Co jsou to nerafinovaná zrna?

Dobré odpoledne, přátelé! Dnes vás opět rád vítám na blogu! A pojďme si říct o nerafinovaných sacharidech, proč byste se jich NEMĚLI vzdávat a proč je důležité je ve stravě neomezovat.
Také v článku vám řeknu, jak a kdy je lepší jíst nerafinované sacharidy na hubnutí.

Pokud vás to zajímá, určitě si článek přečtěte až do konce.

Co znamená nerafinovaný?

– To znamená obohacené o vlákninu a celulózu! Například ovoce, luštěniny, obiloviny, zelenina, brambory, cukety, mrkev. kukuřice, ořechy atd.

Mnoho lidí se snaží zhubnout snížením spotřeby sladkého ovoce, přírodních sladkostí, brambor, mrkve, kukuřice, hrášku atd.

Naše tělo, naše svalové buňky a mozek potřebují ze všeho nejvíce sacharidy. Pokud jsou konzumovány v přirozené formě, obsahují malé množství kalorií ve srovnání s jednoduchými sacharidy, nebo všemožnými polotovary atd.

Například, 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií a 1 gram bílkovin a sacharidů obsahuje přibližně 4 kalorie. Proto při konzumaci nerafinovaných sacharidů zůstává počet zkonzumovaných kalorií nízký, navíc vláknina a celulóza v nich obsažená udrží pocit plnosti po dlouhou dobu.

Hlavním zdrojem nadbytečných kalorií jsou ale jednoduché sacharidy, například prémiová mouka, rafinovaný cukr, mouka a všechny výrobky z nich v kombinaci s olejem nebo tukem.

Běžnou mouku je lepší nahradit moukou žitnou, loupanou apod.

Jak a kdy jíst nerafinované sacharidy, abyste zhubli přirozeně?

• Nemíchejte sacharidy a tuky.

Všechny přírodní sacharidy již obsahují dostatečné množství bílkovin a tuků. Ale když si dáte například brambory, bude to pro vaši postavu bezpečnější, než když si k nim přidáte máslo, díky kterému bude mnohonásobně kaloričtější.

• Snažte se jíst škrobové přírodní sacharidy ráno spíše než škrobové večer. Škrobové – řepa, mrkev, brambory, luštěniny, fazole, obiloviny, dýně zimní, kaštany, pastinák, tuřín atd. Neškrobové – zelenina, bylinky, cuketa, zelí, ovoce atd.

Poznámka váhový úbytek Škrobová zelenina by měla být zredukována na jednu porci denně. Neškrobové se mohou a měly by se konzumovat v páře, vařené i syrové, minimálně 500 gramů denně, což pomáhá pročistit organismus a zajistit dobrou regeneraci metabolických procesů.

Častěji by se měly jíst luštěniny – fazole, čočka, fazole, zelený hrášek. Za den, například 250-300 gramů porce k obědu. Zasytí a vyživí na celý den a obsahuje minimum kalorií.

A je lepší jíst ovoce, než z nich vyrábět šťávu, připravíte se o hlavní věc – vlákninu a vlákninu s užitečnými mikroelementy.

• Pokud máte vysokou kyselost nebo žaludeční problémy, pak zeleninu tepelně upravte, jen pro ni platí stejná pravidla – nemíchejte s tukem. A ovoce, například jablka, hrušky, lze péct.

Existuje pouze jeden závěr – neměli byste se bát jíst ovoce a určitou zeleninu ze strachu, že obsahují hodně cukru. Je velmi důležité pochopit, že bez nich naše tělo, mozek a svalové buňky nedostanou důležité látky a mikroelementy, které vás při dostatečně dlouhém omezování dříve či později přivedou ke zhroucení!

Pamatujte, že jakákoli rostlinná strava, která má vysoký obsah sacharidů, obsahuje nejen dostatek živin, esenciální vlákniny a vlákniny, ale má také nutričně nízký obsah kalorií.

To je vše, šel jsem spolknout své oblíbené pomeranče, vynikající!!)

Líbil se vám článek? Klikněte jako níže nebo přejděte na hlavní stránku webu „Live with Pleasure!“