Jak spát na polštáři: užitečné tipy
Jaké typy polštářů jsou nejoptimálnější pro zdravý a zdravý spánek?
Spánek je jednou z přirozených radostí, které máme. Člověk nemůže žít bez spánku, naše tělo vyžaduje alespoň 8 hodin nočního odpočinku. A o víkendech je lepší přidat dalších 90 minut objetí s Morpheem, abyste minimalizovali „nedostatek spánku“ ve všední dny. Lékaři se domnívají, že nejsprávnější „organizace“ vaší postele by měla začít výběrem polštáře. V tom spočívá hlavní tajemství zdravého spánku.
Mnoho lidí si rádo staví „babylony“ na svém místě na spaní staromódním způsobem, kdy na sebe naskládá několik polštářů. Špatná zpráva pro vás, přátelé: takový spánek je škodlivý!
“polštářový zákon”
foto: Alice Yoo/BuzzFeed
Bez ohledu na preferovaný styl spánku – na zádech, na boku nebo na břiše – funkcí polštáře je podepřít váš krk. Musí srovnat tělo tak, aby nezpůsobovalo problémy s páteří. Přílišné zvednutí hlavy během spánku může způsobit bolest a svalové napětí. Zákon polštáře říká, že by měl držet krk paralelně s matrací. Tato pozice se jinak nazývá neutrální, nestoupá ani neklesá příliš vysoko.
foto: Alice Yoo/BuzzFeed
Mnoho z nás spí tak, že se čas od času otočí zezadu na stranu. Pro tento případ je vhodnější zvolit tenký a tvrdý polštář. Optimálně vyrovnává linii krku a páteře a pohodlně se vejde do její spodní části a vyplní prostor mezi uchem a ramenem, když ležíme na boku.
Odborníci z University of American Rochester Medical Center doporučují použít několik polštářů. Ale nejen pod hlavou.
Kdo je zvyklý spát na zádech, může si pod kolena podložit polštář, aby zmírnil zátěž páteře.
A pro ty, kteří dávají přednost spánku na boku, bude vhodné umístit si mezi nohy polštář: sníží se tím napětí v bocích a spodní části zad.
Pro žaludeční spáče můžete polštář na hlavu úplně vynechat. Podle „zákona polštáře“, aby byla páteř rovná, je vhodnější umístit jej pod břicho a boky. A na hlavu vám postačí velmi plochá podložka, pokud na ní trváte.
Který polštář je nejlepší pro různé spánkové návyky: rady odborníků
Spíte raději na zádech? zvolte tenčí polštáře, abyste zabránili zvednutí hlavy. Optimální je najít polštář s malou prohlubní ve spodní třetině – to bude lůžko na krk.
Pro ty, kteří spí na boku, Pro vyplnění prostoru mezi uchem a ramenem se doporučuje pevnější polštář.
Pro ty, kteří spí především na břiše: hledejte velmi tenký, téměř plochý polštář. Stejně dobře si najde své místo nejen pod hlavou, ale spíše pod břichem – aby se vyhnula bolestem v kříži.
Možnosti výplně polštářů
Dnes výrobci nabízejí mnoho možností, nejoblíbenější je prachové peří, pěnový polystyren nebo polyesterové vlákno. Polštáře plněné paměťovou pěnou nebo latexem se v posledních letech staly oblíbenými zejména mezi těmi, kteří potřebují extra podporu krční páteře.
Které jsou lepší, kam zaměřit svou pozornost a výběr? Odborníci se domnívají, že je bezpečnější mít na výběr několik polštářů. Proč? Řekněme, že se váš krk dnes necítí skvěle a chcete mu zmírnit zátěž tím, že si na noc pořídíte polštář na podporu krku. A další den napětí opadlo a včerejší polštář bude překážet a spánek bude nepříjemný.
Každý typ náplně slouží k jinému účelu.
Pěna. Čím vyšší hustota, tím odolnější produkt a získáte větší podporu.
Paměťová pěna. Obliba těchto polštářů je z velké části dána tím, že uvolňují tlakové body tím, že se neustále přizpůsobují křivkám vašeho těla. Polštáře z paměťové pěny se dodávají v různých tvarech a mnoho lidí má rádo tvar S, který je speciálně navržen pro cervikální podporu. Nevýhodou materiálu je, že někdy může vydávat nepříjemný chemický zápach.
Latex. Nejtvrdší plnivo, není náchylné k plísním a roztočům. Latexové polštáře mohou pomoci s vyrovnáním zad a krku a jsou tvarovány speciálně pro cervikální podporu.
Vlna-bavlna. Výplň je hypoalergenní a odolná proti plísním a roztočům. Tyto polštáře jsou poměrně husté, a pokud dáváte přednost měkkým polštářům, nemusí to být vaše volba.
Pú-pírko. Většina odborníků na spánek je jednomyslná: tento typ výplně je jedním z nejvhodnějších pro dobrý noční odpočinek. Nepopiratelnou výhodou přírodního plniva oproti plnivu umělému je variabilita. Polstrování můžete posouvat, abyste získali optimální podporu tam, kde ji nejvíce potřebujete. Dalším plusem je, že tyto polštáře jsou měkké, ale zároveň dostatečně husté, aby poskytly potřebnou oporu. Důvod: Peří působí jako pružiny.
Nejlepší polštář není nejdražší: jak si vybrat polštář v obchodě
Nehoňte se za nejstrmější cenovkou a nekupujte polštář online. Tomuto produktu důvěřujete nejen svými sny, ale strávíte nad ním třetinu svého času. Proto byste tento polštář měli před nákupem rozhodně vyzkoušet.
Pokud je to možné, je lepší si lehnout a položit hlavu na polštář, abyste pochopili, jak pohodlně se cítíte. Pokud není možné zaujmout vodorovnou polohu, přiložte ke zdi polštář a opřete si o něj hlavu. Kromě kontroly svých pocitů se zeptejte ostatních na polohu krční páteře vzhledem k páteři. Krk by měl být v jedné linii s páteří, aniž by se odchyloval na jednu či druhou stranu.
Obrázek záhlaví: Alice Yoo/BuzzFeed