, tancem a dalšími formami společenského života, i my se rádi scházíme večer doma u stolu, v baru nebo na jiném dobře osvětleném místě. Potřeba spánku ale nakonec přebije naše ostatní touhy, a pak se mnozí stahují do poklidné temnoty ložnice, vlezou do teplé měkké postele, složí unavenou hlavu na načechraný polštář a odevzdají se moci Morfea.