Jak se přestat nenávidět: metody, názor psychologa

Jedním z hlavních důvodů, proč lidé nežijí svůj vlastní život, jsou nešťastní, neúspěšní a nemohou si najít partnera, je neláska k sobě samým. Ale ne každý může ani pochopit tento problém, natož pochopit, co je třeba udělat, aby znovu získal sebelásku. Mnoho lidí zůstává celý život v tak bolestivém stavu nespokojenosti se sebou samými a se svým světem Pokud se chcete naučit, jak tento problém překonat, jak se mít rádi a začít žít, pak je tento článek právě pro vás.

Co to znamená milovat sám sebe

Nejprve musíte pochopit, že sebeláska nemá nic společného s pojmy sobectví, narcismus atd. Naučit se mít rád sám sebe neznamená starat se pouze o své základní zájmy a zanedbávat své okolí. Takové chování svědčí spíše o opaku – o pokusech prosadit se na úkor druhých, což je charakteristické pro lidi s velmi nízkým sebevědomím.

Sebeláska je přijímání sebe sama, život v harmonii se sebou samým a s okolním světem. To je přirozený a pokorný pocit sebe sama. Člověk, který se miluje, respektuje jeho činy a slova, odpouští si své slabosti, přijímá svůj vzhled a vždy usiluje o sebezdokonalení, aniž by se zastavil ve svém duševním vývoji. Nejde mu o to, aby se zalíbil všem, je kritický k sobě i k lidem a obklopuje se jen těmi, kteří jsou mu skutečně drazí a mají ho rádi.

Jak chápeš, že se nemiluješ?

Každá živá bytost potřebuje lásku a nespokojenost s touto potřebou je okamžitě viditelná. A nejstrašnější následky má nedostatek sebelásky. Na člověku je hned vidět, jestli se miluje nebo ne. V důsledku sebenelásky se rozvíjejí komplexy, především komplex méněcennosti, negativismus, pesimismus, pocit viny a strach z odmítnutí. Tyto znaky jsou společné pro každého, kdo se nemiluje:

• negativní postoj k vlastnímu vzhledu, posedlost hledáním nedostatků;
• neschopnost užívat si života;
• bolestivé rozpaky, pokusy zůstat ve stínu;
• omluvy pro jakýkoli váš čin;
• těžké utrpení kvůli sebemenší chybě;
• přebývání v minulých selháních;
• pocit, že si každý pamatuje chyby a diskutuje o nich;
• bolestivá závislost na názorech jiných lidí;
• odmítání vlastních úspěchů;
• neschopnost požádat o zvýšení platu v práci;
• neschopnost přijímat komplimenty a chválu;
• pokusy potěšit, potěšit;
• strach z vyvolání negativních pocitů u jiných lidí;
• strach ze setkání s opačným názorem, neschopnost jej přijmout.

Proč se mnoho lidí nemůže milovat: podstata dětských traumat

Psychologové se domnívají, že kořeny sebenelásky tkví v dětství a ve vlivu, který na nás měli rodiče a významní dospělí. Mohou tam být i jiné faktory, ale musí ležet na připravené půdě, a to je určitý typ výchovy.

• Kruté a nedbalé rodičovství, motivace srovnáváním, ponižování a devalvace, nedostatek citové podpory. To je hlavní faktor sebenenávist.
• Šikana a odmítání v dětských kolektivech, posměšné vtipy. Problémy s učiteli, vychovateli.
• Neschopnost dostát fiktivnímu ideálu. Člověk pro sebe přichází s ideálem, sestavuje požadovaný obraz z filmů a knih a přirozeně ho nemůže dosáhnout. To se stává zdrojem sebenelibosti.
• Nedosahování cílů. Ne všechny naše plány se naplní, důvody mohou být různé, ale sebevědomý člověk vnímá neúspěch jako lekci, vstane a jde dál a člověk s nízkým sebevědomím se může zklamat sám v sobě, ztratit lásku, přestat si vážit a respektovat sám sebe.
• Život v permanentních problémech. Někdy se stává, že je člověk nucen žít, neustále překonává každodenní obtíže: péče o nemocné, chudoba, nemilovaná práce, každodenní nepříjemnosti atd. To vyčerpává jeho psychiku, připravuje ho o sílu a na sebelásku prostě nezbývá zdroj.

Začněte spolupracovat s psychologem hned teď

K čemu vede sebenechuť: zákeřné důsledky

Nechuť k sobě samému vede ke komplexům, pocitům viny a izolacionismu. Člověk má negativní, ostražitý postoj k sobě, životu a ostatním. Jeho svět je vykreslen v šedých a černých tónech. Zde jsou problémy, ke kterým může odmítnutí vaší osobnosti vést:

• Neustálý emoční stres. Vždy připraven na útok a odrazit ho. Jakoukoli neutrální poznámku od ostatních přijímá s nepřátelstvím, cítí od ostatních pohledy, výsměch a odmítnutí.
• Špatný charakter. Neexistuje žádná láska, a proto nemůže budovat dobré vztahy s ostatními. Snaží se manipulovat nebo přikazovat, nebo se bojí zeptat. Ze strachu z odmítnutí nemůže přímo říct, co chce a jak se cítí. Člověk používá mnoho maladaptivních psychologických obran, a protože způsob komunikace s ostatními od něj lidi jen odhání, obrana zesílí, jeho chování se stane méně flexibilní a nakonec se přesvědčí, že nemá žádnou cenu a není co milovat. pro něj.
• Postavení oběti. „Vzdává se“ předem, zaujímá pozici slabých v naději, že nebudou „bít“ takovým způsobem. To je ale cesta nikam – pozice oběti je extrémně zranitelná, nikdo k oběti necítí lásku: ani její okolí, ani ona sama. Vaši blízcí jsou obvykle podráždění a tolerantní, ale ostatní to odpuzuje. A člověk sám se nemůže respektovat, když je v tak žalostném stavu – psychologie oběti mu nedovoluje milovat sebe.
• Špatné vztahy s ostatními. Lidé, kteří se nepřijímají a nedokážou přijmout druhé, svým chováním druhé lidi odpuzuje, je těžké je milovat, většinou je tolerují „z povinnosti“, ale většinou nevzbuzují respekt ani dobrou vůli.

Je sebeláska sobecká?

Sebeláska není sobectví, ne sebestřednost. To je přijetí vaší osobnosti se všemi jejími výhodami a nevýhodami. Sebeláska se neliší od upřímné lásky k druhému. Zde je návod, jak o tom napsal skvělý psycholog Erich Fromm: „Je-li jedinec schopen plodné lásky, miluje také sám sebe; pokud je schopen milovat pouze druhé, není schopen milovat vůbec.“

Egoista je zaměřen pouze na výhody, které může získat, nemyslí na zájmy druhých. Člověk, který miluje sám sebe, miluje „Člověka“ v sobě. Zaměřuje se na rozvoj svých pozitivních vlastností, na odemykání svého potenciálu a sebezdokonalování, na to, jak si zvýšit sebevědomí a kvalitu života svého i svých blízkých.

Jak se stát sebevědomým a milovat se: 12 tipů od psychologů

Mít rád sám sebe znamená přijmout se úplně: svůj vzhled, charakter, zkušenosti, chyby a úspěchy. Stejně jako přijímáme své blízké – takové, jací jsou. Jedná se o poměrně dlouhý a pracný proces, který však bude odměněn sebeláskou a jinou kvalitou vnímání sebe sama a světa. Ale když se rozhodnete vše změnit, život se začne zlepšovat.

Následují tipy a doporučení psychologů, které zvyšují sebeúctu a sebeúctu.

Prvním krokem je přijetí sebe sama. Musíte přijmout celou svou bytost se všemi svými chybami, neúspěchy, špatnými myšlenkami, silnými a slabými stránkami, vítězstvími a hloupostmi a začít se o sebe starat. Někdy se nám zdá: tohle bychom tady měli opravit, tohle vylepšit, ale tohle bychom měli úplně odstranit a pak tu bude ten samý ideální člověk. Ne, jste tím, kým jste, a tuto osobnost je třeba přijmout. A pak se zlepšovat a dělat lépe.

2. Bojujeme se závislostí na hodnocení ostatních lidí

Sebeláska a závislost na názorech druhých je nemožná kombinace. Vzpomeňte si na epizodu z Thumbeliny, kdy se jí brouk zbavil, protože jeho hmyzí přátelé kritizovali její vzhled. Psychologie člověka, který se nemiluje, funguje stejným způsobem – zradí a opustí se, naslouchá každé kritické poznámce.

Je tolik lidí, tolik názorů: vy a jen vy byste měli být svým vlastním kritikem a soudcem a musíte se „včera“ srovnávat nikoli s ostatními, ale se sebou samým. Soběstačný člověk je schopen samostatně hodnotit své chování a jednání z morální a etické stránky.

3. Zkuste se častěji smát sami sobě

Neber se moc vážně. Schopnost proměnit potíže v žert je nezbytná, pokud se chcete mít rádi. Humor uklidňuje situaci a uvolňuje napětí. Jak věřil Freud: humor je nejvyšší psychologická obrana vlastní těm nejméně neurotickým jedincům. Veselý, lehký pohled na věc navíc pomáhá přežít těžké časy, chyby a omyly. Neúspěch není konec světa a není důvodem k ukončení závodu, ale smysl pro humor a schopnost zasmát se sám sobě a situaci vám to pomůže pochopit.

Když ti život dává citrony, udělej z nich limonádu.

• Každý člověk si zaslouží respekt. Važte si sebe, nesnižujte svou důstojnost, neponižujte se před ostatními. Oslavujte a rozvíjejte své přednosti, ne proto, abyste se chlubili, ale abyste je využili, aby vás podpořili. Chovejte se k sobě jako ke svému nejlepšímu příteli. Nedovolíš si ho ponížit, že ne? Respektujte tedy sebe neméně.

5. Nemluvte o sobě špatně před ostatními.

Je nepravděpodobné, že budete o svých blízkých diskutovat negativně s cizími lidmi, ponižovat je a zesměšňovat jejich nedostatky. Pokud máte lásku, nezklamete se. Pokaždé, když si ze sebe děláte legraci před ostatními, vytváříte si o sobě negativní obraz, lidé vás vnímají tak, jak se prezentujete a podle toho se k vám chovají a v budoucnu se této představy jen těžko zbavíte.

A dokonce i zvyk psychicky si vyčítat musí být vymýcen. Pokud jste udělali nějakou chybu, neměli byste si sjednávat sebe-bičování, to vaší záležitosti nepomůže. Přiznáte svou chybu, pochopíte důsledky, začnete ji napravovat.

6. Zabraňte ostatním, aby vám říkali, jak máte žít.

Jasně stanovené hranice jsou pro harmonický a šťastný život nesmírně důležité. Jakmile dosáhnete věku 18 let, nikdo vám nemá právo říkat, jak máte žít. Lidé kolem vás mohou na požádání pouze radit, ale ne nařizovat. To, co ostatní považují za samozřejmé, může být pro vás nepřijatelné a naopak, což znamená, že nikdo nemá právo vnucovat ostatním svou vizi světa.

Tím, že se přizpůsobujete požadavkům a touhám jiných lidí, snažíte se být pohodlní a potěšit druhé, nežijete svůj život, ztrácíte drahocenný čas a připravujete se o energii, skutečný život vás míjí.

„Příliš mnoho lidí přeceňuje to, čím nejsou, a podceňuje to, čím jsou.“

Malcolm Forbes

7. Vnitřní svoboda

Abyste nebyli závislí na názorech jiných lidí, musíte být svobodní, především vnitřně, a k tomu se zbavit kritického hlasu. Přestaňte kritizovat sebe a ostatní, hledat nedostatky, dovolte si být uvolnění a naslouchejte své intuici, staňte se hlavní osobou pro sebe.

Přestat se kritizovat neznamená přestat být kritický ke svým činům. Chování svobodného člověka je založeno na pevných základech mravních zásad. Člověk by se měl snažit neporušovat své ani cizí hranice, ale to nemá nic společného s upjatostí a strachem z porušení nepochopitelných pravidel.

• jít na návštěvu;
• trávit čas s přáteli;
• nosit nepohodlné oblečení;
• bojí se dělat módní účes;
• vzdáváš se radosti;
• jít na velkou premiéru atd.

Zeptejte se sami sebe: Opravdu to chci? Kdo tuto činnost potřebuje? Nebo je to nutné, má to být, a obecně, co tomu lidé řeknou?

Totéž platí pro své okolí, nechejte lidi být sami sebou, nesuďte je za chování, které je pro vás nepochopitelné, ale neporušuje zákon a základní normy slušnosti. Nereptejte ani nekritizujte ostatní a sebe, jako babička u vchodu.

Nesoustřeďte se na to, co máte pod nohama. Vyhledat. I tam je co vidět.

Často žijeme buď v minulosti, nebo v budoucnosti, nevnímáme realitu kolem sebe a nedokážeme se zastavit v bodě „tady a teď“. Abyste dodrželi všechna výše uvedená pravidla: přijmout sami sebe, nedovolit druhým, aby vás tlačili do škatulky, rozpoznat své skutečné touhy a potřeby, je třeba si uvědomit sami sebe a zvýšit si sebevědomí.

Položte si následující otázky

• jaký jsem člověk?
• Co chci?
• O co se snažím?
• co opravdu miluji?
• Co nepřijímám?

A udělejte si čas na jejich zodpovězení.

9. Kontrola nad emocemi

Začněte spolupracovat s psychologem hned teď

Naučte se ovládat své emoce, nemůžete jim dát příležitost, aby vás ovládly. K tomu je potřeba rozpoznat své spouštěče – co způsobuje určité pocity, a pracovat s nimi změnou postojů. Při práci s emocemi může být pomoc psychologa nepostradatelná. Naučíte se nejen omezit negativitu – to samo o sobě není užitečné, ale budete schopni změnit svůj postoj k situacím, které to způsobují.

Sebeláska je nemožná bez vědomí a smyslu pro zodpovědnost. Dospělý člověk sám rozhoduje o tom, co, kdy a jak bude dělat, rozhoduje a nese za ně odpovědnost.

Zbavte se slov a postojů, jako jsou:

• se to stalo
• prostě se to stalo
• co můžu dělat
• Já o ničem nerozhoduji
• Byl jsem řízen atd.

Vy a jen vy rozhodujete, co dělat, pokud nejste ve vězení, ale situace, kvůli které jste se v ní ocitli, je opět výsledkem rozhodnutí, která jste učinili nebo neudělali.

11. Převezměte zodpovědnost za své činy a život.

Tento bod logicky navazuje na předchozí. Aby sebeláska mohla vzniknout, musíte převzít odpovědnost a pochopit, že ať už se ocitnete v jakémkoli bodě, je výsledkem vašich rozhodnutí a voleb, a proto je ve vaší moci vše změnit. Přijměte svou zkušenost, pochopte, že neexistují žádné chyby.

Případy, kdy jste učinili „špatné“ rozhodnutí, vycházely z toho, že jste při rozhodování vycházeli z myšlenky maximálního přínosu s množstvím informací, které byly v té době k dispozici. Nyní, na základě těchto zkušeností a znalostí více, můžete učinit pro sebe výnosnější rozhodnutí.

12. Zapojte se do seberozvoje

Bez neustálého sebezdokonalování nemůže existovat sebeláska. Pokud se nepohnete vpřed, začnete klouzat zpět. Udělejte každý den něco, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama. Když se neustále učíte nové věci, zlepšujete stávající dovednosti a překonáváte sami sebe, je pro vás snadné zvýšit si sebevědomí a mít se rádi. Zvyšuje se i vaše sebevědomí.

Staňte se tím člověkem, pro kterého láska vzniká snadno a příjemně

Závěr

Neexistuje žádná tajná technika „Miluj sám sebe za 5 dní.“ Pokud se tak stane, že vaše výchova a všechny vaše životní zkušenosti z vás udělaly člověka, který se nemiluje, změnit to nebude snadné ani rychlé. Ale naprosto každý člověk je schopen jít touto cestou, zvýšit si sebeúctu a sebeúctu, začít se o sebe starat a udělat svůj život naplňujícím a radostným, plným úspěchů a štěstí, a přesně tak to pro někoho je který miluje a přijímá sám sebe.

Autor: Redakce portálu Help-Point.net

Začněte spolupracovat s psychologem hned teď

Často se přivádíme do stavu stresu – nereálnými očekáváními od sebe samých nebo neustálým opakováním si v hlavě situace, ve kterých jsme nebyli na úrovni. Co dělat, abychom ze života odstranili alespoň tyto příčiny stresu, které nám sedí v hlavě? Zde jsou dva způsoby.

Sebeodpuštění je ochota podívat se na své chyby a selhání se soucitem a pochopením. To je potvrzení toho, že je běžné, že každý člověk dělá chyby. Sebesoucit neznamená povzbuzování k pasivitě, naopak, povzbuzuje nás k tomu, abychom něco udělali pro zlepšení situace, než abychom se pokrývali nánosy viny za naše chyby a selhání.

Proč je tolerantnější k sobě samému dobrý způsob, jak se zbavit stresu? Protože tak zaháníme nereálnou touhu být ztělesněním dokonalosti.

Mohu být k sobě shovívavý? Udělejte si test

Odpovězte ano nebo ne na následující otázky.

1. Máte ve zvyku kritizovat se (svůj vzhled, kariérní růst, vztahy.)?
2. Používáte vůči sobě negativní, hanlivé výrazy a výrazy, když děláte chyby (urážlivé poznámky, grimasy, slova opovržení, nenávisti, hněvu.)?
3. Když si na sobě všimnete něčeho, co se vám nelíbí, máte tendenci se stáhnout do sebe?
4. Když jste na sebe tvrdí, frustruje vás to a deprimuje (místo motivace a vzrušení)?
5. Bojíte se přijmout sami sebe takové, jací jste (místo toho, abyste si dávali naději a morální podporu)?
6. Když s někým soutěžíte, držíte se v černém těle a ztěžujete si všemožné vítězství (místo toho, abyste se o sebe starali, podporovali se)?
7. Jste zvyklí si myslet, že ostatní jsou na tom lépe než vy (místo uznání, že jsme všichni lidé a všichni máme své vlastní problémy)?
8. Máte sklon hodnotit své emoce a myšlenky jako směšné a bezcenné?

Spočítejte počet odpovědí „ano“ a „ne“.

Na všechny otázky jste odpověděli „ne“. Bravo! Budujete pozitivní dialog sami se sebou. Vážíte si sami sebe, povzbuzujete se, a to vám umožňuje být přátelštější a prožívat pozitivní chvíle mnohem častěji než negativní. Pokračujte ve cvičení laskavosti k sobě.

Odpověděli jste „ano“ alespoň na jednu otázku. Někdy jste k sobě drsní, příliš tvrdě si vyčítáte chyby a neúspěchy. Pomohl vám test si to uvědomit? Vidíš, jak tě to bolí? Utěšte se: existuje i jiný způsob. Je dlážděn větší shovívavostí. Může obměkčit vaše srdce a poskytnout přístup k trvalému štěstí a pohodě. Následující cvičení provádějte tak často, jak jen můžete – nepředávkujete se!

Jak rozvíjet sebeuspokojení? Cvičení

Představte si, že máte přítele, který vás bezpodmínečně miluje, který je plný jemnosti, něhy, sympatií a tolerance. Dokáže číst vaše myšlenky jako v otevřené knize, vidí všechny vaše silné i slabé stránky. Tento imaginární přítel, který má velkou moudrost, dobře zná váš příběh: kolik se toho ve vašem životě stalo a proč jste se stali takovými, jací jste. Chápe, že lidské možnosti nejsou neomezené, a je k vám velmi laskavý.

1. Přemýšlejte o tom, jak se k vám tento imaginární přítel může cítit a do jaké míry vás přijímá a miluje takového, jaký jste, se všemi vašimi malými chybami.
2. Nyní vkročte do kůže svého imaginárního přítele a napište si dopis. Co by o vás řekl tento přítel se svou neomezenou schopností empatie? Co by řekl na to, jak si občas nadáváš?

Jak se naučit přijímat to, co nelze změnit

Všichni zažíváme smutky a trápení. Čas od času v nás ožívají vzpomínky na smutné události, které probouzejí stejné emoce a působí bolest; sledují nás jako stíny a vysávají z nás energii. Čemu se bráníme, přetrvává. To se v několika slovech stane, když odmítneme přijmout dané a necháme to jít.

V konečném důsledku máme jen velmi malý stupeň kontroly nad tím, co nás obklopuje. Ale můžeme se ovládat. Pokud situaci nelze změnit přímo, změňme způsob, jakým se na ni díváme. A to pomáhá uvolnit napětí a uvolnit se.

Uvolněním a odpoutáním se od situace vypadáte jasněji a chováte se uvážlivě. Získáváte možnost přijmout současný stav věcí jako daný a jít dál svou vlastní cestou.

To je to, co znamená nechat jít. Nechat jít neznamená souhlasit s tím, co se děje, znamená to pouze uznat realizovanou skutečnost.

Jak se pustit v 7 krocích

1. Analyzuji svůj odpor. Položte si otázku: „Co nebo koho bych chtěl nechat jít ze svého života? Jaké emoce vám to umožní uvolnit (podráždění, smutek, strach, stud, hněv)?
2. nesoudím. Popište situaci, která způsobuje emoční bolest, snažte se zdržet posuzování a hodnocení. Neříkejte „to je hrozné“, „to je nesmysl“, „nikdy neuspěji“. Je to lepší takto: „Situace, která mi způsobuje bolest“ („která způsobuje stres“, „kterou nepřijímám.“) je následující. (následuje podrobný popis).
3. Rozhoduji se, že situaci nechám být. Nyní vědomě vyjádřete svou touhu opustit danou situaci. To vám umožní přejít k dalším problémům a pokračovat ve svém životě tím nejpřirozenějším způsobem.
4. Držím věci s nadhledem. Nyní si napište, co konkrétně už v budoucnu v souvislosti s dotyčnou bolestivou situací nechcete zažít. Chcete, aby se to opakovalo? Jaké poučení jste si vzali z toho, co se stalo?
5. Uvědomuji si výhody odpuštění. Odpovězte na tyto otázky:
   • Když situaci nechám být, co mi to dá?
   • Jakým člověkem se díky tomu stanu?
   • Čeho budu schopen, když situaci nechám být?
6. Dovolím si situaci pustit. Až budete hotovi, vezměte si další list papíru a zapište si několik frází souvisejících s kroky 1, 2 a 4.
7. nechávám jít. Nyní tento papír roztrhejte na malé kousky a vyhoďte je nebo spálte. Tento symbolický akt spouští vaše rozhodnutí nechat jít.